Τρόπους για να έχετε τη θέληση να χάσετε βάρος, Ένας διαφορετικός τρόπος για να αποδομήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες
Ένας διαφορετικός τρόπος για να αποδομήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες
Παρακάτω σας δίνουμε 10 συμβουλές για να χάσετε τα περιττά κιλά και το περιττό λίπος των γιορτών σωστά και υγιεινά. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα.
- Η γυναίκα που προσπαθεί να χάσει το λίπος της κοιλιάς
- Υπέροχο κέντρο απώλειας βάρους
- Μια οποιαδήποτε προσπάθεια απώλειας βάρους θεωρείται επιτυχημένη όταν έχουμε φτάσει σε ένα υγιές βάρος με επιθυμητά ποσοστά σωματικού λίπους - μυϊκής μάζας και επιπλέον έχουμε καταφέρει να το διατηρήσουμε για ένα ικανό χρονικό διάστημα.
- Μείνετε έγκυος ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος
Οι διάφορες υποχρεώσεις μας, τα ψώνια, οι προετοιμασίες του σπιτιού, το μαγείρεμα, ρεβεγιόν και πάρτι κατά την περίοδο των γιορτών είναι πολλές από τις τέλειες δικαιολογίες μας για να περιορίσουμε ή να διακόψουμε τις επισκέψεις μας στο γυμναστήριο ή όποια μορφή γυμναστικής ακολουθούμε.
Για να χάσουμε το βάρος που πήραμε κατά την γιορτινή περίοδο πρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνουμε καθημερινά. Τα 30 λεπτά γυμναστικής θεωρούνται ωφέλιμα για την υγεία μας αλλά για να χάσουμε βάρος απαιτείται περίπου 75 λεπτά έντονης αερόβιας προπόνησης ή λεπτά μέτριας έντασης προπόνησης εβδομαδιαίως.
Υγιεινό και θρεπτικό πρωινό.
Ζυγαριά δυνάμεων: Πώς παίρνω την απόφαση να χάσω τα περιττά κιλά;
Προσθέστε στο καθημερινό σας πρόγραμμα ένα καλό, υγιεινό και θρεπτικό πρωινό. Μελέτες έχουν δείξει πως όσοι τρέφονται σωστά και περιλαμβάνουν ένα καλό και υγιεινό πρωινό στη διατροφή τους δεν παίρνουν ξανά τα περιττά κιλά που έχουν χάσει. Επίσης, τα άτομα που παίρνουν πρωινό αναπτύσσουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα από αυτά που το παραλείπουν.
Οι επιστήμονες στο Harvard Medical School προτείνουν να τρώμε ημερησίως ένα πρωινό που να περιέχει τουλάχιστον 6 γραμμάρια φυτικών ινών. Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.
Προσθέστε στη διατροφή σας υγιεινά, πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα όπως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, σιτηρά ολικής αλέσεως, βρώμη, και ξηρούς καρπούς. Τα τρόφιμα αυτά εκτός από την αίσθηση πληρότητας που σας δίνουν, σας προσφέρουν πολύτιμες βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά χωρίς να επιβαρύνουν τον οργανισμό σας με περιττές θερμίδες.
Αυξήστε λίγο την κατανάλωση πρωτεΐνης.
Όσα άτομα έτρωγαν ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό ή μεσημεριανό πεινούσαν λιγότερο στο επόμενο γεύμα τους. Η πρωτεΐνη επίσης απαιτεί περισσότερες θερμίδες για την πέψη της.
Βέβαια να υπάρχει μέτρο. Προτιμήστε τροφές με πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, λεπτές φέτες στήθους γαλοπούλας ή κοτόπουλου, αυγά, προϊόντα σόγιας, κτλ.
Μειώστε την κατανάλωση του αλκοόλ. Όπως γνωρίζετε το αλκοόλ περιέχει θερμίδες.
- Χάστε λίπος για τα καλά
- Μπορείτε να κάψετε λίπος σε ένα μήνα
- Πολλές φορές για να χάσετε βάρος δεν χρειάζεται να κάνετε ούτε δίαιτα ούτε σκληρή γυμναστική.
- Σωστός καθαρισμός σώματος στο σπίτι
Τα αλκοολούχα κοκτέιλ όπως η μαργαρίτα και τα κρεμώδη κοκτέιλ τύπου BrandyAlexander περιέχουν σαφώς περισσότερες θερμίδες.
Για να χάσετε βάρος κόψτε το αλκοόλ και αντικαταστήστε το με νερό. Αποφεύγετε τα αναψυκτικά.
Νερό αγκινάρας: πώς να χάσετε εύκολα βάρος
Όπως γνωρίζετε τα αναψυκτικά αποτελούν σημαντική πηγή περιττών θερμίδων. Δεν μας χορταίνουν τα αναψυκτικά, ούτε σβήνουν τη δίψα μας απλά προσθέτουν περιττές θερμίδες οι οποίες συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.
Εάν πραγματικά διψάτε, πιείτε νερό.
Tο παράπονο κάθε γυναίκας που αποφασίζει να ξεκινήσει δίαιτα είναι πως τα αποτελέσματα -όταν μιλάμε για μία σωστή διατροφή- δεν γίνονται άμεσα ορατά.
Πίνετε περισσότερο νερό. Πολύ συχνά μπερδεύουμε τη δίψα μας με την πείνα. Άρα, την επόμενη φορά που θα νιώσετε την ανάγκη να τσιμπολογήσετε, πιείτε πρώτα νερό. Αρκετοί διαιτολόγοι προτείνουν να πίνουμε ένα ποτήρι νερό λίγο πριν καθίσουμε να φάμε και να συνεχίζουμε να πίνουμε νερό κατά την ώρα του φαγητού.
Αφαιρέστε το ένα τρίτο. Να αποφεύγετε τον πειρασμό να αδειάζετε το πιάτο σας ιδιαίτερα όταν τρώτε έξω. Η τεχνική αυτή βοηθά να περιορίσουμε την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων μας κατά θερμίδες.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Είναι απόλυτα φυσικό να θέλουμε να χάσουμε κιλά γρήγορα, αλλά θέτοντας εξωπραγματικούς στόχους ίσως εμποδίσουμε την πρόοδο μας και ίσως απογοητευτούμε και τα παρατήσουμε.
Νερό αγκινάρας: πώς να χάσετε εύκολα βάρος 4 λεπτά Οι αγκινάρες αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή χάρη στην περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες Β, μαγνήσιο, αμινοξέα, φλαβονοειδή, φώσφορο και κάλιο. Θα εξηγήσουμε περισσότερα παρακάτω. Τελευταία ενημέρωση: 10 Ιανουάριος, Η αγκινάρα έχει πολυάριθμες κρυμμένες ωφέλειες μέσα στα μικρά πράσινα φύλλα της. Αυτό το υγιεινό και γευστικό λαχανικό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος εύκολα, χάρη στις διουρητικές και λιποδιαλυτικές του ιδιότητες.
Αντίθετα, θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους θα καταφέρουμε να έχουμε σταδιακή και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Μισό με ένα κιλό την εβδομάδα είναι καλός στόχος για απώλεια.
Ζυγαριά δυνάμεων: Πώς παίρνω την απόφαση να χάσω τα περιττά κιλά;
Θέστε μακροπρόθεσμους στόχους. Εάν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά των γιορτών και να μη τα ξαναβάλετε, θέστε ένα μακροπρόθεσμο στόχο στη ζωή σας. Η απώλεια βάρους και η βελτίωση της σωματικής, ψυχικής και πνευματικής μας κατάστασης είναι κάτι πολύ καλό που απαιτεί πειθαρχία, θέληση, επιμονή και υπομονή.
Τι είναι, όμως, το καλύτερο για εμάς; Η ειδικός, Διαιτολόγος — Διατροφολόγος, Αμάντα Κοέχλερ από την ομάδα του logodiatrofis. Η σωστή απώλεια βάρους αντιστοιχεί σε 0.
Δεν γίνεται να συμβεί μέσα σε μια νύχτα. Μπορείτε τρόπους για να έχετε τη θέληση να χάσετε βάρος διατηρήστε τη δέσμευσή σας κρατώντας ένα ημερολόγιο σημειώνοντας και καταγράφοντας την πρόοδό σας καθώς επίσης ζητώντας τη στήριξη και βοήθεια των φίλων σας και της οικογένειάς σας.
