Πώς να χάσετε βάρος σε 11 μήνες
Βήμα 1ο: Θέστε τον προσωπικό σας στόχο
Μπορεί τα παραπάνω κιλά να ταιριάζουν στη σιλουέτα σας και να μην χρειάζεστε αδυνατισμα. Το πιο σημαντικό είναι πώς νιώθετε εσείς καλά με το σώμα σας και την εικόνα του εαυτού σας.
Βήμα 1ο: Θέστε τον προσωπικό σας στόχο Ζυγιστείτε σήμερα και βάλτε τον στόχο για την απώλεια βάρους που θέλετε να πετύχετε μέχρι το καλοκαίρι. Βήμα 2ο: Αποφασίστε ποια μέθοδο θα ακολουθήσετε Υπάρχουν δυο τρόποι αδυνατίσματος: o γρήγορος και ο σωστός.
Μονοφαγικές και χημικές δίαιτες, ροφήματα που χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατα γευμάτων, δίαιτες αποτοξίνωσης, διαιτητικά γεύματα στο σπίτι είναι μερικές μόνο από τις λύσεις που προτείνονται για γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους και ανήκουν στην πρώτη μέθοδο αδυνατίσματος.
Παρόλο που τα αποτελέσματα είναι θεαματικά στην αρχή, δυστυχώς είναι προσωρινά. Και αυτό γιατί το σώμα μας αλλά και το «πνεύμα» μας εξαντλείται σε τέτοιο βαθμό, ώστε να παραιτούμαστε γρήγορα από την προσπάθεια και να επαναφέρουμε πολύ σύντομα τις παλιές μας κακές διατροφικές συνήθειες στο προσκήνιο, μαζί φυσικά με τα απολεσθέντα κιλά μας.
Γεγονός καθόλου βέβαια ενθαρρυντικό, καθώς το καλοκαίρι διαρκεί τουλάχιστον 3 μήνες, διάστημα στο οποίο σίγουρα θέλουμε να διατηρήσουμε το βάρος μας στα επιθυμητά επίπεδα.
Επιπλέον, η απώλεια κιλών που έχει συντελεστεί δεν συνοδεύεται από παράλληλη μείωση του σωματικού λίπους, που είναι και ο απώτερος σκοπός σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους.
Αντί αυτού, τι θα λέγατε να αδυνατίζατε με ισορροπία και ποικιλία, χωρίς στερήσεις συγκεκριμένων τροφίμων; Χάστε με αργό και σταθερό ρυθμό το βάρος σας, μειώνοντας ήπια τις θερμίδες που καταναλώνετε καθημερινά, λαμβάνοντας υπόψη την ποιότητα και την ποσότητα των τροφίμων. Χωρίς κίνδυνους για την υγεία.
Βήμα 3ο: Αλλάξτε συνήθειες Ξεκινήστε την ημέρα σας με πρωινό Αναμφίβολα αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, καθώς ενεργοποιεί το βασικό μεταβολικό ρυθμό και «τακτοποιεί» κατά ένα τρόπο τα γεύματα της υπόλοιπης ημέρας. Ένα μπολ γάλα με δημητριακά είναι μια καλή επιλογή.
By Θεοδοσία Κυριάκου Πολλές είναι οι φορές που επισκεπτόμαστε το γυμναστήριο επιδιώκοντας να βελτιώσουμε την φυσική μας κατάσταση. Όπως αναφέραμε και στο προηγούμενο μας άρθρο με τίτλο Τι πρέπει να κάνω για να αποκτήσω το «τέλειο» σώμα;το πρώτο που πρέπει να κάνουμε είναι να θέσουμε τον δικό μας στόχο. Επιθυμούμε να δούμε τα κιλά στην ζυγαριά να κατεβαίνουν ή να αποκτήσουμε ένα καλοσμιλεμένο σώμα; Τώρα θα διερωτάστε «δεν είναι εύλογο πως το σώμα μου θα φαίνεται πολύ πιο όμορφο αν καταφέρω να μειώσω το σωματικό μου βάρος»; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι πως όχι, η απώλεια βάρους δεν εγγυάται την καλύτερη όψη που θα μπορούσε να έχει το σώμα μας. Μπορεί όντως το σώμα μας να δείχνει πιο αδύνατο αλλά μια καλύτερη όψη μπορεί να απαιτεί και γυμναστική με αντιστάσεις.
Φροντίστε για τις σωστές προμήθειες τροφίμων στο σπίτι και το γραφείο φρούτα, σαλάτες, δημητριακά, κράκερς. Προγραμματίστε τι θα φάτε την επόμενη μέρα από την προηγούμενη. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε την εύκολη λύση του έτοιμου φαγητού και τις διατροφικές παρασπονδίες.
Μεριμνήστε για το διαιτολόγιό σας Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει απαραίτητα να περιέχει 2 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων με μειωμένα λιπαρά, φρούτα και λαχανικά. Το κόκκινο κρέας πρέπει να καταναλώνεται φορές την εβδομάδα και από 1 φορά το κοτόπουλο και το ψάρι.
Μην αποκλείσετε ομάδες τροφίμων Μην αποκλείσετε την κατανάλωση αμυλούχων τροφών ψωμί, ζυμαρικά, πώς να χάσετε βάρος σε 11 μήνες, πατάτεςτα οποία φυσικά και μπορούν να συνδυαστούν με κρέας, κοτόπουλο και ψάρι.
Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής...
Σημασία εδώ έχει η ποσότητα και όχι το είδος. Μπορείτε, για παράδειγμα, να μην τρώτε ψωμί, όταν το κυρίως πιάτο περιέχει πατάτες, ρύζι ή μακαρόνια.
- Κάψτε λίπος ζούμπα
- Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Θηλασμός Καύση θερμίδων και απώλεια βάρους Ο θηλασμός δεν θα σας βοηθήσει αρχικά να χάσετε επιπλέον βάρος.
- Άρθρα για μια καλύτερη ζωή Γιατί δε χάνω βάρος; «Κάνω δίαιτα, αλλά δεν χάνω βάρος.
- Διατροφή On Αυγ 8, Σίγουρα δεν χρειάζεστε τους επιστήμονες να σας πουν ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται όσο μεγαλώνετε.
- Εξασθενημένος ίασπις αλ
- Μπορώ να χάσω λίπος στο σπίτι
- Χάστε τα περιττά κιλά με αυτή τη δίαιτα.
- Διατροφή Πως θα χάσετε τα κιλά των Γιορτών Οι ημέρες των γιορτών είναι για όλους μας συνυφασμένες με το φαγητό, τα χριστουγεννιάτικα εδέσματα και γλυκά, το ποτό και γενικότερα με την υπερκατανάλωση γευμάτων.
Καταναλώστε μικρότερες μερίδες Η μικρότερη μερίδα είναι πολύ σημαντικό βήμα για τον αποτελεσματικό έλεγχο του βάρους. Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει απαραίτητα να περιέχει 2 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων με μειωμένα λιπαρά, φρούτα και λαχανικά.
Αποφύγετε το αλκοόλ Δύο ποτά την εβδομάδα αρκούν! Ασκηθείτε σε καθημερινή βάση Μην ξεχνάτε την άσκηση, η οποία θα βοηθήσει σημαντικά στην απώλεια των κιλών. Συμβάλει στην αποτελεσματικότερη και ταχύτερη απώλεια βάρους, όταν συνδυαστεί σωστά με τη διατροφή.
Κάντε, λοιπόν, την άσκηση σύμμαχο σας στο αδυνάτισμα. Επισκεφτείτε μας στα Vivify Οι διαιτολόγοι μας θα δημιουργήσουν για σας ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.
Η προσφορά ισχύει αποκλειστικά με τη συμπλήρωση της φόρμας.
