Πρέπει να χάσετε βάρος πριν πιέσετε την κοιλιά, 7 συμβουλές για να σφίξετε το χαλαρό δέρμα μετά τη δίαιτα
Πόσο πρέπει να περπατάτε για να χάσετε βάρος; 4 λεπτά Αν δεν είστε συνηθισμένοι στο περπάτημα ή σε κάποιο άθλημα, πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά και να αυξάνετε σταθερά την ένταση καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στη ρουτίνα άσκησης. Τελευταία ενημέρωση: 15 Μάρτιος, Σίγουρα θα θέλατε να ασκείστε περισσότερο. Όμως, το να αρχίσετε πραγματικά να περπατάτε για να χάσετε βάρος είναι ένα άλλο θέμα. Ο λόγος πιθανώς είναι ότι είναι δύσκολο να αλλάξετε ξαφνικά την καθιερωμένη ρουτίνα σας. Η αντικατάσταση των πρόχειρων τροφών με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση απαιτεί θέληση.
Oι άνθρωποι που έχουν κοιλιακό λίπους αντιμετωπίζουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εάν πιέσετε με το δάχτυλο την κοιλιά σας, το λίπος που αισθάνεστε μαλακό είναι το υποδόριο. Το σπλαχνικό λίπος είναι απρόσιτο γιατί βρίσκεται στο εσωτερικό της κοιλιάς σε χώρους που περιβάλλουν το συκώτι, το πάγκρεας και το έντερο.
Μαζεύεται επίσης σε μια πτυχή του περιτονίου που ονομάζεται επίπλουν, κάτω από τους μυς της κοιλιάς. Το λίπος που συσσωρεύεται στο κάτω μέρος του σώματος σχήμα αχλαδιού είναι υποδόριο, ενώ το λίπος στην κοιλιακή περιοχή σχήμα μήλου είναι σε μεγάλο βαθμό σπλαχνικό, αλλά ο μόνος τρόπος για την οριστική διάγνωση του σπλαχνικού λίπους είναι με μια σάρωση CT Computerized tomography: αξονική τομογραφία ή MRI.
Το πού συσσωρεύετε το λίπος στο σώμα σας επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως η κληρονομικότητα και οι ορμόνες. Οι επιστήμονες ψάχνουν να βρουν απαντήσεις για στο γιατί το σώμα αποθηκεύει σπλαχνικό λίπος, δηλαδή γύρω από τα εσωτερικά του όργανα. Για την ώρα ξέρουμε ότι το άγχος έχει σημαντική επίδραση. Μια ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη, αυξάνει σημαντικά την αποθήκευση του σπλαχνικού λίπους. Η έρευνα δείχνει το σπλαχνικό λίπος προκαλεί περισσότερα προβλήματα υγείας από το υποδόριο λίπος.
13 σημεία πίεσης για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους
Αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης και αρκετών μακροχρόνιων, απειλητικών για τη ζωή ιατρικών καταστάσεων, όπως είναι η Πρέπει να χάσετε βάρος πριν πιέσετε την κοιλιά προσβολή, το ο χυμός λεμονιού εξασθενεί, ο καρκίνος του μαστού, ο καρκίνος του παχέος εντέρου και η νόσος Αλτσχάϊμερ. Στο παρελθόν, ερευνητές από τη Mayo Clinic δημοσίευσαν μια μελέτη που αφορούσε Τα άτομα αυτά ήταν πιο πιθανό να να πεθάνουν πρόωρα μέσα σε μια περίοδο 14 ετών όσο κράτησε η μελέτη.
Τα λιποκύτταρα -ιδιαίτερα τα κοιλιακά- δεν είναι παθητικές αποθήκες λίπους αλλά είναι βιολογικά ενεργά παράγοντες ορμόνες και άλλες ουσίες. Ο λιπώδης ιστός θεωρείται σήμερα ενδοκρινικό όργανο που μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας.
Αν και οι επιστήμονες εξακολουθούν να αποκρυπτογραφούν τους ρόλους των ορμονών, είναι σαφές ότι το υπερβολικό λίπος, ειδικά το κοιλιακό, διαταράσσει την ισορροπία των ορμονών.
- Ωστόσο, δε θα μας προκαλούσε καμία εντύπωση αν είχατε αναρωτηθεί πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα πριν από ένα reunion του λυκείου ή τον γάμο του ξαδέρφου σας.
- Διατροφή για να χάσετε βάρος σε 2 ημέρες → Επίπεδο στομάχι σε 48 ώρες! | Διατροφή Nutri
Το σπλαχνικό λίπος παράγει χημικές ουσίες του ανοσοποιητικού συστήματος που ονομάζονται κυτοκίνες, όπως είναι ο παράγοντας νέκρωσης όγκων και η ιντερλευκίνη-6, που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Αυτά και άλλα βιοχημικά μόρια πιστεύεται ότι έχουν επιβλαβή αποτελέσματα στην ευαισθησία των κυττάρων απέναντι στην ινσουλίνη, την αρτηριακή πίεση και την πήξη του αίματος. Με την πάροδο του χρόνου, οι ουσίες αυτές προωθούν τη φλεγμονή και να αυξάνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Αποφύγετε αυτά τα 3 Πράγματα για να μειώσετε πόντους και βάρος από κοιλιά και γλουτους
Για παράδειγμα, το σπλαχνικό λίπος εκκρίνει ένα μόριο που ονομάζεται RBP4 retinol-binding protein 4 που αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Όσο αυξάνεται ο όγκος του σπλαχνικού λίπους αυξάνεται, αυξάνεται και η παραγωγή του επιβλαβούς μορίου.
1. Να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη για να αποτρέψετε το χαλαρό δέρμα
Αντίσταση στην ινσουλίνη σημαίνει ότι τα κύτταρα των μυών και του ήπατος δεν ανταποκρίνονται επαρκώς στα φυσιολογικά επίπεδα της ινσουλίνης, της παγκρεατικής ορμόνης που μεταφέρει γλυκόζη στα κύτταρα του σώματος. Καθώς τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται, αυξάνεται και ο κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2. Ένας λόγος για τον οποίο το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος μπορεί να είναι πιο επιβλαβές είναι η θέση του κοντά στην πυλαία φλέβα, η οποία μεταφέρει αίμα από την εντερική περιοχή στο ήπαρ.
Ουσίες που απελευθερώνονται από το σπλαχνικό λίπος, συμπεριλαμβανομένων των ελεύθερων λιπαρών οξέων, εισέρχονται στην πυλαία φλέβα και ταξιδεύουν στο συκώτι, όπου μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του και την παραγωγή λιπιδίων στο αίμα.
Xάστε 25 πόντους σε μόλις 3 εβδομάδες!
Το σπλαχνικό λίπος συνδέεται με υψηλότερη ολική χοληστερόλη, υψηλότερη LDL κακή χοληστερόλη και χαμηλότερη HDL καλή χοληστερόλη.
Πώς χάνετε λίπος στην κοιλιά; Η απάντηση δεν αποτελεί έκπληξη: με άσκηση και διατροφή.
Αν έχετε πάρει κιλά το πρόγραμμα που ακολουθεί θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας σε λιγότερο από ένα μήνα.
Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλή ζάχαρη τείνουν να έχουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος. Σε μεγάλες ποσότητες, η φρουκτόζη μπορεί να μετατραπεί σε λίπος στο συκώτι και ένα μέρος του να αποθηκευτεί ως σπλαχνικό. Η κατανάλωση λιγότερης προστιθέμενης ζάχαρης και φρουκτόζης αποτελεί έναν τρόπο απώλειας σπλαχνικού λίπους.
2. Να πίνετε πολύ νερό
Σε μια μελέτη, 41 παιδιά ηλικίας ετών, αντικατέστησαν τη φρουκτόζη στη δίαιτά τους με άμυλο που τους παρείχε την ίδια ποσότητα θερμίδων. Μια άλλη μελέτη σε 28 υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα βρήκε πως όσοι ακολούθησαν μια κετογονική διατροφή έχασαν περισσότερο σπλαχνικό λίπος, από αυτούς που ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, παρότι κατανάλωναν θερμίδες παραπάνω την ημέρα [2].
Η πυκνότητα του σπλαχνικού λίπους έχει σημασία για τις συνέπειες στην υγεία.
Οι γυναίκες έχουν υψηλότερο ποσοστό λίπους στο σώμα τους και περισσότερο υποδόριο λίπος, καθώς επίσης και λιγότερους μυς από τους άνδρες. Ωστόσο, οι άνδρες έχουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος και περισσότερο έκτοπο λίπος στους μυς και το συκώτι.
Πως θα χάσετε το σπλαχνικό λίπος;
Από την άλλη μεριά, μια μελέτη έδειξε ότι οι βλαβερές αποθήκες λίπους που βρίσκονται βαθιά στην κοιλιά, τους μύες και το συκώτι είναι πιο επιβλαβείς για την καρδιακή και μεταβολική υγεία των γυναικών σε σύγκριση με τους άνδρες. Αυτή η μελέτη βρήκε ότι η πυκνότητα του σπλαχνικού λίπους που μετρήθηκε με CT έχει την ίδια σημασία με το συνολικό σωματικό λίπος.
H πυκνότητα του λίπους έχει ιδιαίτερη σημασία. Η μέτρηση της πυκνότητας του λίπους είναι ένας νέος δείκτης που έχει σημασία για την υγεία και πρέπει να κατανοηθεί καλύτερα.
Ποιος μπορεί να περπατάει για να χάσει βάρος;
Πως θα χάσετε το σπλαχνικό λίπος; Tο λίπος που μαζεύεται στα σπλάχνα είναι ευάλωτο στη συστηματική άσκηση, σύμφωνα με τον Γκάρι Χάντερ, καθηγητή Ανθρωπίνων Σπουδών στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα, στο Μπέρμιγχαμ.
Η δίαιτα επίσης βοηθά αλλά με τη γυμναστική η μείωση είναι πιο σημαντική και πιο μόνιμη. Αλλά η κατανομή του λίπους που χάθηκε Πρέπει να χάσετε βάρος πριν πιέσετε την κοιλιά ήταν ομοιόμορφη.
- Ασκήσεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά Πρέπει να είμαστε σταθεροί με τη σωματική άσκηση και τη διατροφή Αν θέλουμε να δούμε βέλτιστα αποτελέσματα στο σχήμα μας, συμπληρώστε τις σωματικές δραστηριότητες με μια καλή διατροφή, έτσι ώστε τίποτα να μην εμποδίζει τον στόχο μας.
- Αδυνάτισμα: Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε σε 1 μήνα | imommy
Δεν είναι μέχρι σήμερα σαφές ποιο είδος γυμναστικής είναι το καλύτερο για να χαθεί το σπλαχνικό λίπος. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση αντοχής π.
Τι αισθάνεσαι;
Το συμπέρασμα είναι: γυμναστείτε με όποιο τρόπο μπορείτε και σας αρέσει ακολουθώντας την ένταση που σας ταιριάζει. Μια πρόσφατη μελέτη βρήκε πώς η τακτική άσκηση μειώνει το σπλαχνικό λίπος.
- Το ισχυρότερο φάρμακο για την απώλεια βάρους
- Πόσο πρέπει να περπατάτε για να χάσετε βάρος; - Με Υγεία
- Xάστε 25 πόντους σε μόλις 3 εβδομάδες! | latiendadeldesvan.es
- Είναι η pilates κατάλληλη άσκηση για απώλεια βάρους; – latiendadeldesvan.es
- Ιδανική λεπτή τιμή αλυσίδας
- 7 συμβουλές για να σφίξετε το χαλαρό δέρμα μετά τη δίαιτα
Ένα μόριο σηματοδότησης που ονομάζεται ιντερλευκίνη-6 διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο. Μια παρέμβαση 12 εβδομάδων που συνίστατο σε άσκηση ποδηλάτου μείωσε το σπλαχνικό λίπος σε παχύσαρκους ενήλικες αλλά αυτό το αποτέλεσμα ακυρώθηκε όταν οι συμμετέχοντες έλαβαν το φάρμακο τοσιλιζουμάμπη tocilizumab το οποίο εμποδίζει τη σηματοδότηση της ιντερλευκίνης-6 -είναι εγκεκριμένο για τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Επίσης, η τοσιλιζουμάμπη αυξάνει τη χοληστερόλης ανεξάρτητα από τη σωματική δραστηριότητα.
Όταν κερδίζετε βάρος, οι εναποθέσεις λίπους κατανέμονται άνισα. Πρώτα απ 'όλα, η περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών υποφέρει.
Η ιντερλευκίνη-6α απελευθερώνεται από τους σκελετικούς μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης και οι ερευνητές υποψιάζονται ότι διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διάλυση του σπλαχνικού λίπους επειδή ρυθμίζει τον ενεργειακό μεταβολισμό, διεγείροντας τη διάσπαση των λιπών. Να σημειωθεί ότι η ιντερλευκίνη-6 μπορεί να έχει φαινομενικά αντίθετες επιδράσεις στη φλεγμονή.
Για παράδειγμα, παρατηρούνται χρόνιες χαμηλές αυξήσεις της ιντερλευκίνης-6 σε ασθενείς με σοβαρή παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακές παθήσεις. Το μόριο αυτό έχει φλεγμονώδεις και αντιφλεγμονώδεις ενέργειες, και μπορεί να δράσει διαφορετικά στα υγιή άτομα σε σχέση με τους αρρώστους.
Πόσο συχνά θα πρέπει να περπατάτε για να χάσετε βάρος;
Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων επίσης μειώνει το σπλαχνικό λίπος. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Ben-Gurion BGU με επικεφαλής την καθηγήτρια Iris Shai δημοσίευσαν μια μελέτη στο Journal of Hepatology σχετικά με τις συνέπειες του συνδυασμού μεσογειακής διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και άσκησης.
Η μελέτη έδειξε ότι η μεσογειακή διατροφή χαμηλών υδατανθράκων μειώνει περισσότερο την ποσότητα του λίπους γύρω από το ήπαρ, την καρδιά και το πάγκρεας, σε σχέση με τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών με παρόμοιο αριθμό θερμίδων.
