Πώς να κερδίσετε βάρος και να χάσετε λίπος

Email Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελέσει ένα βασικό στόχο για πολλούς που προσπαθούν να φτιάξουν το σώμα τους, και η οποία μπορεί να είναι συνώνυμη με την απόκτηση ενός υγιούς ή fit σώματος.

Παρόλα αυτά, μια μείωση κιλών δεν είναι πάντα μια ένδειξη ότι έχετε χάσει λίπος. Η απώλεια βάρους αναφέρεται στη μείωση του συνολικού σωματικού σας βάρους από απώλειες μυών, νερού και λίπους.

Η απώλεια λίπους αναφέρεται στην απώλεια βάρους από λίπος και είναι πιο συγκεκριμένος και υγιεινός στόχος. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε εάν χάνετε βάρος από λίπος ή μυικό ιστό.

Μπορούμε μέσω της δίαιτας να μειώσουμε το λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός μας;

Αν και αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο, οι περισσότερες ζυγαριές δεν κάνουν διαφοροποίηση μεταξύ απώλειας hl αδυναμία και απώλειας μυών. Αντίθετα, μια ζυγαριά σωματικού λίπους μπορεί να παρέχει μια πιο ακριβή εικόνα της σύστασης του σώματός σας μετρώντας το ποσοστό λίπους και μυϊκού ιστού που έχετε.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε δερματοπτυχόμετρο, ιδανικά κάθε 2 εβδομάδες, καθώς δεν θα υπάρξουν ακραίες αλλαγές ή ακόμη πιο εύκολα μια μετροταινία για να μετράτε την περιφέρεια του στήθους, της μέσης, της κοιλιάς και τους μηρούς. Εστίαση στην απώλεια λίπους Πολλά προγράμματα απώλειας βάρους ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι μια σημαντική ποσότητα αυτού του βάρους μπορεί να περιλαμβάνει απώλειες νερού και μυϊκής μάζας. Η απώλεια μυϊκού ιστού μπορεί να είναι επιζήμια, καθώς ο μυικός ιστός αποτελεί ένα κρίσιμο στοιχείο της γενικής υγείας μας.

Χάστε βάρος χωρίς δίαιτες τύπου γιο-γιο

Η διατήρηση ενός υγιούς ποσοστού μυών έχει πολλά οφέλη, όπως η ρύθμιση των καλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, και της διατήρησης των υγιών επιπέδων λίπους στο αίμα — όπως τα τριγλυκερίδια και η χοληστερόλη — και ο έλεγχος της φλεγμονής. Πράγματι, αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την υψηλότερη αναλογία λίπους στο σώμα σε σχέση με το μυικό ιστό με χρόνιες ασθένειες όπως το μεταβολικό σύνδρομο, οι καρδιακές παθήσεις και ο Σακχαρώδης Διαβήτης.

Η διατήρηση της μυϊκής μάζας με την πάροδο της ηλικίας μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού ή ενδεχόμενης αναπηρίας. Επιπλέον, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας.

Διατροφή, παχυσαρκία, δίαιτα, απώλεια βάρους, Διαιτολόγος, Διατροφολόγος

Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο γενικά οι άνδρες έχουν ανάγκες για υψηλότερες θερμίδες από τις γυναίκες. Κατά συνέπεια, η απώλεια βάρους με τη μορφή μυϊκού ιστού μπορεί να μειώσει το μεταβολισμό σας, καθιστώντας ευκολότερη την ανάκτηση του βάρους που χάσατε με τη μορφή λίπους. Πώς να χάσετε λίπος και να διατηρήσετε ή να κερδίσετε μυϊκή μάζα Υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να διασφαλίσετε ότι θα χάσετε βάρος με τη μορφή λίπους και είτε θα διατηρήσετε είτε θα αυξήσετε μυϊκή μάζα.

Αυτοί περιλαμβάνουν την κατανάλωση άφθονων πρωτεϊνών, την τακτική άσκηση και την παρακολούθηση μιας δίαιτας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά.

Συμβάλλει στη δημιουργία ενζύμων που βοηθούν στην πέψη και την παραγωγή ενέργειας, ρυθμίζει την ισορροπία των υγρών και υποστηρίζει την υγεία του ανοσοποιητικού, μεταξύ άλλων λειτουργιών. Η πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση του μυϊκού ιστού, καθώς και την υποστήριξη της ανάπτυξης νέων μυών, ειδικά όταν χάνετε βάρος. Μια ανασκόπηση 20 μελετών που αφορούσαν άνδρες και γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω διαπίστωσε ότι μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης που περιείχε τουλάχιστον 1 γραμμάριο ανά κιλό σώματος, οδήγησε σε μεγαλύτερη διατήρηση μυϊκής μάζας και απώλεια λίπους συγκριτικά με μια δίαιτα χαμηλότερης πρωτεΐνης.

Βέβαια, οι δραστική θεραπεία απώλειας βάρους 13 ημέρες σε πρωτεΐνη διαφέρουν ανάλογα πώς να κερδίσετε βάρος και να χάσετε λίπος την ηλικία, την υγεία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, παρόλα αυτά υπάρχει ένας γενικός κανόνας για να έχετε υπόψη σας: ,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα μπορεί να υποστηρίξει τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την απώλεια σωματικού λίπους κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.

Σίγουρα, η άσκηση από μόνη της είναι μια αποτελεσματική πρακτική για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Shape Magazine Greece

Ο συνδυασμός όμως της άσκησης με υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση των αποτελεσμάτων. Για απώλεια σωματικού λίπους συνιστάται στους ενήλικες — λεπτά την εβδομάδα αερόβια άσκηση. Επίσης, συνιστάται δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης που περιλαμβάνουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Μπορείτε να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων προσλαμβάνοντας λιγότερες θερμίδες ή ακολουθώντας ένα πρόγραμμα άσκησης. Κατά προτίμηση και τα δύο.

Newsletter

Ωστόσο, η υπερβολική μείωση των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια μυών παρά σε λίπος. Για το λόγο αυτό, στοχεύστε στο να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κατά — την ημέρα.

Πώς η κετογονική δίαιτα σας βοηθά να χάσετε βάρος; 1 Αυξάνει την καύση λίπους Η κέτωση είναι μια μεταβολική κατάσταση όπου το σώμα σας μετατοπίζεται από τη χρήση γλυκόζης ως κύρια πηγή καυσίμου στη χρήση λίπους. Η διαδικασία της κέτωσης περιλαμβάνει την λιμοκτονία του σώματός σας από πηγές γλυκόζης, γνωστές ως υδατάνθρακες. Μόλις εξαντλήσετε επαρκώς το σώμα σας από γλυκόζη και την αποθήκευσή του από το γλυκογόνο, αρχίζει να δημιουργεί έναν νέο τύπο πηγής καυσίμου από τις αποθήκες λίπους σας - τις κετόνες. Όταν βρίσκεστε σε κέτωση, το σώμα σας είτε μεταβολίζει το τελευταίο σας γεύμα είτε τραβάει λίπος από τις αποθήκες λίπους σας για να μετατραπεί σε κετόνες και στη συνέχεια να καεί ως καύσιμο[1].

Έτσι, θα ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυών ενώ παράλληλα έτσι διευκολύνετε την απώλεια λίπους. Μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων τρώγοντας περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως. Επίσης, μπορείτε να επιλέξετε άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές και γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Αντίθετα, αποφύγετε τροφές και ποτά με ζάχαρη, επεξεργασμένα κρέατα και τηγανητά τρόφιμα.