Τις πιο υγιεινές μεθόδους απώλειας βάρους, Δίαιτα για Αδυνάτισμα


Το διατροφικό αυτό σχήμα προωθείται για να αλλάξει τη σύσταση του σώματος μέσω της απώλειας λίπους και βάρους, αλλά και να στενό παντελόνι δείκτες υγείας που σχετίζονται με διαταραχές όπως η υπέρταση και η υπερχοληστερολαιμία.

δίαιτα βάμματος σοκ βιταμίνες για τη λαχτάρα για ζάχαρη

Οι ρίζες της προέρχονται από την παραδοσιακή νηστεία, ένα τελετουργικό που χρησιμοποιείτο ήδη από την αρχαιότητα για τα πνευματικά και σωματικά της οφέλη.

Οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι είναι η νηστεία σε εναλλασσόμενες ημέρες, για ολόκληρες ημέρες με συγκεκριμένη συχνότητα την εβδομάδα ή κατά τη διάρκεια ενός καθορισμένου χρονικού πλαισίου. Παράδειγμα: Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή αποτελούνται από νηστεία και οι υπόλοιπες ημέρες δεν έχουν κανέναν περιορισμό.

πώς να πεις στη γυναίκα σου να χάσει βάρος προϊόντα εξασθενημένη αλυσίδα

Παράδειγμα: κανένας περιορισμός για 5 ημέρες και μία διατροφή θερμίδων τις υπόλοιπες δύο ημέρες της εβδομάδας. Χρόνος περιορισμένης κατανάλωσης τροφής: Ακολουθείται ένα πρόγραμμα διατροφής κάθε μέρα με ένα καθορισμένο χρονικό πλαίσιο για νηστεία. Παράδειγμα: Τα γεύματα τρώγονται από τις 8 π.

Οι τέσσερις βασικοί πυλώνες για την απώλεια βάρους

Τι δείχνουν τα ερευνητικά δεδομένα μέχρι στιγμής; Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές μελέτες σε ζώα που δείχνουν ότι ο περιορισμός των θερμίδων αυξάνει τη διάρκεια ζωής και βελτιώνει την ανοχή σε παθολογικές καταστάσεις, τα δεδομένα από μελέτες σε ανθρώπους είναι λίγα και όχι αρκετά πειστικά. Μια ανασκόπηση 40 μελετών διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία ήταν αποτελεσματική για την απώλεια τις πιο υγιεινές μεθόδους απώλειας βάρουςμε μέση απώλεια 3,5 κιλών σε διάστημα 10 εβδομάδων.

Ωστόσο, καθώς οι περισσότερες μελέτες είχαν διαφορετικό σχεδιασμό και διαφορετικές μεθόδους εφαρμογής της διαλείπουσας νηστείας η ερμηνεία των αποτελεσμάτων τους θα πρέπει να γίνεται με προσοχή.

κάψτε λίπος ζούμπα συμβουλές για απώλεια βάρους και επίπεδη κοιλιά

Πιθανές παγίδες Αυτός ο τύπος διατροφής θα ήταν δύσκολος για κάποιον που έχει συνηθίσει να τρώει κάθε λίγες ώρες π. Δεν θα ήταν επίσης κατάλληλη για όσους λαμβάνουν φάρμακα που απαιτούν τροφή σε τακτά χρονικά διαστήματα λόγω μεταβολικών αλλαγών που προκαλούν, όπως ο διαβήτης.

Η κομπούχα χάνει το λίπος της κοιλιάς εξασθένηση της κοιλιάς και των γοφών

Οι παρατεταμένες περίοδοι στέρησης τροφίμων θέτουν ένα άτομο σε κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής όταν επανεισαχθούν τρόφιμα και μπορεί να προωθήσουν ανθυγιεινές συμπεριφορές Άτομα με διαβήτη, διατροφικές διαταραχές, που κάνουν χρήση φαρμάκων που απαιτούν λήψη τροφής, που βρίσκονται σε ενεργό στάδιο ανάπτυξης, σε εγκυμοσύνη ή θηλασμό δε συστήνεται να ακολουθήσουν αυτή τη δίαιτα. Υπάρχουν επίσης ερωτήσεις σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία που δεν έχουν απαντηθεί ακόμα όπως το πόσο συχνά και για πόσο χρονικό διάστημα θα πρέπει κάποιος να δει γρήγορα ένα θεραπευτικό όφελος; Είναι αυτή η δίαιτα ασφαλής και ευεργετική για όλους; Υπάρχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις; Υπάρχει κίνδυνος να επηρεαστούν αρνητικά οι διαιτητικές συμπεριφορές άλλων μελών της οικογένειας, ειδικά όταν τα παιδιά βλέπουν τους γονείς τους να απέχουν από τρόφιμα και να παραλείπουν τα γεύματα; Συμπερασματικά Δεν είναι σαφές ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι πιο αποτελεσματική από άλλες μεθόδους απώλειας βάρους σε σχέση με την ποσότητα απώλειας βάρους, τις βιολογικές αλλαγές, τα ποσοστά συμμόρφωσης και τη μειωμένη όρεξη.

Η δίαιτα αυτή μπορεί να είναι πιο εύκολο να ακολουθηθεί από ανθρώπους που τρώνε συνήθως ένα ή δύο γεύματα την ημέρα ή δεν τρώνε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

δίαιτα με ζεστό νερό και λεμόνι το πρωί δίαιτα atkins την ημέρα

Περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας με παρακολούθηση μεγαλύτερη του ενός έτους είναι απαραίτητες για να αποδειχούν πιθανά οφέλη από τη διαλείπουσα νηστεία. Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

πρησμένο πρέπει να χάσει βάρος όταν χάνετε ξαφνικά βάρος

Ευσταθία Παπαδά.