Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος


Πόσες θερμίδες να φάτε για να χάσετε βάρος Βίντεο: Πόσες θερμίδες να φάτε για να χάσετε βάρος Βίντεο: Πόσες Θερμίδες Καις; Πως να Υπολογίσεις Πόσες Καις; Πλήρης ΕπεξήγησηΙούλιος Σχεδόν ολόκληρος ο πληθυσμός του πλανήτη σήμερα προσπαθεί να διασφαλίσει ότι το σωματικό βάρος είναι εντός των φυσιολογικών ορίων. Υπάρχουν πολλές εξηγήσεις για αυτό. Το κανονικό βάρος είναι ένα υγιές σώμα, δραστηριότητα, μια γεμάτη ζωή.

Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως για να χάσετε αποτελεσματικά και γρήγορα βάρος. Λόγοι απώλειας βάρους Φαίνεται ότι σταμάτησε να τρώει στον συνηθισμένο όγκο και το βάρος σίγουρα θα μπει στη θέση του.

Αλλά μερικές φορές αυτό δεν είναι αρκετό.

  1. Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι: οι καλύτερες δίαιτες | Επίσημη ιστοσελίδα Reduslim
  2. Τι πρέπει να κάνετε όταν δεν χάνετε βάρος - Health News
  3. Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε 1 κιλό; - latiendadeldesvan.es

Ποιοι είναι οι λόγοι για την απώλεια βάρους: Μικρή σωματική δραστηριότητα. Υπάρχει μια απλή αλήθεια που πρέπει να θυμάστε: πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τις καταναλώνετε.

Λόγοι απώλειας βάρους

Εάν μετράτε θερμίδες και δεν τις ξοδεύετε στη σωστή ποσότητα, τότε ο μεταβολισμός θα συνεχίσει να λειτουργεί σε επιβραδυνόμενη λειτουργία.

Από την έλλειψη δραστηριότητας, τα εσωτερικά όργανα μπορούν να λειτουργήσουν άσχημα, γεγονός που είναι γεμάτο με την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

προϊόν κετο για απώλεια βάρους

Έλλειψη κανονικής διατροφής… Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, πρέπει να τρώτε περίπου πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος φορές την ημέρα.

Εάν περιορίσετε τα γεύματά σας σε δύο πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος την ημέρα και περιμένετε αφελώς να συμβεί το θαύμα του βάρους, οι προσδοκίες σας θα συνεχιστούν επ 'αόριστον. Το σώμα θα αναδομηθεί και θα ξοδέψει θερμίδες με οικονομικό τρόπο. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων συχνά αυξάνει τον μεταβολισμό σας και οι θερμίδες σας από τα τρόφιμα θα καούν διπλάσια πιο γρήγορα.

  • Πόσα κιλά μπορώ να χάσω μέσα σε 1 μήνα; | latiendadeldesvan.es
  • Πόσες θερμίδες να φάτε για να χάσετε βάρος - Υγεία
  • Κόκκινη συνταγή αδυνατίσματος
  • Συμπερασματικά Τι είναι η διαλειμματική νηστεία; Με τον όρο διαλειμματική νηστεία ονομάζουμε την αποχή ή περιορισμένη κατανάλωση τροφής και ποτών για ορισμένες ώρες, έως και ημέρες.
  • Χαλαρό κιμονό
  • Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος Σε μια προσπάθεια να επιταχύνουμε την απώλεια βάρους, πετάμε εντελώς όλα τα τρόφιμα από το ψυγείο και αρχίζουμε να λιμοκτονούμε.
  • Πώς να μετράτε τις θερμίδες. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος

Πολλοί δεν γνωρίζουν πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα για να χάσετε βάρος γρήγορα και ως εκ τούτου αποφασίζουν να ακολουθήσουν αυτόν τον τρόπο. Το να μετράς μόνο τις θερμίδες δεν είναι αρκετό. Η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων πρέπει να κατανέμεται σωστά.

δροσερά αποτελέσματα απώλειας βάρους

Για να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά, πρέπει να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και ελάχιστα λιπαρά και υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, οι πατάτες ή τα πιάτα με αλεύρι είναι εξαιρετικά για την δίαιτα ευεξίας oriflame της πείνας, αλλά είναι γρήγοροι υδατάνθρακες.

καίει μόνο το λίπος της κοιλιάς

Παρέχουν ενέργεια και είναι σε θέση να εναποτίθενται στο σώμα με τη μορφή λιπών. Ένα άλλο πράγμα είναι το φαγόπυρο, το οποίο είναι μια ίνα, για την αφομοίωση του οποίου το σώμα ξοδεύει τεράστια ποσότητα ενέργειας. Κορεσίζει το σώμα γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να φορτώνει το σώμα με επιπλέον κιλά.

Άρα αν καταναλώσετε 1 κιλό λίπους θα πάρετε πάνω -κάτω 9. Το βάρος σας όμως θα είναι κάπως μεγαλύτερο κι αυτό γιατί το σωματικό λίπος δεν αποτελείται μόνο από καθαρό λίπος. Τα κύτταρα που αποθηκεύουν λίπος, τα λιποκύτταρα, περιέχουν επίσης υγρά και πρωτεΐνες. Έτσι παίρνοντας 9.

Η πρωτεΐνη από τα τρόφιμα θα λειτουργήσει ως μυοδόμος στο σώμα. Αλλά η ποσότητα υδατανθράκων και λιπών που λείπει, το σώμα σας θα αρχίσει να εξάγει από το σωματικό λίπος, το οποίο θα ωφελήσει μόνο εκείνους που χάνουν βάρος.

Μια μικρή ημερήσια ποσότητα θερμίδων μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το σώμα μπαίνει σε οικονομική λειτουργία και σταματά να τις ξοδεύει. Κάποιοι πιστεύουν ότι μετά τη μείωση στις θερμίδες την ημέρα, το βάρος τους πρέπει να λιώσει μπροστά στα μάτια μας. Αυτή είναι μια λάθος κρίση. Αυτός ο αριθμός θα γίνει το φρένο που δεν θα επιτρέψει στα επιπλέον κιλά να εξαφανιστούν συστηματικά.

Υπάρχει πιθανότητα το δέρμα να αρχίσει να χαλαρώνει με μια τέτοια δίαιτα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε 1 κιλό;

Το στρώμα λίπους δεν θα πάει πουθενά και η μυϊκή μάζα θα είναι ελάχιστη. Για να αποφύγετε το ξεθώριασμα των μυών, πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος χωρίς να θυσιάσετε την ομορφιά.

Η μέτρηση των θερμίδων για ένα άτομο που χάνει βάρος πρέπει να δεσμευτεί. Εκτός όμως από αυτό, υπάρχουν και άλλοι κανόνες, χωρίς τους οποίους μπορεί να μην συμβεί η επιθυμητή απώλεια βάρους. Καταμέτρηση θερμίδων Υπάρχουν διαφορετικά συστήματα καταμέτρησης θερμίδων που θα σας βοηθήσουν να τα υπολογίσετε με βάση το βάρος σας και άλλες παραμέτρους.

Το γλυκογόνο

Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε διάφορες ηλεκτρονικές αριθμομηχανές που θα σας δώσουν έναν κατά προσέγγιση αριθμό του απαιτούμενου αριθμού θερμίδων που καταναλώνονται ημερησίως.

Είναι πολύ βολικό να χρησιμοποιείτε κανονικές φόρμουλες που θα σας βοηθήσουν να μάθετε περίπου πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα. Μπορείτε να υπολογίσετε την ημερήσια απαίτησή σας κάπως έτσι: στο πρέπει να προσθέσετε την τιμή του βάρους σας σε κιλά πολλαπλασιασμένη με τον αριθμό 9, 6.

Για παράδειγμα, είστε 30 ετών, ζυγίζετε 60 κιλά και το ύψος σας είναι εκατοστά. Κάνοντας τέτοιους υπολογισμούς, θα καταλάβετε μόνοι σας πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα: έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και καθιστική ζωή - 1, 2.

Για παράδειγμα, εργάζεστε σε γραφείο και είστε καθιστικοί. Μετά τη δουλειά, οδηγήστε στο σπίτι με το αυτοκίνητο και μην ξοδεύετε σχεδόν καθόλου θερμίδες όταν επιστρέφετε στο σπίτι. Σε αυτήν την περίπτωση, επιλέξτε έναν συντελεστή 1, 2 και πολλαπλασιάστε με Ως αποτέλεσμα, παίρνετε τον αριθμό8.

πώς να βελτιώσετε την αναπνοή και την αντοχή

Με άλλα λόγια, με τον τρόπο ζωής σας και χωρίς άσκηση, πρέπει να καταναλώνετε περίπου θερμίδες καθημερινά. Φροντίστε να διατηρείτε τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

κακάο απώλεια βάρους

Διαφορετικά, η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται, αποτελούμενη από λίπη και υδατάνθρακες, μπορεί να αυξήσει το βάρος σας. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να γνωρίζετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως για να χάσετε ποιοτικά βάρος, αλλά και να κατανοήσετε απλά πράγματα.

Τρώγοντας αρκετή πρωτεΐνη, τακτική άσκηση και πίνοντας τη σωστή ποσότητα νερού θα φέρει το βάρος σας στο φυσιολογικό. Άλλωστε, η ίδια ποσότητα θερμίδων μπορεί να αποτελείται από μία πρωτεΐνη ή μια θάλασσα από υδατάνθρακες. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τη σωστή διατροφή, όπου η αναλογία της ποσότητας πρωτεϊνών, υδατανθράκων χάνω λίπος κοιλιά λιπών θα είναι ισορροπημένη.

Αθλημα Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που δεν δέχονται τον αθλητισμό με οποιαδήποτε μορφή. Δεν χρειάζεται να τρέξετε στο γυμναστήριο και να πιέσετε επτά ιδρώτες. Η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα με τη μορφή απλής φόρτισης μισής ώρας θα ξυπνήσει το μεταβολισμό σας το πρωί.

Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι

Το κανονικό περπάτημα είναι μια χαρά. Περπατήστε τουλάχιστον δέκα χιλιάδες βήματα την ημέρα και το σώμα σας θα γίνει λεπτό σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν το επιτρέπει η απόσταση, προσπαθήστε να περπατήσετε από και προς τη δουλειά. Πηγαίνετε για πεζοπορία τα βράδια σε όμορφα μέρη.

Έτσι θα χαρίσετε στον εαυτό σας αισθητική απόλαυση, εκτός από μεγάλα οφέλη για το σώμα. Αγοράστε ένα ειδικό ρολόι που μετρά τον αριθμό των βημάτων και θα γνωρίζετε πάντα πόσα χιλιόμετρα έχετε διανύσει. Συνήθως, τέτοιες συσκευές υποδεικνύουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται για την απόσταση που διανύθηκε.

Υγρό Φροντίστε να δώσετε προσοχή σε ένα τόσο σημαντικό σημείο όπως η κατανάλωση της απαιτούμενης ποσότητας υγρού. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό κατά μέσο όρο.

Συνιστάται να πίνετε καθαρό νερό, αλλά δεν μπορούν όλοι να το κάνουν αυτό. Επομένως, μετρήστε όλο το υγρό που σας έρχεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν πρόκειται για τσάι, τότε πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη. Γάλα, υγρά γιαούρτια, κεφίρ, καφές είναι επίσης υγρά.

δίαιτα με λεμόνι μαϊντανό και νερό

Εάν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να ξεχάσετε τις λεμονάδες και άλλα ανθρακούχα ποτά. Προσθέστε μια φέτα λεμόνι και ένα δισκίο γλυκαντικού στο νερό καθώς η ζάχαρη παρεμβαίνει στην απώλεια βάρους. Το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα για να νιώθετε καλά και να χάσετε βάρος, εξαρτάται από εσάς.

μέτρηση θερμίδων

Χρησιμοποιήστε αριθμομηχανές για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε αυτό το ζήτημα. Ακολουθήστε τους παραπάνω απλούς κανόνες και το βάρος σας θα αρχίσει να μειώνεται σταδιακά, φτάνοντας τελικά στο επιθυμητό επίπεδο.

Δημοφιλή από το θέμα.