Ιστορίες απώλειας βάρους κατά την εμμηνόπαυση
Γυναίκες μετά τα 40 και τρέξιμο Γυναίκες μετά τα 40 και τρέξιμο Η Μαιευτήρας Χειρουργός Γυναικολόγος, Έφη Ρομποτή, δίνει σε όλες τις γυναίκες που έχουν περάσει τα 40 τον τρόπο να βάλουν το τρέξιμο στη ζωή τους.
Για τις γυναίκες που ξεκινούν την τέταρτη δεκαετία της ζωής τους μπορεί να σημαίνει βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού τους συστήματος, διατήρηση ή βελτίωση του βάρους τους, μείωση του κινδύνου για υπέρταση, για καρκίνο του μαστού, για σακχαρώδη διαβήτη, καλή ισορροπία, ενδυνάμωση των μυών και των οστών. Θέλετε κι άλλα για να ξεκινήσετε; Ποιες είναι οι αλλαγές στον οργανισμό της γυναίκας μετά τα σαράντα; Έξι με επτά χρόνια πριν την εμμηνόπαυση, η οποία κατά μέσο όρο ξεκινάει στις Ελληνίδες περίπου στα 48 τους, αρχίζει η περιεμμηνόπαυση, δηλαδή η σταδιακή μείωση των γυναικείων ορμονών.
Αυτή η νέα κατάσταση στην ορμονική ισορροπία της γυναίκας σημαίνει αλλαγές στα άντρας πώς να χάσεις λίπος από την κοιλιά και στα συστήματα του οργανισμού που επηρεάζονται από τις γυναικείες ορμόνες.
Ροζίνα Κουρή 08 Μαΐ. Είναι γεγονός ότι πρόκειται για ένα δύσκολο στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας, αφού οι ορμονικές μεταβολές είναι πολύ έντονες. Στην Κίνα την αποκαλούν «δεύτερη άνοιξη», σύμφωνα με την Petra Coveney, ιδρύτρια του πρώτου παγκοσμίως κέντρου αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης μέσω της γιόγκα, το οποίο άνοιξε τις πύλες του το menopauseyoga. Είναι η στιγμή στη ζωή μας που πρέπει να κάνουμε μια νέα αρχή, να ξανασυστηθούμε με τον εαυτό μας, να τον αγαπήσουμε και πάλι.
Ένα από αυτά είναι το μυοσκελετικό. Με πιο αργούς ρυθμούς, λοιπόν, στην αρχή και πολύ πιο γρήγορους στη συνέχεια στην εμμηνόπαυση, οι μυϊκές ίνες ελαττώνονται σε αριθμό και μέγεθος ατροφούν.
Το χρονικό της αλλαγής
Η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται και να γίνεται λιγότερο ευαίσθητη στα νευρικά ερεθίσματα, γεγονός που μπορεί να σημαίνει μείωση της δύναμης και της ισορροπίας, ενώ η ελάττωση των οιστρογόνων συνεπάγεται αύξηση της καρδιαγγειακής νοσηρότητας.
Παράλληλα αρχίζει και η σταδιακή μείωση της οστικής μάζας.
Η ελάττωση ωστόσο της μυϊκής μάζας Ιστορίες απώλειας βάρους κατά την εμμηνόπαυση ακόμη ένα μειονέκτημα. Με απλά λόγια με την ίδια διατροφή έχουν μισό κιλό επιπλέον κάθε χρόνο.
Ενεργοποιήστε το καφέ λίπος
Αλλαγές όμως έχουμε και στην κατανομή του λίπους, αφού παρουσιάζεται αύξηση στην περιοχή της κοιλιάς καθώς και του ενδοσπλαγχνικού λίπους. Αυτές οι αλλαγές του οργανισμού της γυναίκας επηρεάζονται και από άλλους παράγοντες όπως η κληρονομική Ιστορίες απώλειας βάρους κατά την εμμηνόπαυση, η διατροφή, το κάπνισμα και φυσικά το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας. Συμβουλές για δρομείς Εάν είστε ήδη δρομείς και έχετε στα πόδια σας κάποια χρόνια προπόνησης για να αποφύγετε τραυματισμούς που μπορεί να προκληθούν με την αύξηση της διάρκειας και της έντασής της προπόνησης είναι καλό να κάνετε κάποιες μικρές διαφοροποιήσεις ώστε να πετύχετε τόσο τη βελτίωσή σας όσο και την προστασία σας από τραυματισμούς.
Η διατήρηση της μυϊκής δύναμης είναι βασική για να διατηρήσετε την ταχύτητά σας. Όσο το δυνατόν να προτιμάτε το μαλακό έδαφος ώστε να ελαττώνονται οι πιθανότητες τραυματισμών.
Success Stories
Η ημέρα της αποκατάστασης ειναι βασική για κάθε αθλητή. Ανάλογα με την ηλικία ωστόσο ενδέχεται να απαιτείται και μία δεύτερη. Έτσι, για παράδειγμα, μπορεί μετά από ένα σκληρό long run να αισθάνεστε ότι χρειάζεστε και δεύτερη μέρα αποκατάστασης.
Γενικά, ακούτε το σώμα σας για να αποφύγετε τραυματισμούς κι ενοχλήσεις. Μετά τα σαράντα ο γυναικείος οργανισμός χρειάζεται σε μεγαλύτερες ποσότητες ασβέστιο καθώς και βιταμίνη D για να μπορεί να απορροφά το ασβέστιο. Αυτός ο συνδυασμός, μαζί με το τρέξιμο και την ενδυνάμωση εξασφαλίζουν γερά οστά.
- Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Human Reproduction, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με χαμηλό βάρος που έχασαν 9 κιλά ή περισσότερο τουλάχιστον τρεις φορές μεταξύ της ηλικίας των 18 και 30, διπλασίασαν τις πιθανότητες η αναπαραγωγική τους ζωή να λήξει πρόωρα.
- Για την ακρίβεια, όσο μεγαλώνουμε, τείνουμε να αποκτούμε βάρος σε επίπεδο γραμμαρίων τον χρόνο,- τα γραμμάρια αυτά μειώνονται σταδιακά μετά την ηλικία των
Όσο μεγαλώνουμε ο μηχανισμός της δίψας χάνει σε ένταση οπότε είναι πιθανό να διψάμε λιγότερο. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τα υγρά που χρειάζεστε. Συμβουλές για επίδοξες δρομείς Τα πολλά πλεονεκτήματα που προσφέρει το τρέξιμο, έχουν κινητοποιήσει πολλές γυναίκες οι οποίες μετά τα σαράντα τους δοκιμάζουν για πρώτη φορά να τρέξουν.
Θηλασμός & Διατροφή
Οι νέες στο τρέξιμο αλλά όχι στην άσκηση γυναίκες, εύκολα θα προσαρμοστούν γιατί ήδη ξέρουν τους βασικούς κανόνες της άθλησης ώστε να προστατευτούν από τραυματισμούς. Τι γίνεται όμως με εκείνες που αποφασίζουν να αρχίσουν το τρέξιμο μετά από μεγάλη περίοδο αθλητικής απραξίας ή που η ζωή τους είναι καθιστική και βλέποντας το βάρος τους να αυξάνει τρομάζουν και κάνουν το «μεγάλο» βήμα; Καλό είναι πριν αρχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης να περάσετε πρώτα από έναν έλεγχο φυσικής κατάστασης εργομέτρηση και κυρίως έναν καρδιολογικό έλεγχο.
Υγεία Καταστάσεις που
Ο καρδιολογικός έλεγχος πρέπει να γίνεται από όλες τις δρομείς που έχουν στο οικογενειακό τους ιστορικό καρδιοπαθείς, εγκεφαλικά επεισόδια, θρομβώσεις ή έχουν οι ίδιες υψηλές τιμές χοληστερίνης ή σακχάρου. Επίσης η παχυσαρκία, η υπέρταση, ο ξαφνικός πόνος στο στήθος, η ζαλάδα και βεβαίως το κάπνισμα συνιστούν πολύ σημαντικές αιτίες ελέγχου.
Ο καρδιολογικός έλεγχος θα δείξει αν η υψηλής έντασης αερόβια άσκηση, είναι ασφαλής για την υγεία σας, αν θα πρέπει να ακολουθείτε πιο χαλαρούς ρυθμούς ή αν θα πρέπει να ακολουθήσετε κάποια άλλη μορφή άσκησης.
Αργότερα θα αυξήσετε τα διαστήματα τρεξίματος. Η υπομονή σας για την μη απότομη ένταξη στο τρέξιμο θα ανταμειφθεί με τη σωστή ενδυνάμωση και την προστασία από τραυματισμούς.
Τυχόν ενοχλήσεις που αισθάνεσθε να τις θεωρείτε σαν προειδοποιήσεις. Συνεχίστε εκείνη την ημέρα μόνο με περπάτημα και αν χρειασθεί μην κάνετε προπόνηση για μερικές ημέρες.
Άντρας ή γυναίκα: Ποιος χάνει βάρος πιο εύκολα
Εναλλάξτε το τρέξιμο και με άλλου τύπου άσκηση όπως ποδήλατο, κολύμπι, ενδυνάμωση κλπ. Ο στόχος της συμμετοχής σε κάποιον αγώνα δρόμου, στην αρχή ίσως 5 χλμ. Η σταδιακή απώλεια βάρους θα ελαττώσει το κίνδυνο να χάσετε μυϊκή μάζα αντί για το λίπος που είναι το ζητούμενο.
Ακόμα να το αποφασίσετε; Για τις περισσότερες γυναίκες μετά τα σαράντα το τρέξιμο μπορεί να γίνει μία υπέροχη άσκηση ή ακόμη καλύτερα ένας «τρόπος ζωής», με πολυάριθμα σωματικά, συναισθηματικά αλλά και νοητικά οφέλη. Ποια είναι όμως τα οφέλη που μπορούν να αποκομίσουν από αυτή τη συνήθεια σε σχέση με τις γυναίκες της ίδιας ηλικίας που κάνουν καθιστική ζωή; Η λίστα δεν είναι καθόλου μικρή.
