Που είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε λίπος
Τυπικός, αγύμναστος σωματότυπος. Το ύψος σου κανονικό, αλλά το σωματικό λίπος σου αρκετά πάνω από το μέσο όρο. Οι μύες σου πλαδαροί και η κοιλιά σου δείχνει εμφανώς παραδομένη στο νόμο της βαρύτητας. Θέλεις να αλλάξεις αυτή την εικόνα. Και πρέπει.
Αν και η ενσωμάτωση οποιασδήποτε μορφής αερόβιας άσκησης είναι ένας αποδοτικότατος τρόπος να χάσει κάποιος κιλά γρήγορα, ας το παραδεχτούμε. Αυτός ο τρόπος είναι βαρετός, μη ευχάριστος και για αρκετούς σκέτο βασανιστήριο. Για αυτό τόσοι πολλοί παλεύουν με την εφαρμογή και την τήρηση μιας σταθερής αερόβιας ρουτίνας. Αλλά ευτυχώς υπάρχει μια συχνά αγνοούμενη άσκηση για γρήγορη απώλεια λίπους χωρίς καν να ιδρώσουμε.
Με ποιο τρόπο θα χάσετε βάρος αλλά και λίπος με ασφάλεια. Πηγή: pexels. Γενικά, συνιστάται η απώλεια περίπου ενός κιλού την εβδομάδα για την μακροχρόνια διατήρηση ενός σταθερού βάρους. Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για να χάσετε βάρος που βασίζονται στην υγιεινή διατροφή και τη μείωση των υδατανθράκων κι έχουν ως στόχο: να μειώσουν την όρεξη να βελτιώσουν το μεταβολισμό σας να προκαλέσουν γρήγορη απώλεια βάρους Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες Ένας τρόπος να χάσετε βάρος γρήγορα είναι να μειώσετε τα σάκχαρα και τα άμυλα ή τους υδατάνθρακες.
Και όχι, δεν είναι ένα από αυτά τα μηχανήματα δόνησης που υπόσχονται να λιώσουν το λίπος χωρίς κόπο. Αντιθέτως, είναι κάτι που κάνουμε όλοι ήδη κάθε μέρα και αυτό είναι το περπάτημα. Τώρα, αν και φαίνεται ως τίποτα σε σύγκριση με τις πιο έντονες μορφές αερόβιας εκεί έξω, είναι κάτι που θα συνιστούσαμε να πάρετε πιο σοβαρά ως εργαλείο για γρήγορη απώλεια λίπους για διάφορους λόγους.
Πώς να χάσεις κιλά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης
Πρώτα από όλα, γιατί η προσθήκη περπατήματος στο τρέχον πρόγραμμα απώλειας λίπους είναι ένας εύκολος τρόπος για να βελτιώσουμε τη διαδικασία απώλειας λίπους slabire sara rue δεν είναι μόνο κάτι που έχουμε βιώσει προσωπικά, αλλά είναι επίσης αποδεδειγμένο στη βιβλιογραφία.
Η επίδραση του περπατήματος στην απώλεια λίπους Μια έρευνα του [1] από το Journal Of Nutrition ανέλυσε την επίδραση του περπατήματος στην απώλεια λίπους σε 91 υπέρβαρους άνδρες και γυναίκες.
Τα άτομα ανατέθηκαν τυχαία είτε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων είτε στην ίδια δίαιτα χαμηλών θερμίδων συν γρήγορο περπάτημα, το οποίο περιελάβανε συνολικά 3 ώρες επιπλέον περπάτημα την εβδομάδα ή με άλλα λόγια 25 λεπτά περπάτημα την ημέρα. Διάβασε επίσης: 5 λάθη που κάνεις στην προσπάθεια απώλειας λίπους Το αποτέλεσμα μετά από 12 εβδομάδες ήταν ότι η ομάδα περπατήματος έχασε περίπου 1,5 κιλά περισσότερο λίπος από την ομάδα που δεν περπάτησε καθόλου.
Μπορεί που είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε λίπος κιλό να μην ακούγεται πολύ, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια τεράστια διαφορά δεδομένου ότι μιλάμε συγκεκριμένα για απώλεια λίπους εδώ και όχι απλώς απώλεια βάρους που περιλαμβάνει την απώλεια μυών. Και παρόλο που αυτό το αποτέλεσμα δεν είναι απαραιτήτως εκπληκτικό λόγω των πρόσθετων θερμίδων που καίγονται, στην ομάδα που περπάτησε σε σύγκριση με την ομάδα που δεν περπάτησε καθόλου, εξακολουθεί να μας δείχνει πόσο αποτελεσματικός μπορεί να είναι ένας μικρός περίπατος για μακροχρόνια απώλεια λίπους.
Περπάτημα και μυικά κέρδη Επιπλέον, ένα άλλο σημαντικό όφελος από τη χρήση του περπατήματος για απώλεια λίπους είναι ότι επηρεάζει ελάχιστα τα μυϊκά κέρδη σε σύγκριση με άλλες μορφές αερόβιων.
Αυτό είναι σημαντικό, γιατί καθώς ρίχνετε το σωματικό σας λίπος, θέλετε να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα για να αποφύγετε να φαίνεστε αδύναμοι αυτό που λένε skinny-fat μετά από όλη την απώλεια βάρους σας. Και το κύριο μειονέκτημα με τις περισσότερες μορφές αερόβιας είναι ότι όπως συνοψίζεται σε αυτήν τη μετα-ανάλυση του [2], όσο περισσότερο αερόβια κάνετε τόσο περισσότερο επηρεάζει τη δύναμη και τα μυϊκά κέρδη.
Συμβουλές για να χάσετε βάρος περπατώντας
Ωστόσο, το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης low impact που απαιτεί πολύ λίγη ανάρρωση, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες χωρίς να επηρεάσετε την ανάρρωση των μυών σας και την πρόοδό σας στα βάρη.
Περπάτημα και επίδραση στην όρεξη Και τέλος ένας άλλος λόγος για τον οποίο το περπάτημα μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματικό για την απώλεια λίπους είναι η ελάχιστη ο παχύσαρκος χάνει το λίπος της κοιλιάς του στην όρεξη.
Η επανάσταση στη διατροφή Κάναμε όλους τους υπολογισμούς για εσένα.
Μετρήσαμε θερμίδες και μακροθρεπτικές αναλογίες. Το μόνο που σου μένει είναι να… μαγειρέψεις και να φτιάξεις το σώμα που πάντα ήθελες. Κυρίως επειδή το περπάτημα δεν πυροδοτεί έντονη πείνα όπως άλλες μορφές αερόβιας ούτε προκαλεί το αίσθημα ανταμειβής με τροφή, καθιστώντας έτσι ευκολότερο να διατηρηθεί ένα θερμιδικό έλλειμμα στον οργανισμό.
Αυτή η αποτοξινωτική δίαιτα θα πρέπει να ακολουθείται μόνο για δέκα μέρες ή λιγότερο. Τελευταία ενημέρωση: 08 Αύγουστος, Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με αλόη; Πιθανώς έχετε ακούσει για αυτό το φυσικό προϊόν που γίνεται όλο και πιο δημοφιλές για την επίτευξη μιας καλύτερης υγείας και για την απώλεια βάρους.
Πόσο θα πρέπει να περπατήσουμε για γρήγορη απώλεια λίπους; Έχουμε μέχρι τώρα καταστήσει σαφές ότι το περπάτημα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για γρήγορη απώλεια λίπους, αλλά πόσο θα χρειαστεί να περπατήσουμε για αυτό τον σκοπό; Με βάση ερευνών μιας ολόκληρης δεκαετίας, αυτή η ανασκόπηση της βιβλιογραφίας [4] από το American College of Sports Medicine διαπίστωσε ότι ένα εύρος έως λεπτών περπατήματος την εβδομάδα αρκεί για να επιταχύνει την απώλεια λίπους, όταν συνδυάζεται με ένα ικανό θερμιδικό έλλειμα.
Επομένως, ξεκινώντας με περίπου λεπτά περπάτημα την εβδομάδα, το οποίο μπορεί να επιτευχθεί απλά με μια γρήγορη βόλτα 30 λεπτών πέντε φορές την εβδομάδα θα ήταν ένα καλό σημείο εκκίνησης. Με αυτό τον τρόπο θα αποφύγετε την προσαρμογή του οργανισμού και θα προκαλείτε το σώμα σας να προσπαθεί να καίει λίπος σε μόνιμη βάση.
