Πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους

Στέρηση 10 θα είμαι υποχρεωμένος να ακολουθώ το διαιτολόγιο Β. Μεγαλύτερη επιλογή στα ρούχα 10 Β. Δεν θα μπορώ να τρώω γλυκά 10 Γ. Καλύτερη υγεία 8 Γ. Δεν θα μπορώ να βγαίνω στην ταβέρνα τα Σαββατοκύριακα 10 Δ. Θα πρέπει να μαγειρεύω 3 φαγητά τη μέρα 10 Σκορ: 28 Σκορ: 40 Αν το σκορ των κινήτρων είναι υψηλότερο τότε αυτό σημαίνει ότι είστε έτοιμοι για την αλλαγή. Αν το σκορ των εμποδίων όμως είναι υψηλότερο θα πρέπει να ξανασκεφτείτε πώς μπορείτε να μειώσετε τα εμπόδια ή να ενισχύσετε τα κίνητρα.

Κλείστε Ραντεβού Πότε ενδείκνυται η δίαιτα για απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελεί επιθυμία και στόχο πολλών ανθρώπων, αλλά αυτό δε σημαίνει πως ένα χαμηλότερο βάρος είναι πάντα ωφέλιμο για την υγεία. Το πρωταρχικό μας μέλημα είναι η επίτευξη ενός υγιούς βάρους, καθώς αυτό παίζει καθοριστικό ρόλο για την υγεία και την ευεξία σας. Η απώλεια βάρους ενδείκνυται όταν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, έχει δηλαδή βάρος μεγαλύτερο από αυτό που κρίνεται ως υγιές.

Καλύτερη εμφάνιση 10 Α. Στέρηση 7 θα μπορούσα να ζητήσω από το διαιτολόγο να μου πει τι εναλλακτικές έχω Β. Θα τρώω γλυκά φορές την εβδομάδα 8 Γ. Βελτιωμένη υγεία 8 Γ. Θα πηγαίνω ανά πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους στην ταβέρνα 5 Δ. Δεν θα κουράζομαι τόσο εύκολα 10 Δ.

Θα ζητήσω ένα διαιτολόγιο που να συμβαδίζει με αυτά που μαγειρευω για την οικογένεια 4 Ε. Μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση 10 ΣΤ. Σταθεροποίηση βάρους, όχι αλλαγές πάνω- κάτω συνέχεια φαινόμενο γιο-γιο 8 Σκορ: 56 Σκορ: 24 Κατά την επεξεργασία των εμποδίων και των κινήτρων είναι χρήσιμο να ληφθεί υπόψη κατά πόσο η επίδραση καθενός από αυτά είναι βραχυχρόνια ή μακροχρόνια: Παρατηρώντας τον πίνακα είναι φανερό ότι τα εμπόδια συνήθως έχουν ημερομηνία λήξης πχ η στέρηση δεν είναι μόνιμη- αντιθέτως όσο περνάει ο καιρός και συνηθίζει το άτομο τις αλλαγές στη διατροφή του τότε το αίσθημα της στέρησης εξαφανίζεται σε αντίθεση με τα οφέλη τα οποία σχεδόν πάντα έχουν διάρκεια και είναι μόνιμα πχ.

Εκτός από τον διαιτολόγο καλό θα είναι να ζητήσετε και βοήθεια από το οικογειακό και φιλικό σας περιβάλλον προκειμένου να ενισχυθούν τα κίνητρα σας και να μειωθούν τα εμπόδια. Αξίζει πάντως να αναφέρουμε κάποιες βασικές λεπτομέρειες που θα πρέπει να έχει κατά νου όποιος αποφασίζει να ξεκινήσει μία σοβαρή προσπάθεια απώλειας βάρους: Η θεραπεία διαρκεί συνήθως 6 μήνες.

Κι αυτό διότι συνήθως μετά τους 6μήνες ο οργανισμός κουράζεται-φτάνει σε ένα πλατώ όπως λέμε. Με άλλα λόγια μπορεί να ακολουθείτε ακριβώς το πρόγραμμα αλλά να μην χάνετε κιλά.

Η αλλαγή της διατροφής θα πρέπει να είναι μόνιμη.

Τα κιλά θα αυξηθούν αν πιστεύετε ότι θα επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες μόλις τελειώσετε το πρόγραμμα. Οι προηγούμενες προσπάθειες απώλειας βάρους προσφέρουν πολύτιμη καθοδήγηση. Προσπαθείστε να σκεφτείτε ποιες είναι οι καταστάσεις υψηλού κινδύνου για εσάς και συζητείστε με τον διαιτολόγο σας για πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης τους.

Ωστόσο το θέμα που απασχολεί σχεδόν όλους είναι πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Πως να χάσω λίπος αλλά και πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε ένα μήνας; Πόσο λίπος μπορώ να κάψω από τα επίμαχα σημεία; Πάνω από όλα πρέπει να γνωρίζουμε τι είναι εφικτό και να βάζουμε ρεαλιστικούς στόχους. Πρέπει πρώτα από όλα όμως να δούμε τους παράγοντες και τους μηχανισμού που επηρεάζουν την όλη διαδικασία. Πόσα κιλά ζυγίζουμε σήμερα; Πως να χάσω λίπος βάσει αυτών; Εάν σήμερα ξεκινάτε να κάνετε δίαιτα και να χάσετε λίπος, το βάρος που ζυγίζετε σήμερα μετράει πάρα πολύ στο πόσο γρήγορα και πόσο εύκολα μπορείτε να δείτε αποτελέσματα.

Το πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες. Οι μικρές παρεκτροπές είναι αναμενόμενες και δεν είναι ρεαλιστικό να πιστεύουμε ότι όλα θα τα κάνουμε πάντα κατά γράμμα. Όταν γίνονται όμως συχνά τότε μιλάμε για υποτροπή και αυτό χρειάζεται να αντιμετωπιστεί.

Κλείνοντας θα πρέπει να τονιστεί ότι η επίτευξη ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους δεν είναι θέμα θέλησης ή εγκράτειας αλλά είναι θέμα συνειδητοποίησης και εξάσκησης. Η οριστική απώλεια των περιττών κιλών συμβαίνει όταν συνειδητοποιήσουμε ότι το συνολικό όφελος είναι μεγαλύτερο από το κόστος.

Ωστόσο αυτή η συνειδητοποίηση είναι συνήθως προιόν μακροχρόνιας σκέψης και αμφιταλάντευσης.

Δίαιτα για Μόνιμη Απώλεια Βάρους/ Weight loss diet (eng subs)

Κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό καθώς για οποιαδήποτε μεγάλη αλλαγή όπως είναι η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών υπάρχουν πάντα λόγοι που μας ωθούν προς αυτή και λόγοι που μας απωθούν από αυτή. Επομένως σε περίπτωση που πραγματικά θέλετε να αδυνατίσετε δεν χρειάζεται να το αναβάλλετε διαρκώς- απλά επεξεργαστείτε με τον διαιτολόγο σας, μόνοι σας ή με τη βοήθεια του οικογενειακού και φιλικού σας κύκλου τα υπερ και τα κατά ούτως ώστε να πετύχετε αυτό που χρειάζεται- η ζυγαριά να γείρει τελικά προς τη μεριά των κινήτρων!