Τοστ για απώλεια βάρους, απώλεια βάρους Archives - Διαιτολογικό Γραφείο | Plan your Plate
Διατροφικά tips για απώλεια βάρους μετά τις διακοπές Ξεγνοιασιά, χαλάρωση, εκδρομές, τοστ για απώλεια βάρους στη θεραπεία απώλειας βάρους 33, γεύματα σε εξοχικά ταβερνάκια και νυχτερινές έξοδοι αποτελούν πλέον όμορφες αναμνήσεις από τις καλοκαιρινές μας διακοπές.
Διανύοντας αυτή την ανέμελη περίοδο, αφήσαμε λίγο στην άκρη το διατροφικό μας πρόγραμμα, με αποτέλεσμα να πάρουμε βάρος. Με το τέλος των καλοκαιρινών διακοπών και με το φθινόπωρο να συμβολίζει την αφορμή για νέα ξεκινήματα, πολλοί από εμάς αποφασίζουμε να επιστρέψουμε στους ρυθμούς της καθημερινότητας βελτιώνοντας τη διατροφή μας με στόχο την απώλεια βάρους.
Ποιος τελικά είναι άραγε ο σωστός τρόπος για να χάσουμε τα κιλά των διακοπών; Εντάσσουμε ένα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη πρωινό, σύμμαχο στην απώλεια βάρους Ξεκινάμε την ημέρα μας με ένα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη πρωινό, το οποίο πέπτεται πιο αργά και θα μας «κρατήσει» περισσότερη ώρα συγκριτικά με ένα υψηλότερου γλυκαιμικού δείκτη.
Έτσι, νιώθουμε εντονότερο αίσθημα κορεσμού, με αποτέλεσμα να μειώνεται η επιθυμία για τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ακόμα κι αν δεν υπάρχει χρόνος να το καταναλώσουμε με το που ξυπνήσουμε, μπορούμε να το φάμε αργότερα στο σπίτι ή τοστ για απώλεια βάρους γραφείο. Ένα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη πρωινό περιλαμβάνει τρόφιμα από την ομάδα των δημητριακών ολικής άλεσης όπως ψωμί ολικής άλεσης, νιφάδες βρώμηςπρωτεϊνούχα τρόφιμα γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, αυγά, χαμηλών λιπαρών τυρίφρούτα ή λαχανικά και καλά λιπαρά όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο, ταχίνι.
Γρήγορο αδυνάτισμα : 10 αλήθειες για τις δίαιτες εξπρές! Γρήγορες δίαιτες που υπόσχονται θεαματικά αποτελέσματα σε 10 ημέρες ή σε 1 μήνα.
Ας δούμε ενδεικτικά κάποια χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη πρωινά: Τοστ ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών — γαλοπούλα — ντομάτα Γάλα ή γιαούρτι ημιάπαχο με νιφάδες βρώμης — κομματάκια φρούτου εποχής -καρύδια Τοστ ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών — αυγό βραστό — αβοκάντο Φροντίζουμε τα σνακ μας Ένα ισορροπημένο σνακ μας βοηθά να ελέγχουμε την όρεξη μας πριν από το κυρίως γεύμα.
Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε σνακ μία ή δύο φορές την ημέρα, ενδιάμεσα των κυρίως γευμάτων τσάι biovit όχι παρατεταμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορούμε να οργανώσουμε τον χώρο στον οποίο περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, έτσι ώστε να έχουμε διαθέσιμα τα υλικά για τα σνακ μας. Σχεδιάζοντας και προγραμματίζοντας τα γεύματα της εβδομάδας, μπορούμε να έχουμε πάντα διαθέσιμο σπιτικό φαγητό.
Προσθέτουμε συμμάχους στην απώλεια βάρους τα φρούτα και τα λαχανικά Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν σημαντικές πηγές διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες συμβάλουν στην απώλεια βάρους και στο αίσθημα του κορεσμού. Έχοντας συνολικά 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως, καλύπτουμε τις ανάγκες μας σε βιταμίνες και φυτικές ίνες.
Η αλήθεια είναι ότι μερικές φορές απλώς δεν γυμναζόμαστε ή δεν τρεφόμαστε σωστά. Αλλά ακόμη και αν τρως υγιεινά τρόφιμα, υπάρχει η πιθανότητα να τρως πάρα πολλά από αυτά ναι, αυτό μπορεί να συμβεί. Η Φίλια Μητρομάρα ρώτησε την κλινική διαιτολόγο - διατροφολόγο Shirley Patterson να μας πει τί κάνεις λάθος και δεν αδυνατίζεις και πως αυτά τα 5 συνηθισμένα λάθη σου προσθέτουν κιλά, χωρίς να το καταλαβαίνεις.
Μία μερίδα φρούτων ή λαχανικών ισοδυναμεί με 80 γρ. Εντάσσουμε στη διατροφή μας πηγές πρωτεΐνης, που είναι παράλληλα και χαμηλές σε κορεσμένο λίπος όπως το κοτόπουλο, το άπαχο κόκκινο κρέας π.
Viber Τα φρούτα είναι το έτοιμο σνακ της φύσης γεμάτο με βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν μια υγιεινή διατροφή και επειδή έχουν λίγες θερμίδες βοηθούν στην απώλεια βάρους. Γενικά, η κατανάλωση φρούτων συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρκίνο και καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με την healthline.
Επιδιώκουμε λοιπόν να περπατάμε για τις καθημερινές μας δουλειές, να παρκάρουμε το αυτοκίνητο λίγο μακρύτερα από τη δουλειά, να κάνουμε περισσότερες οικιακές δουλειές ή να μιλάμε στο τηλέφωνο όρθιοι ή περπατώντας. Η επιστροφή από το χαλαρό πρόγραμμα των διακοπών στους ρυθμούς της καθημερινότητας αποτελεί σίγουρα μία μεταβατική περίοδο προσαρμογής. Ωστόσο, με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορούμε να επιστρέψουμε στη διατροφική μας ρουτίνα και να πετύχουμε σημαντική αλλαγή στο σωματικό μας βάρος, αλλά και στην υγεία και ευεξία μας.
