Πόσα χάνεις αν τρέξεις 5 χλμ. Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις τζόκινγκ αν θέλεις να χάσεις βάρος

BY Katerina Tsouktakou Σε σύγκριση με άλλες δραστηριότητες αντοχής, όπως η ποδηλασία και το κολύμπι, κερδίζεις πολύ περισσότερα από το τρέξιμο. Κυρίως, όταν πρόκειται για την καύση θερμίδων. Είναι γνωστό, ότι όσο πιο σκληρά δουλεύει η καρδιά, τόσο περισσότερη ενέργεια δηλαδή θερμίδες χρησιμοποιεί το σώμα σου.

Αυτό συμβαίνει επειδή το τρέξιμο ανεβάζει τον καρδιακό σου ρυθμό ψηλότερα από τα άλλα αθλήματα. Ακόμα και όταν προσπαθείς στο ίδιο επίπεδο. Στο κείμενο που ακολουθεί θα βρεις τι πρέπει να ξέρεις για το πόσες θερμίδες καις ενώ τρέχεις. Επίσης, τι μπορείς να κάνεις αν θέλεις να κάψεις περισσότερες.

Πόσες θερμίδες καίω με τρέξιμο, γιόγκα, zumba και άλλα

Πόσες θερμίδες καις με το τρέξιμο; Ίσως έχεις ακούσει ότι ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου εκατό θερμίδες ανά περίπου 1,5 χλμ. Στην πραγματικότητα, αυτός ο αριθμός ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Για να εκτιμήσουν το κάψιμο των θερμίδων, οι επιστήμονες χρησιμοποιούν μια μονάδα που ονομάζεται MET metabolic equivalent for task.

Θεαματικά αποτελέσματα: Τι αλλάζει στο σώμα σου όταν περπατάς 5 λεπτά την ημέρα Μπορείτε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα ή περισσότερο, εξαρτάται από το πόσο συχνά περπατάτε. Μπορείτε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα ή περισσότερο, εξαρτάται από το πόσο συχνά περπατάτε. Μόνο με το περπάτημα μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά μέσα σε πέντε μήνες, χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε δίαιτα. Μπορείτε να τονώσετε τους μύες σας και να βελτιώσετε την υγεία σας, χάνοντας κιλά και πόντους από το σώμα σας. Θα αγαπήσετε αυτή την εύκολη και ευεργετική άσκηση μόλις μάθετε πώς να εφαρμόζετε σωστά τις αρχές της άσκησης για να χάνετε βάρος.

Η χρήση περίπου ενός λίτρου οξυγόνου μεταφράζεται σε πέντε θερμίδες ενέργειας. Οι επιστήμονες με αυτόν τον τρόπο παρέχουν μια πιο γενική εκτίμηση της καύσης θερμίδων δεδομένου ότι ο μέσος άνθρωπος πιθανότατα δεν κάνει φανταχτερά τεστ για να μετρά την κατανάλωση οξυγόνου του.

Σκέψου το ως έναν τρόπο, για να μετρήσεις πόσο έντονα δουλεύει το σώμα σου.

Ο αριθμός των ΜΕΤs είναι βασικά πόσες περισσότερες θερμίδες καις κάνοντας μια δραστηριότητα συγκριτικά με όταν ξεκουράζεσαι. Ανάλογα πάντα με το πόσο γρήγορα τρέχεις.

Χάσε κιλά μόνο με τρέξιμο σε 4 εβδομάδες!

Εάν, για παράδειγμα, τρέχεις σε διάδρομο, μπορεί να δείξει σε πόσα MET βρίσκεσαι στον τρέχοντα ρυθμό. Το ίδιο και εάν τρέχεις έξω. Στο Compendium of physical activities θα βρεις και τεράστια λίστα δραστηριοτήτων και πόσα METs κοστίζουν. Στη συνέχεια, χρειάζεσαι απλώς το βάρος σου, τη διάρκεια της προπόνησής σου και έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή για να υπολογίσεις τις θερμίδες που καις ενώ τρέχεις.

Θεαματικά αποτελέσματα: Τι αλλάζει στο σώμα σου όταν περπατάς 5 λεπτά την ημέρα

Σημείωση: Αυτή η εξίσωση χρησιμοποιεί χρόνο για να υπολογίσει τον αριθμό των θερμίδων έναντι της απόστασης. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχει σημασία πόσες θερμίδες καις τρέχοντας. Αλλά πόσες θερμίδες καις ανά λεπτό λειτουργίας. Όσο περισσότερο βάρος κουβαλάς, τόσο περισσότερη «δουλειά» πρέπει να κάνεις, για να το μετακινήσεις. Ακόμα κι αν τρέχει με τον ίδιο ρυθμό για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Πόσες θερμίδες καίω με τρέξιμο, γιόγκα, zumba και άλλα 3 βασικά είδη άσκησης

Πόσα χάνεις αν τρέξεις 5 χλμ ταχύτητα και η έντασή σου. Η αύξηση της ταχύτητας και της έντασης απαιτεί επίσης περισσότερο οξυγόνο. Πράγμα που αυξάνει το κάψιμο των θερμίδων.

Το να προσθέσεις intervals μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις τζόκινγκ αν θέλεις να χάσεις βάρος

Δεν χρειάζεται να τρέχεις γρήγορα, για να κάψεις έναν τόνο θερμίδων. Αρκεί να τρέχεις περισσότερο.

Share on Facebook Χιλιόμετρα γράφουν εκείνοι που θέλουν να χάσουν 5 κιλά σε 1 μήνα χωρίς να κάνουν δίαιτα. Το περπάτημα είναι από τις πιο εύκολες, αλλά και πάλι, από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Με το περπάτημα βελτιώνεται η υγεία μας και σφίγγουν οι μυς, καθώς χάνουμε βάρος. Όμως, λίγοι γνωρίζουν ότι το περπάτημα βοηθάει να χάσουμε μέχρι μισό κιλό — ίσως και παραπάνω — την εβδομάδα. Ακόμη μέχρι και 10 κιλά σε πέντε μήνες, χωρίς κάποια ιδιαίτερη δίαιτα ή άλλη άσκηση.

Το να προσθέσεις κλίση. Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσεις το κάψιμο των θερμίδων χωρίς να αλλάξεις το ρυθμό σου: τρέξε σε λόφους ή βάλε κλίση στο διάδρομο. Η καρδιά σου θα πρέπει να δουλέψει σκληρότερα για να χειριστεί αυτές τις κλίσεις με τον ίδιο ρυθμό όπως θα ήταν σε επίπεδο έδαφος.

Fitness 4 Απριλίου Του Νίκου Κουρεμένου Περπάτημα, τζόγκινγκ ή τρέξιμο; Είναι όλα αερόβιες δραστηριότητες, που γυμνάζουν το κυκλοφορικό σύστημα, τονώνουν τη λειτουργία της καρδιάς, βελτιώνουν το αναπνευστικό σύστημα και δυναμώνουν -κυρίως, αλλά όχι μόνο- το μυϊκό σύστημα των κάτω άκρων.

Κάτι που μεταφράζεται σε περισσότερες θερμίδες που καίγονται. Τα άλλα οφέλη του τρεξίματος Το τρέξιμο έχει πολλά οφέλη.

Μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις και την ενισχύει τις αρθρώσεις. Επιπλέον, εξαλείφει την κατάθλιψη και βελτιώνει τη μνήμη. Και δεν χρειάζεται να μαζέψεις χιλιόμετρα, για να έχεις αυτά τα προνόμια: Μόλις 9 χιλιόμετρα την εβδομάδα αρκούν για να έχεις καλή υγεία, ελαχιστοποιώντας τους κινδύνους που έρχονται από μεγαλύτερες προπονήσεις.