Περιεμμηνόπαυση πώς να χάσετε βάρος


Γι' αυτό λοιπόν παρακάτω ακολουθούν μερικοί μύθοι σχετικά με την αύξηση βάρους στη μέση ηλικία, ώστε να καταλάβετε τι συμβαίνει και να νιώσετε καλύτερα σωματικά και συναισθηματικά.

Ποιες διατροφικές συνήθειες να ακολουθήσεις κατά την εμμηνόπαυση για απώλεια κιλών; Ενεργοποίησε ξανά τον μεταβολισμό σου. Κέντρο Μεσογειακής Δίαιτας, Χαλάνδρι www. Η επιλογή ενός εξειδικευμένου διατροφικού πλάνου και ενός πιο ενεργού τρόπου ζωής είναι σίγουρα αναγκαίες αλλαγές που θα μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τα ειδικά συμπτώματα και τις αλλαγές στο σώμα μας.

Μύθος 1: Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι δικό σας λάθος Ξεχάστε την προσβλητική και χρονοβόρα κατηγορία του «Παραμελήσατε το σώμα σας και αφεθήκατε ». Η αλήθεια είναι ότι πολλές γυναίκες μπορεί να πάρουν μερικά επιπλέον κιλά μετά τα 40 έτη.

MORE FOR YOU

Και αυτό οφείλεται στα εξής: Καταρχάς ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία. Επίσης, χάνετε μυϊκή μάζα - οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος.

Κυριακή, 30 Αυγούστου Οι γυναίκες δυσκολεύονται να χάσουν βάρος στην εμμηνόπαυση λόγω της πτώσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Μια γυναίκα που δεν έχει περίοδο για 12 μήνες βρίσκεται στο στάδιο της εμμηνόπαυσης.

Επιπλέον, τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερο λίπος γύρω από τη μέση. Μύθος 2: Η αύξηση βάρους δεν συμβαίνει μέχρι να φτάσετε στην εμμηνόπαυση Η αύξηση βάρους στην πραγματικότητα ξεκινά στην περιεμμηνόπαυση, τα χρόνια που οδηγούν στην εμμηνόπαυση η οποία ορίζεται επίσημα ως 12 μήνες στη σειρά χωρίς περιόδους.

περιεμμηνόπαυση πώς να χάσετε βάρος

Αυτή η μετάβαση στην εμμηνόπαυση μπορεί να διαρκέσει έως και δέκα χρόνια. Μύθος 3: Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για την αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση Αν και η αύξηση βάρους είναι φυσιολογική στη μέση ηλικία, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να την επιβραδύνετε ή να τη σταματήσετε: Προσθέστε ή αυξήστε την προπόνηση δύναμης: Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία κυρίως λόγω της απώλειας μυών.

περιεμμηνόπαυση πώς να χάσετε βάρος

Επομένως, η διατήρηση και ακόμη και η οικοδόμηση μυών αυτή τη στιγμή είναι το κλειδί. Όλες οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων, κάτι που βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Όμως οι ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως προπόνηση με βάρη, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την απώλεια της μυϊκής μάζας.

Τι πρέπει να τρώω για να αντιμετωπίσω την εμμηνόπαυση; Η εμμηνόπαυση αποτελεί στάδιο-σταθμό στη ζωή μιας γυναίκας. Η μετάβαση από την αναπαραγωγική περίοδο στην εμμηνόπαυση γίνεται σταδιακά και όχι απότομα. Τι συμβαίνει στο σώμα μου; Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί μια περίοδο σημαντικών αλλαγών, αφενός ορμονικών χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης και αφετέρου στον τρόπο ζωής των γυναικών διατροφή, άσκηση, επαγγελματική κατάσταση, δραστηριότητες αναψυχήςοι οποίες συνδυαστικά μπορούν να επηρεάσουν τη μετέπειτα υγεία τους.

Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει με τις παρενέργειες της εμμηνόπαυσης, όπως προβλήματα ύπνουκυκλοθυμία και χαμηλό επίπεδο ενέργειας.

Αποφύγετε τις δραστικές δίαιτες: Μπορεί να λειτουργούν βραχυπρόθεσμα, αλλά οι περισσότερες είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, επομένως δεν είναι βιώσιμες. Το να κάνετε μικρές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες είναι μια πολύ καλύτερη προσέγγιση για τη μακροπρόθεσμη υγεία και ευτυχία.

περιεμμηνόπαυση πώς να χάσετε βάρος

Επικεντρωθείτε στις πρωτεΐνες και στους σύνθετους υδατάνθρακες: Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι πρέπει να "κόψετε τους υδατάνθρακες" για να χάσετε βάρος στη μέση ηλικία.

Περιεμμηνόπαυση πώς να χάσετε βάρος η σωστή διατροφή επικεντρώνεται στην ποιότητα και την ισορροπία και όχι στην απέλαση. Είναι αληθές ότι υπάρχουν υδατάνθρακες που καλό θα ήταν να μην τους προτιμάμε, όμως υπάρχουν και οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως είναι τα προϊόντα ολικής άλεσης, που μόνο καλό μπορούν να μας κάνουν.

περιεμμηνόπαυση πώς να χάσετε βάρος

Η συμπερίληψη πρωτεΐνης στα γεύματα και σνακ είναι επίσης σημαντική. Εν κατακλείδι είναι γεγονός ότι το σώμα αλλάζει κατά τη διάρκεια της ζωής και σίγουρα μετά την εμμηνόπαυση φαίνεται διαφορετικό από αυτό που είχαμε όταν ήμασταν Όμως αυτό είναι φυσιολογικό και δεν είναι κακό.

Είναι επίσης φυσικό να δυσκολεύεστε με την αποδοχή των αλλαγών, αλλά προσπαθήστε να αγαπήσετε το σώμα σας και να απολαμβάνετε το φαγητό χωρίς να νιώθετε ενοχές και άγχος. Read More.

Μαγνήσιο: που βοηθάει και που θα το βρείτε