Μπορώ να φάω μπισκότα και να χάσω βάρος. Αυτά τα τρόφιμα μπορούμε να τα φάμε και μετά την ημερομηνία λήξης -

Σαρακοστιανή Νηστεία - Efi Koloverou Dietitian

Πώς θα χάσετε κιλά με vegan διατροφή Vegan και απώλεια βάρους ταιριάζουν; Ταιριάζουν, αρκεί να προσέξετε κάποια σημεία «κλειδιά». Δημοσίευση 27 Οκτωβρίου Παλαιότερο των ημερών Θέλετε να χάσετε βάρος ακολουθώντας μια διατροφή χωρίς ζωικά προϊόντα; Ακολουθούσατε μια διατροφή «κανονική» όμως θέλετε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό για να χάσετε βάρος και αποφασίσατε να γίνετε vegans; Ό,τι και από τα δύο αν ισχύει, ιδού τι πρέπει να ξέρετε.

Είμαι vegan, μπορώ να χάσω κιλά και να είμαι υγιής; Μπορείτε, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Για παράδειγμα αρκετοί vegan δεν καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Β12 η οποία βρίσκεται φυσικά μόνο σε ζωικά προϊόντα με κίνδυνο να αποκτήσουν αναιμία.

17 συμβουλές για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Το πρόβλημα λύνεται με την κατανάλωση συμπληρωμάτων βιταμινών ή ενισχυμένων με βιταμίνες δημητριακών ή προϊόντων σόγιας για να προληφθούν τυχόν ελλείψεις. Επίσης ένα πρόβλημα με την δίαιτα στους vegan είναι το φαινόμενο «γιο γιο».

Ήτοι ο κύκλος απώλειας βάρους και επαναπρόσληψής του σε μεγαλύτερο βαθμό από πριν. Αυτό το φαινόμενο συνδέεται με αρκετά προβλήματα υγείας, όπως αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου ΙΙ και καρδιακών παθήσεων. Το κλειδί είναι — όπως και σε κάθε δίαιτα — στην κατανάλωση θρεπτικών τροφών και όχι «κενών» θερμίδων.

Για τους vegan, οι τροφές αυτές είναι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα όσπρια, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί. Τρόφιμα προς αποφυγή για μια σωστή δίαιτα vegan είναι τα λιπαρά, τα σάκχαρα, το άμυλο, το αλάτι και τα πρόσθετα τροφίμων.

1. Σταμάτησα να τρώω βραδινό για ένα μήνα και να όλα όσα συνέβησαν | LOOKmag
2. Ανδρική απώλεια βάρους 50 κιλά
3. Τα περισσότερα κοκτέιλ αδυνατίσματος
4. Παλεύει να χάσει βάρος άνθρωπος
5. Αυτά τα τρόφιμα μπορούμε να τα φάμε και μετά την ημερομηνία λήξης -
6. Καυτερή σως: Κρατάει τουλάχιστον έναν χρόνο ή και παραπάνω.
7. Κάνουμε πάντα λίστα για τα ψώνια μας Φτιάχνουμε την λίστα με τα ψώνια της εβδομάδας και φροντίζουμε να μην παρεκκλίνουμε σημαντικά από αυτήν.

Πώς θα χάσω βάρος; Με τον… παραδοσιακό τρόπο που γίνεται σε όλες τις διατροφές — ζωικές και μη. Για γυναίκες μια διατροφή περίπου θερμίδων την ημέρα κατά μέσο όρο και για τους άνδρες μια διατροφή θερμίδων ανά ημέρα έχουν συνήθως καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.

Προσοχή όμως, οι θερμίδες αυτές δεν αφορούν προϊόντα τύπου «junk». Το να… τσακίζετε κουλουράκια τα οποία τυχαίνει να είναι vegan δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Κάνουμε πάντα λίστα για τα ψώνια μας

Επίσης, παράγοντες που παίζουν ρόλο στο πόσο βάρος θα χάσετε και πόσο γρήγορα είναι η ηλικία, το ύψος, το τρέχον βάρος σας, η διατροφή, τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, η μεταβολική σας υγεία και κάποια άλλα θέματα υγείας. Και μπορεί να γίνεται να έχετε υπό έλεγχο κάποια από τα παραπάνω, όμως μπορείτε να προσέξετε τουλάχιστον την διατροφή και την άσκησή σας.

Η σημασία των μερίδων Το μέγεθος της μερίδας έχει σημασία, ανεξαρτήτως με το αν είστε vegan ή όχι. Αυτό σημαίνει ότι μια γυναίκα 70 κιλών, θα πρέπει να καταναλώνει κατά προσέγγιση γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως, ενώ ένας άντρας 80 κιλών περίπου Δεδομένου ότι ένα γραμμάριο πρωτεΐνης έχει περίπου 4 θερμίδες, οι παραπάνω ποσότητες μεταφράζονται σε θερμίδες από πρωτεΐνη για την γυναίκα και για τον άντρα. Καλές πηγές φυτικής προέλευσης πρωτεΐνης είναι το τέμπε 31 γρ.

Προσοχή λοιπόν στις θερμίδες τους και πάντα έλεγχος στην ταμπέλα με τη θρεπτική αξία.

Το ίδιο ισχύει και για τους χυμούς, ένας μέσος φυσικός χυμός έχει περί τις θερμίδες. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή αν θέλετε να αδυνατίσετε, ενώ αν δεν σας αρέσει σκέτο, μπορείτε να το δοκιμάσετε σε ανθρακούχες αρωματισμένες εκδοχές ή με λίγες σταγόνες λεμόνι. Αποφύγετε τα «φυτικά» γλυκά Ό,τι ισχύει για τα γλυκά γενικότερα, ισχύει και για τα vegan γλυκά: καταναλώστε τα Μπορώ να φάω μπισκότα και να χάσω βάρος γιατί η ζάχαρη μπορεί να είναι vegan αλλά δεν παύει να είναι άκρως παχυντική.

Η συχνή κατανάλωση ζάχαρης πέρα από το να διαλύσει τον μεταβολισμό σας μπορεί να προκαλέσει και προβλήματα πέραν της αύξησης του βάρους, όμως αυξημένη πίεση, φλεγμονές και αυξημένα τριγλυκερίδια. Πόσα γλυκά μπορείτε να τρώτε; Οι γυναίκες θα πρέπει να περιορίσουν την ημερήσια κατανάλωση σε περίπου έξι κουταλάκια του γλυκού ή θερμίδες ζάχαρης ανά ημέρα και οι άνδρες σε 9 κουταλάκια ή θερμίδες ανά ημέρα.

Σε κάθε περίπτωση η καλύτερη vegan επιλογή για να χάσετε βάρος αν σας αρέσει το γλυκό είναι τα φρούτα.

Γίνε μέλος της παρέας μας

Είναι σαφώς χαμηλότερα σε θερμίδες, δεν έχουν προστιθέμενη ζάχαρη και είναι χαμηλά σε λιπαρά. Εν κατακλείδι Μπορείτε να χάσετε κιλά με μια vegan διατροφή. Όμως καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε πρώτα έναν διατροφολόγο ή γιατρό έτσι ώστε να εξασφαλίσετε ότι θα λαμβάνετε απαραίτητα συστατικά όπως η πρωτεΐνη και βιταμίνες Β.