Σχεδόν 50 πρέπει να χάσουν βάρος, Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να αδυνατίσω; - Therapia
- 20 ακόμη συμβουλές για να χάσετε λίπος από την κοιλιά
- Χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε εφαρμογή 2 εβδομάδων
- Τα καλύτερα βότανα για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Η κολύμβηση Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα που μας βοηθάει να έρθουμε σε φόρμα, να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση αλλά και να χάσουμε βάρος. Σύμφωνα με το Harvard Health ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά δαπανά περίπου θερμίδες για κάθε 30 λεπτά κολύμβηση.
Η τεχνική κολύμβησης που χρησιμοποιούμε επηρεάζει το πόσες θερμίδες καίμε.
Ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά ανά 30 λεπτά κολύμβησης καίει θερμίδες κάνοντας ύπτιο, θερμίδες κάνοντας πρόσθιο, θερμίδες κάνοντας πεταλούδα και όταν κάνουμε ελεύθερο crawl.
Μια μελέτη 12 εβδομάδων επάνω σε 24 μεσήλικες γυναίκες βρήκε πως η κολύμβηση για 60 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα μείωσε σημαντικά το ποσοστό σωματικού λίπους, βελτίωσε την ευλυγισία και μείωσε τους δείκτες ρίσκου που σχετίζονται με καρδιοπάθειες όπως η υψηλή χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια στο αίμα.
Hint: Όσο πιο κρύο το νερό στο οποίο κολυμπάτε τόσο περισσότερες οι θερμίδες που θα κάψετε 4. Το ποδήλατο Το ποδήλατο είναι ιδιαίτερα δημοφιλής σαν χόμπυ στις μέρες μας.
Ωστόσο βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και παράλληλα καίει αρκετές θερμίδες. Εάν έχει καλό καιρό μπορείτε να κάνετε ποδήλατο έξω στη φύση. Ωστόσο στατικό ποδήλατο μπορείτε να βρείτε σε κάθε γυμναστήριο. Το Harvard Health υπολογίζει πως ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά δαπανά περίπου θερμίδες κάνοντας στατικό ποδήλατο με σχετικά γρήγορο ρυθμό και θερμίδες σε γρήγορο ρυθμό 19— Τα οφέλη του ποδηλάτου δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους.
Μελέτες έδειξαν πως όσοι κάνουν ποδήλατο τακτικά έχουν καλύτερη φυσική κατάσταση στο σύνολο, βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, χαμηλότερο ρίσκο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, καρκίνου αλλά και θανάτου σε σχέση με όσους δεν ασκούνται. Είναι μια εύκολη άσκηση ακόμη και για αρχάριους που εύκολα μπορείτε να προσαρμόσετε το επίπεδο δυσκολίας.
Παχυσαρκία γονιμότητα: Η απώλεια βάρους βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος απο
Δεν επιβαρύνει τις κλειδώσεις καθώς καθόμαστε επάνω σε μια σέλα και δε σηκώνουμε το βάρος του σώματος. Hint: Δοκιμάστε μαγνητικό ποδήλατο.
Wunderbrot - ψωμί χωρίς αλεύρι, μαγιά, μπέικιν πάουντερ - δεν θα μπορούσε να είναι πιο υγιεινό!
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης high intensity interval training Η διαλειμματική προπόνηση, γνωστή αλλιώς και ως ΗΙΙΤ high intensity interval training περιλαμβάνει διαστήματα έντονης άσκησης που εναλλάσσονται με διαλλείματα ανάπαυσης. Μια τυπική διαλειμματική προπόνηση διαρκεί από 10 εώς 30 λεπτά.
Μάθε περισσότερα Τι χρειάζεται για να χάσετε βάρος Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν ότι α υγιή απώλεια βάρους Το πρόγραμμα πρέπει να στοχεύει να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου κιλά την εβδομάδα NIH, Ο χρόνος που απαιτείται εξαρτάται όχι μόνο από το βάρος που θέλετε να χάσετε, αλλά και από πολλά άλλα παράγοντες όπως φύλο, ηλικία, ιατρικά θέματα, φάρμακα κ. Turer, Για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε πόσο καιρό θα διαρκέσει το ταξίδι απώλειας βάρους σας, ας μιλήσουμε για το πώς το σώμα σας χάνει βάρος.
Είναι υψηλής ένταση και δαπανά πολύ μεγάλα ποσά ενέργειας. Εάν ακολουθηθεί σωστά το πρωτόκολλο της διαλειμματικής προπόνησης τα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.
Έχασε 40 κιλά κάνοντας 3 πολύ απλά πράγματα κάθε μέρα
Μελέτες έδειξαν πως η σχεδόν 50 πρέπει να χάσουν βάρος προπόνηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στο κάψιμο λίπους στην περιοχή της κοιλιάς σπλαχνικό λίπος το οποίο συνδέεται με μια σειρά από χρόνιες ασθένειες. Διαλειμματική προπόνηση μπορούμε να κάνουμε με αρκετές παραλλαγές όπως τρέξιμο, άλματα ή σχοινάκι, ποδήλατο, κολύμπι, εναλλάσσοντας απλά την ένταση από πολύ υψηλή σε χαμηλή.
Ένα άλλο παράδειγμα είναι να ανέβουμε σκάλες πατώματα τρέχοντας και να τα κατέβουμε περπατώντας. Επαναλαμβάνουμε για 10 εώς 30 λεπτά.
- Περίοδος εξασθενημένα κατεψυγμένα γεύματα
- Κατασκηνώσεις απώλειας βάρους στο Αρκάνσας
- Πώς να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε την κοιλιά για έναν άνδρα
Έρευνες και μελέτες:.
