Top 5 συμβουλές για να χάσετε βάρος
Χρήστος Η ενίσχυση του μεταβολισμού σας και η αναζωογόνηση της καθημερινής σας ρουτίνας είναι υγιείς τρόποι για να μειώσετε τη μέση σας και να αισθανθείτε καλύτερα αν αυτός είναι ο στόχος σας χωρίς πάρα πολλές δυσκολίεςΕξάλλου, η απώλεια βάρους δεν είναι η ίδια με την απώλεια λίπους. Δεν είναι δύσκολο να χάσετε μερικά κιλά βάρους λόγω της απόσυρσης του νερού, αλλά εάν ο στόχος σας είναι να κάνετε μια ποιοτική αλλαγή στο σώμα, τότε θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.
Συλλέξαμε τις καλύτερες παραβιάσεις από καθηγητές φυσικής κατάστασηςΤι πρέπει να κάνετε για να χάσετε γρήγορα βάρος και να μην ανοίξετε το δρόμο προς το σώμα των ονείρων σας - διαβάστε παρακάτω. Πιείτε δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα Ακούγεται αντίθετο, αλλά πρέπει να πίνετε νερό για να χάσετε νερό και να χάσετε βάρος γρήγορα », λέει η Lauren Slayton, διατροφολόγος και ιδρυτής της Foodtrainers στη Νέα Υόρκη.
Δύο φλιτζάνια νερό πριν από τα γεύματα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την όρεξή σας και να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι.
Και κατά συνέπεια, το σώμα θα καταναλώνει πολύ λιγότερες θερμίδες. Ταυτόχρονα, αξίζει να αποφευχθεί το μεταλλικό και το ανθρακούχο νερό - θα προκαλέσουν φούσκωμα και θα σας αποτρέψουν να χάσετε βάρος γρήγορα.
Μειώστε το πρήξιμο Μόνο λίγα κιλά νερού "κολλημένα" στο σώμα μπορεί να σας επηρεάσουν για να αισθανθείτε αδύναμοι. Η υπερβολική υγρασία όχι μόνο προκαλεί πρήξιμο, αλλά επίσης δίνει μια αίσθηση γιατί μπορώ να κάνω για να χάσω βάρος. Για την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και την απώλεια βάρους γρήγορα, ο Jeffrey Morrison, γιατρός και ιδρυτής του Morrison Center στη Νέα Υόρκη, συνιστά να πίνετε τσάι με έγχυση πικραλίδας ή μάραθου και να προσθέτετε σέλινο και τουλάχιστον mg μαϊντανό στη διατροφή δύο φορές την ημέρα ημέρα.
Κοιμηθείτε οκτώ ώρες την ημέρα Όταν κοιμάστε 7, ώρες την ημέρα, το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό στο άγχος και ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται, λέει ο Morrison. Η καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D3 συμβάλλει επίσης στην καλύτερη ανάκαμψη. Σύμφωνα με μια θεωρία, με χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D3, η ποσότητα των ορμονών πείνας αυξάνεται και η παραγωγή μελατονίνης υπεύθυνη για την διάσπαση των λιπών μειώνεται, η οποία θα αποτρέψει το σώμα από την χάστε λίπος όχι πίστη top 5 συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα.
ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ
Γρήγορα τη νύχτα Σύμφωνα με τον Brooke Alpert, έναν διατροφολόγο και συγγραφέα του Diet Detox με έδρα τη Νέα Υόρκη, η αποκοπή τροφής τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το κρεβάτι θα δώσει στον οργανισμό χρόνο για να αφομοιώσει τα υπόλοιπα τρόφιμα, τα οποία θα προωθήσουν τον καλύτερο ύπνο.
Μετά από μια νύχτα χωρίς ύπνο, ο μεταβολισμός σας μπορεί να αλλάξει σημαντικά και θα θέλετε όλο και περισσότερους απλούς υδατάνθρακες να αναπληρώσουν τα ενεργειακά σας αποθέματα.
Αυτό αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, λέει ο Brooke. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα Αυτό σημαίνει όχι μόνο να εγκαταλείψουμε το προφανές "άχρηστο φαγητό" μάρκες, μπισκότα, γλυκάαλλά και όλα όσα συσκευάζονται ψωμί, ζυμαρικά, τυριά που αγοράζονται από το κατάστημασυμπεριλαμβανομένου του "υγιεινού" κονσερβοποιημένου τόνου και γάλα αμυγδάλου μπορεί να υπάρχουν επιβλαβή πρόσθετα - ζάχαρη και νάτριο.
Επιλέξτε ψωμιά ολικής αλέσεως από το τοπικό σας φούρνο και απορρίψτε οτιδήποτε φτιάχνεται με λευκό αλεύρι - δεν έχει θρεπτική αξία.
10 "χρυσές" συμβουλές για να χάσεις τα περιττά κιλά & 5 πράγματα που πρέπει να αποφύγεις
Αποφύγετε τα μεταποιημένα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, συμπεριλαμβανομένου του διαιτητικού ελληνικού γιαουρτιού.
Ενισχύστε το σώμα Η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ του σώματός σας θα αποφέρει πάντα μόνο οφέλη και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Ο δημοφιλής εκπαιδευτής διασημοτήτων Gunnar Peterson συνιστά να ξεκινήσετε με την άσκηση σανίδας: σταθείτε σε σανίδα βραχίονες στο πάτωμα, μυς της κοιλιάς και γλουτιαίοι τεταμένοι και τεντωμένοι, τα πόδια ισιώνονται σε απόσταση ελαφρώς μικρότερη από το μήκος του βραχίονα από τον τοίχο.
Κρατώντας το στομάχι σας ίσιο δεν κινείται από πλευρά σε πλευράαγγίξτε εναλλάξ τον τοίχο με κάθε χέρι όσο το δυνατόν περισσότερες φορές σε ένα λεπτό.
Οι top 5 τροφές στο πρωινό για απώλεια σπλαχνικού λίπους μετά τα 50, σύμφωνα με διαιτολόγους
Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε κάθε γύρος πρέπει να αγγίξετε τον τοίχο τουλάχιστον μία ακόμη φορά. Σταματήστε εντελώς το αλκοόλ Ακόμα και από μια γουλιά.
- Πως θα χάσεις τα κιλά των γιορτών; 5 tips που δεν πρέπει να ξεχνάς Πως θα χάσεις τα κιλά των γιορτών; 5 tips που δεν πρέπει να ξεχνάς Εγκράτεια και γιορτές δεν πάνε μαζί.
- Χάσετε λίπος στην πλάτη
- Ψυγείο για να χάσετε βάρος
- Πρόγραμμα τρεξίματος για απώλεια βάρους
Πρώτον, το αλκοόλ επηρεάζει τον ύπνο και γνωρίζουμε ότι οι διαταραχές του ύπνου επηρεάζουν το μεταβολισμό και την πείνα. Δεύτερον, το αλκοόλ συμβάλλει στη συσσώρευση περίσσειας υγρού στο σώμα. Τρίτον, το σώμα δεν θα αρχίσει να καίει λίπος έως ότου μπορεί να χειριστεί αυτό το κούνημαή θερμίδων.
Κάθε νέα γουλιά ξανά και ξανά θα σας απομακρύνει από την ευκαιρία να χάσετε βάρος γρήγορα.
Πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά: συμβουλές από έναν καθηγητή φυσικής κατάστασης
Δοκιμάστε προπόνηση με υψηλή ένταση HIIT Ο Oliver Lee, εκπαιδευτής του Barry's Bootcamp top 5 συμβουλές για να χάσετε βάρος Νέα Υόρκη, προτείνει την ακόλουθη ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι: Κάντε κάθε άσκηση όσο το δυνατόν πιο σκληρή για 40 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Επαναλάβετε τη σειρά των ασκήσεων τέσσερις έως έξι φορές. Εναλλακτικά ανελκυστήρες ποδιών στο στήθος.
Καταλήψεις αέρα.
διαιτες και ροφηματα για απωλεια κιλων
Πλευρικοί πνεύμονες με εναλλασσόμενα πόδια. Burpee: ώθηση από το πάτωμα με το τράβηγμα των ποδιών στο στήθος, μετά την οποία είναι απαραίτητο να ισιώσετε και να κάνετε ένα άλμα. Επαναλάβετε τη σειρά των ασκήσεων όσο το δυνατόν περισσότερες φορές. Εστίαση στις πρωτεΐνες και τις φυτικές ίνες Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και το σώμα ξοδεύει περισσότερο χρόνο για να τα αφομοιώσει, κάτι που σας βοηθά να αισθάνεστε πιο γεμάτοι περισσότερο, λέει ο Alpert.
4 παράλογες συμβουλές για να χάσετε βάρος, που πρέπει να αγνοήσετε
Ένα δείγμα διατροφής από έναν γκουρού γυμναστικής: πουτίγκα για πρωινό, πράσινη σαλάτα γαρίδας για μεσημεριανό γεύμα και άγριος σολομός με τηγανητό κουνουπίδι για δείπνο.
Να κολλήσετε σε συγκεκριμένους χρόνους γεύματος Μελέτες έχουν δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Ο Alpert προτείνει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα με περιορισμένη περίοδο για φαγητό, μετά το οποίο θα πρέπει να υπομείνετε ώρες χωρίς φαγητό μεταξύ μεσημεριανού και πρωινού. Παίρνετε μια μεταβολική ώθηση από ένα νωρίτερο μεσημεριανό γεύμα και επειδή κοιμάστε κυρίως κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας, τόσο λιγότερος πειρασμός θα πρέπει να αποφύγετε, λέει ο ειδικός.
Όποιο τρόπο κι αν επιλέξετε να επιτύχετε τον στόχο σας, θα πρέπει να καταλάβετε ότι μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος μόνο εάν αναδιαρθρώσετε ριζικά την καθημερινή σας ρουτίνα και αναθεωρήσετε την κουλτούρα του φαγητού.
Να είστε υπομονετικοί και συνεπείς - και τότε σίγουρα θα πετύχετε! Άρθρα Αγαπημένη δίαιτα: παράδειγμα μενού για 7 ημέρες, συστάσεις διατροφολόγων για αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Συμβουλές για να χάσετε κιλά και να βελτιώσετε την υγεία σας
Ένας αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για 3, 7 ή 14 ημέρες κατανάλωσης δημητριακών, επιτρέπονται κεφίρ και ορισμένα άλλα προϊόντα. Συστάσεις για εφαρμογή. Πρόσθετες χρήσιμες πληροφορίες για την απώλεια βάρους.
