Τι να πιείτε το βράδυ για να χάσετε βάρος. 7 πράγματα να κάνεις το βράδυ για να χάσεις βάρος

Απλά πρέπει να οργανώσετε σωστά τη διατροφή σας, όπου να συμπεριλάβετε προϊόντα που προάγουν την απώλεια βάρους.

Ιουλία Χαριστού Διατροφολόγος Χρήσιμα άρθρα Παχυσαρκία Ενηλίκων 4 ποτά για πριν τον ύπνο που βοηθάνε στην απώλεια βάρους! Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν λόγω υπερβολικής πρόσληψης τροφής ή λόγω λανθασμένης επιλογής τροφής για βράδυ. Καλό είναι να αποφεύγονται τέτοιες καταστάσεις που μπορούν να διαταράξουν όλη τη διατροφή σας. Υπάρχουν επομένως κάποια τρόφιμα που και μπορούν να σας βοηθήσουν να μην φουσκώσετε πριν πάτε να κοιμηθείτε αλλά σας βοηθάνε επίσης και στην απώλεια βάρους. Παρακάτω είναι 5 ποτά που πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας το βράδυ, αν θέλετε για να χάσετε βάρος.

Και εκείνα τα προϊόντα που συμβάλλουν στην πρόσληψή του - περιορίζουν ή αποκλείουν. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι μερικές φορές είναι δύσκολο να αποφασίσουμε τι είναι καλό για την απώλεια βάρους και τι όχι. Άλλωστε, διαφορετικοί άνθρωποι βλέπουν το πρόβλημα διαφορετικά. Για παράδειγμα, κάποιοι υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση κρέατος είναι επιβλαβής, άλλοι περιγράφουν τη βλάβη της πατάτας για μια φιγούρα. Και μερικοί προσφέρουν ακόμη και μάλλον περίεργες δίαιτες, υποστηρίζοντας ότι μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο σοκολάτα.

Ποιον να πιστέψω; Πώς να τρώτε για να χάσετε τα περιττά κιλά; Ακούστε τη γνώμη των διατροφολόγων που λένε ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο φαγητό από αυτό που ξοδεύει ο οργανισμός καθημερινά, αλλά επίσης μην ξεχνάτε διατροφική αξία προϊόντα.

Επομένως, ας μιλήσουμε για το πώς να κάνετε μια κατά προσέγγιση δίαιτα σωστής διατροφής για να χάσετε βάρος. Δεδομένου ότι ο καθένας έχει διαφορετικές διατροφικές συνήθειες, είναι λάθος να επιβάλλεις τρόφιμα στα οποία υπάρχει απόρριψη, για να το θέσω ήπια. Γιατί το βασικό ερώτημα είναι τι πρέπει να περιλαμβάνει το μενού, η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους. Κατά τη σύνταξη ενός καθημερινού μενού, δώστε προτεραιότητα μόνο στην υγιεινή διατροφή. Ακόμα κι αν τρώτε πολύ λίγο, αλλά τα περισσότερα από τα τρόφιμα στη διατροφή σας είναι πλούσια σε λίπη και υδατάνθρακες, οι μεταβολικές διαδικασίες διαταράσσονται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε μερίδες τροφών που περιέχουν φυτικές ίνες στο καθημερινό σας μενού. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια κάθε κύριου γεύματος, τρώτε ωμά λαχανικά ή φρούτα καρότο, αγγούρι, μήλο κ.

Αναπτύξτε μια υγιεινή συνήθεια να τρώτε τουλάχιστον 1 μήλο την ημέρα. Αυτό θα σας εξασφαλίσει επιτυχημένη, σωστή απώλεια βάρους. Καταμέτρηση θερμίδων με βάση τον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, όσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύετε την ημέρα, τόσο μεγαλύτερη θα πρέπει να είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού. Ακολουθήστε την αρχή της ξεχωριστής διατροφής - τότε είστε εγγυημένοι και χάνετε γρήγορα βάρος.

Για παράδειγμα, μην τρώτε κρέας με πατάτες, ψωμί ή γάλα. Μπορείτε να μάθετε για τις αρχές της ξεχωριστής διατροφής από τα υλικά που θα βρείτε στην ιστοσελίδα μας.

Μην ξεχνάτε επίσης τη σημασία του νερού. Πρέπει να υπάρχει στη διατροφή σας και στην απαιτούμενη ποσότητα. Για 1 κιλό ανθρώπινου βάρους χρειάζεται περίπου 30 ml πόσιμου νερού την ημέρα. Επιπλέον, το ήμισυ ολόκληρου του κανόνα είναι απλό, καθαρό πόσιμο νερότο άλλο μισό περιλαμβάνει πρώτα πιάτα, χυμούς, τσάι κ. Γενικά, για έναν φυσιολογικό μεταβολισμό, πρέπει να πίνετε ενάμιση λίτρο καθαρού νερού την ημέρα. Για να χάσετε βάρος, αναπτύξτε μια δίαιτα και ακολουθήστε την αυστηρά. Κάντε μια δίαιτα με τέτοιο τρόπο ώστε να τρώτε 5 φορές την ημέρα.

Επιπλέον, 3 είναι τα κύρια γεύματα και άλλα 2 ελαφριά σνακ. Προϊόντα απώλειας βάρους Όπως είπαμε, η διατροφή όσων θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα. Επομένως, τρώτε 4 φρέσκα φρούτα καθημερινά την ημέρα.

Έτσι, θα επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς θα σταματήσετε να τρώτε υπερβολικά, απαλλαγώντας από το συχνό αίσθημα της πείνας. Επιπλέον, τα φρούτα μειώνουν σημαντικά τη λαχτάρα για γλυκά. Συμβάλετε στην απώλεια βάρους εσπεριδοειδή, ιδιαίτερα γκρέιπφρουτ, ανανάδες, πράσινα μήλα, ακτινίδια, αχλάδια.

Βραδινό φαγητό και κιλά: Τι να τρώτε το βράδυ αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος | latiendadeldesvan.es

Σχετικά με ωμά λαχανικάφροντίστε να τρώτε κάθε μέρα σαλάτες φρέσκα καρότα, μπρόκολο, κουνουπίδι ή λευκό λάχανο, σπανάκι, αγγούρια, ντομάτες, σπαράγγια, κολοκύθα κ. Φροντίστε να προσθέσετε φρέσκα χόρτα κήπου, κρεμμύδια, σκόρδο στις σαλάτες. Τα περισσότερα από αυτά περιέχουν ρετινοϊκό οξύ, επομένως είναι σίγουρο ότι θα χάσετε βάρος επιταχύνοντας τις διαδικασίες λιπογένεσης και λιπόλυσης. Μην ξεχνάτε τα μούρα. Το κρέας δεν πρέπει να αποκλείεται εντελώς από τη διατροφή. Φάτε το μόνο σε μικρές μερίδες και όχι κάθε μέρα.

Το να χάσετε βάρος με αλόη είναι εφικτό

Επιλέξτε ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά πουλερικά, μοσχάρι, μοσχαρίσιο κρέας, κουνέλι. Δώστε προτίμηση στο βραστό, στιφάδο, στο φούρνο. Τηγανητό - εξαιρούνται. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, ξεκινήστε με χυλό φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης.

Τρώτε γραμμάρια χυλού βρασμένο σε νερό την ημέρα. Το κουάκερ, σαν πανικός, θα σαρώσει όλες τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα, θα καθαρίσει τα έντερα, κάτι που, φυσικά, βελτιώνει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους.

10 μυστικά για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα

Περιορίστε ορισμένα τρόφιμα Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, περιορίστε τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους. Για παράδειγμα - λιπαρά τυριά, τυρόπηγμα γλυκού τυριού, ποικιλία από σάλτσες, κρέας, σάλτσες κρέμας. Λιγότερο συχνά και σε μικρές ποσότητες πίνετε γάλα με πλήρη λιπαρά, κρέμα, επιλέξτε ξινή κρέμα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Περιορίστε τη διατροφή βούτυρο, λιπαρό τυρί cottage, στιφάδο, κονσέρβες ψαριών, πολύ λιπαρό ψάριχαβιάρι, χοιρινό, καπνιστά, τηγανητά.

Αγοράστε παγωτό, πίτες, κέικ όσο το δυνατόν λιγότερο. Προϊόντα απώλειας βάρους που προάγουν την αύξηση βάρους Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα, αποβάλετε εντελώς τις ακόλουθες τροφές από τη διατροφή σας: πατατάκια, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ποπ κορν, σούπες σε σκόνη, στιγμιαία δημητριακά, πατάτες πουρέ από τη συσκευασία, μακροχρόνια αποθηκευμένα αρτοσκευάσματα muffins, κέικ, ρολά με κρέμα.

Όλα αυτά είναι γεμάτα με επιβλαβή χημικά πρόσθετα που προκαλούν παχυσαρκία. Απορρίψτε λουκάνικα, μαγιονέζα, κέτσαπ, γρήγορο φαγητό. Όλα αυτά τα προϊόντα όχι μόνο δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά βλάπτουν επίσης το πεπτικό σύστημα, το συκώτι και τα νεφρά. Το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε μεγάλα προβλήματα, αλλάζει η εμφάνιση, εμφανίζεται δύσπνοια, τα αιμοφόρα αγγεία και η καρδιά υποφέρουν.

Οι δίαιτες μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπευθείτε. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση υδατανθράκων: ζάχαρη, γλυκά, λευκό ψωμί, αλεύρι και προϊόντα δημητριακών, πατάτες. Εάν δεν είστε απασχολημένοι με σκληρή σωματική εργασία, μη διστάσετε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων στις την ημέρα.

Για να δημιουργήσετε ένα αίσθημα κορεσμού, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ογκώδη τρόφιμα με λίγες θερμίδες: Ωμά λαχανικά; Γαλακτοκομικά προϊόντα; βραστό κοτόπουλο; Αν θέλετε να έχετε λεπτή σιλουέτα, ξεχάστε το λευκό ψωμί, χρησιμοποιήστε λαχανικά και βούτυρο σε μικρές ποσότητες μόνο για το μαγείρεμα. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τον κανόνα - τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά πιο συχνά.

Πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά Την κρύα εποχή θέλεις συνέχεια κάτι ζεστό, αλλά είναι τα ζεστά πιάτα που συχνά προκαλούν την εμφάνιση περιττών κιλών. Για τον χειμώνα, οι διατροφολόγοι προσφέρουν μια «ζεστή δίαιτα» για 10 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά, μπορείτε να το επαναλάβετε μετά από τρεις μήνες.

Πώς να σχεδιάσετε ένα μενού από έναν διατροφολόγο

Η «ζεστή δίαιτα» δεν πρέπει να ακολουθείται από έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, τα άτομα με χρόνιες παθήσεις πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό. Δείγμα μενού. Για πρωινό, μπορείτε να καταναλώσετε: ζεστό τσάι, μια κουταλιά μέλι και ένα ζεστό σάντουιτς με αγγούρι ή πλιγούρι βρώμης σε γάλα, ένα ποτήρι ζεστό γάλα και ζεστό τοστ με 50 γρ τυρί.

Το ιδανικό πρωινό είναι τα μαγειρευτά λαχανικά, με εξαίρεση τις πατάτες. Το μεσημεριανό μπορεί να αποτελείται από τέτοια προϊόντα: g ψητές πατάτες και πουλερικά ή άπαχο βοδινό κρέας.

Τρόποι για να χάσετε βάρος με αλόη

Πρώτα μπορείτε να φάτε χορτόσουπα χωρίς λίπος ή ψαρόσουπα και για το δεύτερο - γρ βραστό ψάρι. Δεν απαγορεύεται ο ζεστός ζωμός κότας και γραμμάρια στήθος κοτόπουλου.

Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ: ένα ποτήρι ζεστό τσάι, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, ένα μήλο, αχλάδι ή γκρέιπφρουτ. Ίσως ένας τέτοιος συνδυασμός - ένα ποτήρι ζεστό γάλα και μπισκότα βρώμης ή πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι και τρία μανταρίνια. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια φέτα λευκό ψωμί με μια κουταλιά μέλι και να πιείτε ζεστό τσάι. Το καλοκαίρι, αντίθετα, θέλεις κάτι αναζωογονητικό, δροσερό. Φάτε, ένα τόσο πρωτότυπο πιάτο, κάτι σαν okroshka, μόνο όχι σε kvass, αλλά σε χαμηλά λιπαρά ζωμό κοτόπουλου.

Και όχι λουκάνικα και πατάτες! Μόνο αγγούρια, κομμάτια βραστό κοτόπουλο, ραπανάκια, χόρτα. Αντί για ξινή κρέμα, προσθέστε κεφίρ σε αυτό. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι καμία δίαιτα δεν θα σας βοηθήσει να φαίνεστε όμορφα εάν δεν απώλεια βάρους στην κοιλιά το αλκοόλ, το κάπνισμα και δεν κοιμάστε λιγότερο από 8 ώρες την ημέρα.

Αυτή η αποτοξινωτική δίαιτα θα πρέπει να ακολουθείται μόνο για δέκα μέρες ή λιγότερο. Τελευταία ενημέρωση: 08 Αύγουστος, Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με αλόη; Πιθανώς έχετε ακούσει για αυτό το φυσικό προϊόν που γίνεται όλο και πιο δημοφιλές για την επίτευξη μιας καλύτερης υγείας και για την απώλεια βάρους.

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους ανησυχεί πολλούς και αυτό το θέμα σχετίζεται άμεσα με το ερώτημα πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος στο σπίτι. Ανάμεσα στις πολλές μοντέρνες δίαιτες, είναι εύκολο να χαθείτε, αλλά υπάρχουν απλοί κανόνες διατροφής, ακολουθώντας τους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι.

Πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος; Είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος όχι μόνο εντός των τειχών εξειδικευμένων κλινικών. Για πολλούς, το περιβάλλον του σπιτιού δημιουργεί ένα ευχάριστο συναισθηματικό υπόβαθρο και τις σωστές ψυχικές συμπεριφορές. Και το κύριο συστατικό της διαδικασίας απώλειας βάρους είναι η διατροφή. Σκεφτείτε πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος στο σπίτι. Από πού να ξεκινήσω; Ξεχάστε περίπου 3 γεύματα την ημέρα. Με βάση τον τρόπο ζωής σας, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα και να αποφεύγετε τα αργά δείπνα.

Το τελευταίο γεύμα είναι τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Ο όγκος σερβιρίσματος κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος δεν υπερβαίνει τα γρ.

Για να μην προσδιορίσετε το βάρος των προϊόντων "με το μάτι", πρέπει να αγοράσετε μια ζυγαριά για το ζύγισμα των προϊόντων. Τι μπορείτε να φάτε και τι δεν μπορείτε να φάτε; Έχουμε συνηθίσει σε τροφές με πολλές θερμίδες.

Για παράδειγμα, τρώμε πολύ ψωμί. Την πρώτη κιόλας μέρα που αποφασίζετε να χάσετε βάρος, αντικαθιστούμε το λευκό ψωμί με μαύρο ή ολικής αλέσεως και το τρώμε μόνο με το πρώτο πιάτο. Αντικαθιστούμε τη ζάχαρη με μέλι και φρέσκα φρούτα, ενώ θυμόμαστε ότι χρήσιμες ουσίες βρίσκονται και στα αποξηραμένα φρούτα και το μέλι δεν μπορεί να ζεσταθεί πάνω από 60 βαθμούς. Βγάλτε σταδιακά τις ανθυγιεινές τροφές από τη διατροφή σας. Είναι απαραίτητο να τι να πιείτε το βράδυ για να χάσετε βάρος εκ των προτέρων ένα ποικίλο και πλήρες μενού και να προμηθευτείτε κατάλληλα προϊόντα.

Κατά τη σύνταξη σωστό μενού χρησιμοποιήστε τη λίστα με τα επιβλαβή και χρήσιμα προϊόντα παρακάτω. Πώς να μαγειρέψω?

Επτά τρόποι να χάσεις κιλά χωρίς δίαιτα

Τα σπιτικά πιάτα πρέπει να μαγειρεύονται στο φούρνο ή στον ατμό, βραστά ή βραστά. Μην χρησιμοποιείτε καυτά καρυκεύματα και μπαχαρικά, μαγειρέψτε με φυτικό ή ελαιόλαδο.

Καταργήστε τη ζάχαρη και περιορίστε το αλάτι. Στην αρχή, μπορεί να μην σας αρέσει η γεύση του φαγητού, αλλά μετά από λίγες μέρες θα το συνηθίσετε. Προσπαθήστε να τρώτε φρεσκομαγειρεμένο φαγητό. Προϊόντα πρωτεΐνης. Οι επιστήμονες της έρευνας έχουν δείξει ότι η πρωτεϊνική τροφή είναι αυτή που παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό της όρεξης.

Η λογική κατανάλωση πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας προκαλεί αίσθημα πληρότητας, καθώς τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα αφομοιώνονται πολύ περισσότερο. Οι δίαιτες χωρίς πρωτεΐνες είναι πιο πιθανό να σας οδηγήσουν σε περιόδους πείνας, υπερφαγίας και αύξησης βάρους. Σε κάθε γεύμα, προσπαθήστε να τρώτε πρωτεΐνη: καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, άπαχο κρέας, μικρή ποσότητα οσπρίων, ασπράδια αυγών.

Προετοιμασία για επιδόρπιο ζελέ με βάση τη ζελατίνη μούρων, η ζελατίνη είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Οι κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής τείνουν να τηρούνται από ανθρώπους που ονειρεύονται ιδανικές σωματικές αναλογίες, καθώς και εκείνους που επιδιώκουν να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους: ένα δείγμα μενού για μια εβδομάδα δίνεται στο παρακάτω άρθρο. Χρήσιμες πληροφορίες για απώλεια βάρους Πώς να σχεδιάσετε ένα μενού από έναν διατροφολόγο Για να ζωγραφίσετε σωστά το μενού που παρέχει απώλεια βάρους, πρέπει να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σχηματισμού της δίαιτας για κάθε μέρα για διάφορα γεύματα: ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.

Προκειμένου να απελευθερωθεί σωστά το σώμα από το συσσωρευμένο σωματικό λίπος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το πρωινό γεύμα είναι το μέγιστο σε πυκνότητα. Το κουάκερ μαγειρεμένο σε νερό με ψιλοκομμένα μούρα ή φρούτα γλυκών ποικιλιών είναι το βέλτιστο.

Μεσημεριανό αλλιώς ονομάζεται δεύτερο πρωινό. Εάν αποκλείσετε τη χρήση τροφής πριν το μεσημεριανό γεύμα, ο οργανισμός σίγουρα θα αντιδράσει με ένα αφόρητο αίσθημα τι να πιείτε το βράδυ για να χάσετε βάρος, κάτι που είναι απαράδεκτο, επομένως το μεσημεριανό θεωρείται ως ένα απαράδεκτο γεύμα προς αποκλεισμό.

MORE FOR YOU

Το σνακ είναι νόστιμο, αλλά χωρίς ψωμί και σάντουιτς. Η βέλτιστη λύση είναι τα φρούτα, τα οποία όχι μόνο χορταίνουν το σώμα με φυτικές ίνες, βοηθώντας στην απώλεια βάρους, αλλά συμβάλλουν και στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Όσον αφορά τον κορεσμό, θα πρέπει να είναι σχεδόν ισοδύναμο με το πρωινό. Το μενού κάθε μέρα αποτελείται από το πρώτο και το δεύτερο πιάτα. Παράλληλα, αν είναι δυνατόν, αρνούνται το κρέας, επιλέγοντας άπαχους ζωμούς λαχανικών, συνοδευτικά από σαλάτες και βραστά λαχανικά.

Μια σωστά οργανωμένη διατροφή είναι ένα μείγμα ξηρών καρπών-φρούτων.

4 τρόποι για να χάσετε βάρος με αλόη! - Με Υγεία

Είναι σημαντικό κάθε βραδινό γεύμα να οργανώνεται από φυτικά προϊόντα. Κατάλληλες είναι οι λεπτές κατσαρόλες λαχανικών, τα λαχανικά μαγειρεμένα με βράσιμο, με την προσθήκη ελαφριών αυτοπαρασκευασμένων σάλτσων.

Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να φάτε πολύ, καθώς η επεξεργασία της τροφής από το στομάχι τη νύχτα οδηγεί στο σχηματισμό λίπους και τοξινών - την πηγή των λίθων στα νεφρά και τη χοληδόχο κύστη.

Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις ενός διατροφολόγου, τις πρώτες ημέρες της δίαιτας, πρέπει να αξιολογήσετε τα συναισθήματά σας και, εάν είναι απαραίτητο, να προσαρμόσετε το σχήμα. Είναι σημαντικό να μην υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας πριν το δείπνο. Αυτό το σύμπτωμα είναι σημάδι υποσιτισμού το πρωί και το απόγευμα. Για να διορθώσετε την κατάσταση και να χάσετε βάρος χωρίς άγχος για το σώμα, φροντίστε να αναθεωρήσετε την προγραμματισμένη δίαιτα.

ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΕ NEWSLETTER

Οι αρχές της σωστής διατροφής από διατροφολόγους Η πρώτη αρχή της σωστής διατροφής είναι η παρακολούθηση του ωριαίου γεύματος. Σωστή διατροφή: το μενού για κάθε μέρα για απώλεια βάρους ανά ώρα βασίζεται στον ιδανικό αριθμό γευμάτων, ίσο με Διάστημα - από τι να πιείτε το βράδυ για να χάσετε βάρος έως 4 ώρες.

Το τελευταίο γεύμα είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.