Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής
Οργάνωση των γευμάτων της εβδομάδας, οργάνωση των γευμάτων μέσα στη μέρα και, φυσικά, οργάνωση και σωστή κατανομή των τροφίμων σε κάθε γεύμα. Βασικό, λοιπόν, βήμα της οργάνωσης αυτής είναι η μελετημένη προμήθεια των κατάλληλων τροφών από την αγορά. Πριν ακόμα πάμε στην αγορά, είναι απαραίτητο να ετοιμάσουμε την κατάλληλη λίστα, ορίζοντας τι χρειαζόμαστε και τι θέλουμε να αγοράσουμε. Με αυτόν τον τρόπο ψωνίζουμε συνειδητά θρεπτικά τρόφιμα και μειώνουμε πολύ τις πιθανότητες να αγοράσουμε περιττά και ίσως θερμιδογόνα τρόφιμα που θα επιβαρύνουν το βάρος και την υγεία μας. Όσπρια: Φακές, Φασόλια, Αρακάς, Μαυρομάτικα.
Ένα εβδομαδιαίο υγιεινό πρόγραμμα διατροφής εστιάζει τόσο στην ποσότητα όσο και στο είδος των τροφών. Η ποσότητα των τροφών-μέγεθος του γεύματος Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής μέγεθος του γεύματος καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ποσότητα των θερμίδων και των θρεπτικών συστατικών που προσλαμβάνουμε.
Συνεπώς, θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος και να προσλάβουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ακολουθεί ένας αδρός κανόνας του πως θα το πετύχουμε: Παίρνουμε ένα πιάτο μέσης διαμέτρου, 25 εκατοστών περίπου. Το χωρίζουμε νοητά στη μέση κατά μήκος του κάθετου άξονα.
Το αριστερό ήμισυ, πρέπει να περιέχει τα λαχανικά του γεύματος. Κάθε γεύμα μας, πρέπει να συνοδεύεται από λαχανικά.
Με αυτόν τον τρόπο, το Πρόγραμμα συμβάλλει στην αντιμετώπιση των εντεινόμενων προβλημάτων σίτισης που αντιμετωπίζουν οι μαθητές πολλών σχολείων και ενισχύει τις σωστές διατροφικές επιλογές.
Και το πρωινό; Ναι και το πρωινό! Υπάρχουν λύσεις όσο και αν φαίνεται δύσκολο. Πχ μπορούμε για πρωινό να καταναλώσουμε ένα τοστ, στο οποίο θα συμπεριλάβουμε και 1 φύλλο μαρούλι ή 2 φέτες ντομάτα. Το δεξιό πρόγραμμα υγιεινής διατροφής το χωρίζουμε και αυτό στην μέση, αλλά αυτή τη φορά στον οριζόντιο άξονα.
Το άνω ήμισυ πρέπει να περιέχει όλες τις πηγές αμύλου που έχουμε επιλέξει για το γεύμα μας. Εδώ συμπεριλαμβάνονται ψωμί, μακαρόνια, ρύζι, αμυλούχα λαχανικά αρακάς, πατάτα κτλ. Το κάτω ήμισυ πρέπει να περιέχει όλες τις πηγές πρωτεΐνης που έχουμε επιλέξει για το γεύμα μας.
Συχνότητα, διάρκεια και ένταση της άσκησης Προπονητικός όγκος Όλα τα παραπάνω είναι απαραίτητα για το σωστό σχεδιασμό ενός εξατομικευμένου προγράμματος διατροφής. Αν το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθείτε δε βασίζεται σε όλα τα παραπάνω τότε είναι καταδικασμένο να αποτύχει. Γιατί χρειάζονται όλα αυτά; Ο σχεδιασμός ενός προγράμματος διατροφής — διαιτολογίου δεν είναι απλή υπόθεση.
Μπορεί να απαρτίζεται από κρέας, τυρί, γιαούρτι, αυγό, ψάρι, όσπρια κτλ. Σημαντική σημείωση: στο πιάτο μας, δεν πρέπει να σχηματίζεται ένα «βουνό» φαγητό.
Ειδάλλως, το πιθανότερο είναι να υπερβούμε την ποσότητα φαγητού που μας αναλογεί. Συνεπώς και τις θερμίδες που μπορούμε να καταναλώσουμε, με αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους μας.
Η εβδομαδιαία σύσταση των γευμάτων Αναφορικά με αυτή την παράμετρο, καλό θα ήταν να «πλησιάσουμε» όσο περισσότερο μπορούμε τις συστάσεις του εθνικού διατροφικού οδηγού για τους ενήλικες.
Σε γενικές γραμμές τα εβδομαδιαία γεύματά μας θα πρέπει να απαρτίζονται από: Ψάρι: φορές ανά εβδομάδα Όσπρια: φορές ανά εβδομάδα Λαδερά: φορές ανά εβδομάδα Λευκό κρέας: 1 φορά ανά εβδομάδα Κόκκινο κρέας: 1 φορά ανά 2 εβδομάδες Φρούτα: Χρησιμοποιήστε τα ως επιδόρπιο μετά από κάθε γεύμα. Καταναλώστε 3 μερίδες καθημερινά.
Η κύρια λιπαρή ύλη που χρησιμοποιούμε συστήνεται να είναι το ελαιόλαδο. Χρειάζεται μέτρο στην κατανάλωσή του όμως, διότι είναι θερμιδικά πυκνό τρόφιμο.
- Υγιεινή Διατροφή Πρόγραμμα - 10 Συμβουλές - Paris Andreou Wellness
- Πράσινο καφέ για να χάσετε βάρος
- Posted by 10 εύκολες συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή πρόγραμμα, για γυναίκες και άντρες.
- Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής - Για όλη την οικογένεια
- Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για τα κορίτσια στο σπίτι
Αυτό σημαίνει ότι μικρή απόκλιση από την ποσότητα που μας αναλογεί μπορεί εύκολα να μας βγάλει εκτός θερμιδικού στόχου.
Ένα εβδομαδιαίο υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για τον γενικό πληθυσμό είναι θέμα οργάνωσης και μέτρου και μπορεί εύκολα να εφαρμοστεί. Στην περίπτωση που υπάρχουν υποκείμενα νοσήματα, θα πρέπει να αναζητείται η γνώμη ενός ειδικού διαιτολόγου.
