Θες να χάσω κιλά
Πώς να χάσω 15 κιλά Γίνεται, αρκεί να το πάρουμε απόφαση και να το κάνουμε σωστά.
Θες να χάσεις βάρος; Ναι, το αδυνάτισμα δεν είναι παιχνιδάκι! Αν όμως ακολουθήσεις τη σωστή στρατηγική, θα μπορέσεις να κρατήσεις για πάντα μακριά τα κιλά που με κόπο έχασες.
Και έχουμε τις κατάλληλες συμβουλές. Τετάρτη, 03 Νοεμβρίου Θοδωρής Διάκος Συντάκτης - Δημοσιογράφος Η απώλεια 15 κιλών ίσως φαίνεται τρομακτική, όμως παραμένει ένας στόχος εφικτός. Αρκεί να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο, να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες και να μη φοβηθείτε τη δουλειά.
Oι τροφές που οι διατροφολόγοι σού προτείνουν αν θέλεις να χάσεις βάρος
Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε γενικότερα την ποιότητα της ζωής, από την κατάσταση της υγείας σας, στην αυτοπεποίθησή σας έως τη σχέση σας με τη σωματική άσκηση. Πολλές δίαιτες ή προγράμματα γυμναστικής υπόσχονται μη ρεαλιστικούς στόχους σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Για να έχετε, όμως, αποτελέσματα που θα κρατήσουν στο χρόνο ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω απλά βήματα. Βήμα 1: Δώστε στον εαυτό σας χρόνο Οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα ίσως είναι δελεαστικές αλλά μάλλον είναι πολύ καλές για να είναι αληθινές.
Καλό θα ήταν να στοχεύετε σε μια σταδιακή απώλεια καθώς αυτή είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος που θέλετε να φτάσετε. Πόσος καιρός χρειάζεται για να χάσω 15 κιλά; Ένας υγιής ρυθμός απώλειας μειώνεται από το μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί είτε με μείωση των θερμίδων που καταναλώνετε είτε με αύξηση θες να χάσω κιλά σωματικής σας άσκησης.
Oι τροφές που οι διατροφολόγοι σού προτείνουν αν θέλεις να χάσεις βάρος Έτσι θα κάνεις καλύτερη διατροφή και θα πετύχεις απώλεια βάρους.
Με αυτόν τον τρόπο, θα καταφέρετε να χάσετε 15 κιλά σε περίπου 15 εβδομάδες. Ίσως φαίνεται πολύς ο χρόνος, αλλά πρόκειται για έναν υγιή ρυθμό που μπορεί να σου εγγυηθεί πιο σταθερά αποτελέσματα.
Οι 6 πιο SOS συμβουλές αν προσπαθείς να χάσεις κιλά
Οι ακραίες δίαιτες που προκαλούν γρήγορη απώλεια κιλών είναι δύσκολες για να τις ακολουθήσετε σε βάθος χρόνου και μπορεί να είναι επικίνδυνες για την υγεία μας. Βήμα 2: Βάλτε τη γυμναστική στο πρόγραμμά σας Ένας απλός τρόπος να για να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα, είναι να αυξήσετε την σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σας.
H αερόβια, για παράδειγμα, θες να χάσω κιλά από τις πιο αποτελεσματικές μορφές γυμναστικής καθώς μέσω αυτής μπορείτε να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες.
Η προπόνηση αντίστασης από την άλλη μπορεί να σας βοηθήσει θες να χάσω κιλά χτίσετε μυς ενώ παράλληλα βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε για πάντα
Επιπλέον, υπάρχει η συμπτωματική γυμναστική που περιέχει καθημερινές δραστηριότητες όπως το να πάρετε το ποδήλατο για να πάτε στη δουλειά ή να προτιμήσετε τις σκάλες από το ασανσέρ. Όμως, για την απώλεια 15 κιλών είναι προτιμότερο να επικεντρωθείτε σε μία πιο οργανωμένη μορφή άσκησης.
- Διαχωρισμένη θεραπεία απώλειας βάρους
- Νάσα δίαιτα
- Viber Με την εορταστική περίοδο να πλησιάζει, ένα μικρό άγχος για αυτά τα λίγα επιπλέον κιλά έχει κάνει την εμφάνιση του.
- Τεχνολογία για απώλεια βάρους
- Θες να χάσεις κιλά γρήγορα; Βάλε αυτά τα 7 μυστικά της ειδικού στην κάθε μέρα σου Απαγορεύεται το αλκοόλ Τα αλκοολούχα ποτά όχι μόνο σε αφυδατώνουν και σε γεμίζουν θερμίδες, αλλά κάνουν πολύ δύσκολο να αποφύγεις το τσιμπολόγημα.
- 4 μύθοι για το αδυνάτισμα που πρέπει να σταματήσεις να πιστεύεις
- 5 καθημερινά πράγματα που θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά
Εάν είστε αρχάριοι, μη βιαστείτε να ξεκινήσετε με έντονες ασκήσεις. Αντί αυτού, ξεκινήστε πιο ομαλά και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη συχνότητα με την οποία θέλετε να γυμναστείτε. Βήμα 3: Προσέξτε τις θερμίδες Εκτός από τη γυμναστική, η μείωση των θερμίδων που καταναλώνετε θεωρείται ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε κιλά.
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι σχετικά με το θερμιδικό έλλειμμα αλλά είναι σημαντικό να επιλέξετε αυτήν που ταιριάζει καλύτερα στον δικό σας τρόπο ζωής για να μπορέσετε ευκολότερα να την διατηρήσετε.
Τι πρέπει να αλλάξεις άμεσα για να χάσεις βάρος
Κάποιοι ισχυρίζονται πως το να αποκλείσετε συγκεκριμένες τροφές όπως η σοκολάτα, τα τσιπς, το αλκοόλ ή τα ροφήματα που περιέχουν πολλή ζάχαρη, είναι αρκετά για να μειώσετε τις θερμίδες στην καθημερινότητά σας. Μπορεί η μείωση μερίδων σε συνδυασμό με την ελάττωση των τροφών που προαναφέραμε να θεωρείται μια καλή αρχή για να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, όμως πολλοί είναι αυτοί που επιλέγουν τις οργανωμένες διατροφές κάποιου ειδικού.
Όλα εξαρτώνται από τις δικές σας συνήθειες γύρω από το φαγητό. Το ιδανικό είναι να κινηθείτε γύρω από τις αλλαγές που θεωρείται ότι σας ταιριάζουν καλύτερα και είναι πιο εύκολες για εσάς.
Αυτό οδηγεί πολλές φορές στο λεγόμενο πλατό plateauτο οποίο μας απογοητεύει και μας αποθαρρύνει από το να συνεχίσουμε.
Για να διατηρήσετε μια σταθερή απώλεια, είναι αναγκαίο να μειώσετε σταδιακά τις θερμίδες που καταναλώνετε καθώς όσο χάνετε βάρος η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας μειώνεται εξίσου.
- Η καλύτερη υποστήριξη για την απώλεια λίπους 2021
- Χάστε βάρος με σπόρους κάνναβης
- Αγάπησε το σώμα σου σε 7 βήματα Το θέμα "αδυνάτισμα" είναι από αυτά για τα οποία έχουν γραφτεί και έχουν ειπωθεί εκατομμύρια λέξεις, με αποτέλεσμα να υπάρχουν πολλές θεωρίες, "μυστικά" και "αλάνθαστες" συνταγές που λίγο-πολύ όλοι γνωρίζουμε.
- Το γατάκι μου πρέπει να χάσει βάρος
- BY Guest Editor Αν σκέφτεσαι ή έχεις προσπαθήσει να χάσεις κιλά και δεν τα κατάφερες, δεν είσαι η μόνη.
- Θέλεις να χάσεις κιλά πριν από τις γιορτές; Δες τους τρόπους -
- Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε
Μόλις φτάσετε το επιθυμητό σας βάρος, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε ελάχιστα τις θερμίδες στην διατροφή σας έτσι ώστε να σταματήσετε την απώλεια και νηστίσιμη δίαιτα με καρπούζι μπείτε στην διαδικασία της συντήρησης. Βήμα 5: Βάλτε μικρούς στόχους Η απώλεια 15 κιλών μπορεί να φαντάζει άθλος και σίγουρα αποτελεί μία μακροχρόνια δέσμευση, για αυτό προσπαθήστε να βάλετε μικρούς στόχους σχετικά με την διατροφή σας. Μπορείτε να βάζετε στόχους ανά εβδομάδα, όπως μικρές αλλαγές που αφορούν είτε το φαγητό είτε την γυμναστική έτσι ώστε να μην χάσετε slabire slaba κίνητρο και την διάθεση να συνεχίσετε.
Βήμα 6: Μην αγχωθείτε για τυχόν αυξήσεις στο βάρος σας Οι αυξομειώσεις στο βάρος κατά τη διάρκεια μιας μακροπρόθεσμης διατροφής είναι εντελώς φυσιολογικές.
Θέλεις να χάσεις κιλά πριν από τις γιορτές; Δες τους τρόπους
Πολλοί χάνουν τη διάθεση να συνεχίσουν όταν βλέπουν αύξηση στο βάρος τους και τα παρατάνε όμως μη ξεχνάτε πως υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αυτές τις αυξήσεις.
Η κατακράτηση υγρών, η περίοδος, η αύξηση μυϊκού όγκου ή ακόμη και τελευταία φορά που πήγατε τουαλέτα μπορούν βραχυπρόθεσμα να αυξήσουν το βάρος σας. Προσπαθήστε να ζυγίζεστε εβδομαδιαία και όχι καθημερινά, έτσι ώστε αυτές οι αυξομειώσεις να μην είναι τόσο εμφανείς.
Βήμα 7: Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη, ειδικότερα όταν πρόκειται για πολλά κιλά, ακόμη και αν φαίνεται απλή σαν κόνσεπτ.
Η ενθάρρυνση και η στήριξη αποτελούν εξαιρετικά σημαντικά συστατικά για κάθε προσπάθεια απώλειας κιλών. Μερικά χρήσιμα κίνητρα είναι η επιβράβευση που θα δώσετε εσείς στον εαυτό σας για τη δουλειά που κάνετε, η γυμναστική με φίλους και η καταγραφή της προόδου σας.
Επιπλέον, μπορείτε να μοιραστείτε την προσπάθειά σας με κάποιον ειδικό διατροφολόγου ή με φίλους και με αυτόν τον τρόπο να χτίσετε ένα έξτρα σύστημα στήριξης.
