Vegan δίαιτα αδυνατίσματος
Η πλήρης χορτοφαγική εκδοχή της πιο κλασικής δίαιτας υψηλών πρωτεϊνών!
Λίγα λόγια για τη δίαιτα και το αδυνάτισμα
Δίαιτα υψηλή σε φυτικές πρωτεΐνες, ίνες και ωφέλιμα λιπαρά, αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες. Για γρήγορο και υγιεινό αδυνάτισμα, χωρίς καθόλου ζωικά τρόφιμα.
- Ποδιά αδυνατίσματος
- Πώς λειτουργεί; Πώς να την εκτελέσετε; Ποια τρόφιμα να επιλέξετε και ποια να αποφύγετε; Η χορτοφαγική δίαιτα λαμβάνει ιδιαίτερη φήμη σε επίπεδο τόσο αδυνατίσματος και υγείας μέχρι και στη μείωση του αποτύπωματος άνθρακα και βοηθώντας τον πλανήτη.
- Δίαιτα με λαχανικά και φρούτα φόρουμ
- Ποιες είναι οι καλύτερες vegan πηγές πρωτεϊνών;
Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής σε υδατάνθρακες είναι αποτελεσματικότερες για την απώλεια βάρους συγκριτικά με vegan δίαιτα αδυνατίσματος λίγων θερμίδων και χαμηλών λιπαρών.
Ωστόσο, το γεγονός ότι οι δίαιτες υψηλών πρωτεϊνών βασίζονται στα ζωικά τρόφιμα δημιουργεί τον προβληματισμό κατά πόσο μπορεί να θεωρηθούν υγιεινές, όταν δεν γίνονται σωστές επιλογές. Ως απάντηση σε αυτή την ανησυχία δημιουργήθηκε μια καινούργια, εναλλακτική, διατροφική παρέμβαση, η οποία ονομάστηκε Eco-Atkins.
Τι είναι η Eco-Atkins; Πρόκειται για μια δίαιτα υψηλών πρωτεϊνών, η οποία, σε αντίθεση με την παραδοσιακή δίαιτα Atkins, είναι εντελώς χορτοφαγική: καθόλου ζωικά προϊόντα, μόνο με φυτικά τρόφιμα! Στη βασική του εκδοχή το διαιτολόγιο περιλαμβάνει πολλά όσπρια, σόγια, σπόρους, ξηρούς καρπούς και προϊόντα αυτών, λαχανικά, έλαια ψυχρής έκθλιψης και, σε μικρότερες ποσότητες, αδρά επεξεργασμένα δημητριακά και φρούτα.
Χορτοφαγική διατροφή για γράμμωση με 30€ - Υγιεινά vegan γεύματα
Πλεονεκτήματα πολλά, μειονεκτήματα αρκετά Είναι γενικώς αποδεκτό ότι η μακροχρόνια υπερκατανάλωση ζωικών προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας, λόγω κυρίως της υψηλής πρόσληψης κορεσμένων και trans λιπαρών. Αντίθετα, τα υψηλά σε πρωτεΐνες φυτικά τρόφιμα εμπεριέχουν ελάχιστα κορεσμένα λιπαρά, πολλές φυτικές ίνες και πολλά φυτοθρεπτικά στοιχεία.
Βεβαίως, μια διατροφή από την οποία απουσιάζουν κάποια θεωρούμενα ως βασικά τρόφιμα, όπως π. Παρεπόμενα και κατά περίπτωση, ενέχει κι αυτή διάφορους κινδύνους, όπως π.
Χρήσιμη πληροφορία: Αν είσαι ημιχορτοφάγος και δεν έχεις αποκλείσει από το vegan δίαιτα αδυνατίσματος σου γαλακτομικά προϊόντα και αβγά, είναι απολύτως εφικτό να ακολουθήσεις κατά γράμμα και τις 4 φάσεις της κλασικής δίαιτας Atkins, χωρίς να συμπεριλάβεις καθόλου κρέας ή ψάρι. Μάλιστα η προσπάθειά σου θα διευκολυνθεί σημαντικά και θα γίνει πιο αποτελεσματική, εάν συμπεριλάβεις στη διατροφή σου ειδικά τρόφιμα υψηλών πρωτεϊνών - χαμηλών υδατανθράκων, όπως μπάρες, ροφήματα, μούσλι κ. Το αποφάσισες; Ξεκίνα σωστά!
- Κετογονική δίαιτα και διαλείπουσα νηστεία
- Σίγουρα εάν καταφύγουμε στις εύκολες δίαιτες αδυνατίσματοςοι οποίες είναι πολύ περιοριστικές και χαμηλές σε θερμίδες, θα αδυνατίσουμε πολύ γρήγορα.
- Τέλεια Δίαιτα! Χάστε 8 κιλά σε 7 ημέρες~ - Fanpage
- Δίαιτα για χάσιμο κιλών και λίπους - Food For Health
- Η ιδανική δίαιτα για να χάσεις πολλά κιλά
Αν είσαι αποκλειστικά χορτοφάγος, θα λατρέψεις την Eco-Atkins και δεν θα συναντήσεις κανένα πρόβλημα στην εφαρμογή της. Το ίδιο και εάν απλώς αναζητάς μια διατροφική παρένθεση αποτοξίνωσης, επιθυμώντας vegan δίαιτα αδυνατίσματος «ξεκουράσεις» τον οργανισμό σου από τα ζωικά προϊόντα για μερικές μέρες. Αν όμως δεν έχεις ακολουθήσει ποτέ μέχρι τώρα μια χορτοφαγική διατροφή και ο στόχος είναι μέσω αυτής να χάσεις βάρος, προτείνουμε να μην την ξεκινήσεις κατευθείαν, αλλά να κάνεις πρώτα μια μικρή προετοιμασία.
Είναι δίαιτα ο βιγκανισμός; Χάνουν κιλά οι vegans;
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει αρχικά να μειώσεις τα ζωικά τρόφιμα και σταδιακά, σε εύλογο χρόνο σ. Τότε είναι η καταλληλότερη στιγμή για να μπεις στο πρόγραμμα αδυνατίσματος. Και μετά τι; Μετά την ολοκλήρωση της Eco-Atkins, μην αυξάνεις απότομα την πρόσληψη υδατανθράκων, καθώς και δίαιτα άμεσης απώλειας βάρους κατανάλωση ζωικών τροφίμων, πολύ επεξεργασμένων προϊόντων και πρόχειρων φαγητών.
Συνέχισε να επιλέγεις τα τρόφιμά σου με ποιοτικά κριτήρια και να τα καταναλώνεις σε ελεγχόμενες ποσότητες.
Σκέφτομαι να παραμείνω χορτοφάγος Σίγουρα η χορτοφαγία είναι μια ελκυστική ιδέα που, συν τοις άλλοις, δείχνει την οικολογική σου ευαισθησία και που, παρά τις δυσκολίες, μπορεί να μετατραπεί σε τρόπο ζωής.
Αν όμως τρως μόνο φυτικά τρόφιμα και δεν είσαι πλήρως ενημερωμένη για το πώς θα εξισορροπείς τη διατροφή σου, υπάρχει ο κίνδυνος να σου παρουσιαστούν διάφορα προβλήματα, από μια ελαφριά αίσθηση κόπωσης μέχρι κάτι πολύ σοβαρότερο. Το λιγότερο, λοιπόν, επικίνδυνο και κατά τεκμήριο ωφελιμότερο είναι να συνεχίσειςνα διατρέφεσαι κατά βάση χορτοφαγικά, αλλά να επανεντάξεις σταδιακά στη διατροφή σου ορισμένα ζωικά τρόφιμα, κυρίως λιπαρά ψάρια ανοικτών θαλασσών, αβγά από κότες πιστοποιημένης εκτροφής και γαλακτοκομικά προϊόντα βιολογικής προέλευσης.
Για να μη σου λείψει τίποτα! Βιταμίνης D: vegan δίαιτα αδυνατίσματος, μαργαρίνες, ξηροί καρποί.
Βιταμίνης Β βρώσιμα φύκια π. Σιδήρου: κινόα, βρόμη, κεχρί, σουσάμι, κουκουνάρια, φουντούκια, αμύγδαλα, ελιές, αποξηραμένα φρούτα, σπανάκι, σόγια. Ω-3 λιπαρών οξέων: σπόροι Chia, λινέλαιο, λιναρόσποροι, καρύδια, μακαντάμια, κάσιους, γλιστρίδα.
Shape Magazine Greece
Συμβουλή: Βρες σχετικές πληροφορίες στο Διαδίκτυο, προμηθεύσου τα απαιτούμενα υλικά και φτιάξε μόνη σου «γάλα» από αμύγδαλα ή άλλους καρπούς, πολύσπορο ψωμί με αλεύρι σόγιας, δημητριακά πρωινού με ολόκληρο το φλοιό τους, φύτρα κ. Αδυνάτισμα σε χρόνο-ρεκόρ!
Χάνεις έως 7 κιλά σε λιγότερο από 4 εβδομάδες Δευτέρα Πρωινό: Νιφάδες βρόμης με ξηρούς καρπούς και γάλα σόγιας. Ενδιάμεσο: Πορτοκάλι. Απογευματινό: Κακάο ρόφημα. Βραδινό: Σαλάτα με μαρούλι, φασόλια, ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριές, ελαιόλαδο και φιστίκια Αιγίνης.
Τι είναι η κετογονική δίαιτα;
Πρόσθεσε στις πολύχρωμες σαλάτες όσα επιπλέον λαχανικά επιθυμείς, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο ή λινέλαιο ψυχρής έκθλιψης και φρέσκο χυμό λεμονιού. Ενδιάμεσο: Γκρέιπφρουτ. Απογευματινό: Αμύγδαλα.
Πώς είναι ένα vegan διατροφολόγιο; Πλάνο διατροφής 3 ημερών για εσένα που θες να γίνεις vegan Όλα τα μυστικά για να κάνεις κι εσύ την υγιή μετάβαση από την κρεατοφαγική διατροφή στη χορτοφαγική.
Το «γάλα» σόγιας μπορεί να αντικατασταθεί με άλλο φυτικό ρόφημα από ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Απόφυγε ροφήματα από δημητριακά π. Τετάρτη Πρωινό: Δημητριακά από φλοιό σταριού με ηλιόσπορους, σουσάμι, γάλα σόγιας και κανέλα.
Αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα - 12 βήματα για επιτυχία
Ενδιάμεσο: Καρύδια. Απογευματινό: Αβοκάντο. Με τη βοήθεια του θερμιδομετρητή εξατομιίκευσε την ποσότητα των μερίδων στις προσωπικές σου ανάγκες και επιδιώξεις π. Πέμπτη Πρωινό: Νιφάδες βρόμης χυλωμένες σε νερό με τόφου και ελιές. Απογευματινό: Σοκολάτα μαύρη. Βραδινό: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά, αρακά, καλαμπόκι ή πλιγούρι και ξηρούς καρπούς. Επιτρέπεται η αντικατάσταση οποιουδήποτε τροφίμου με άλλο, σε ποσότητα όμως που αποδίδει παρόμοιες θερμίδες και παρόμοια γραμμάρια πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
Δηλαδή, φρόντισε το σνακ σου να μην είναι θερμιδογόνο αν και χορτοφαγικό.
Όροι Χρήσης
Παρασκευή Πρωινό: Νιφάδες βρόμης με ξηρούς καρπούς και γάλα σόγιας. Ενδιάμεσο: Ακτινίδιο. Μπορείς να καταναλώνεις καφέ, τσάι, χαμομήλι και παρεμφερή ροφήματα αλλά όχι αμέσως πριν, μαζί ή μετά το φαγητό, για να μην παρεμποδίζεται η αφομοίωση του σιδήρου.
- Μπορώ να χάσω βάρος στα 29 μου
- Τέλεια Δίαιτα!
- One moment, please
- Πώς είναι ένα vegan διατροφολόγιο; Πλάνο διατροφής 3 ημερών | Life Ειδήσεις
- Κετογονική δίαιτα για Vegan | Πρόγραμμα και συμβουλές - MYPROTEIN™
Σάββατο Πρωινό: Ψωμί πολύσπορο με ταχίνι και γάλα σόγιας. Πρόσθεσε κατά την κρίση σου μυρωδικά και μπαχαρικά, απόφυγε το πολύ αλάτι, χρησιμοποίησε με μέτρο υποκατάστατα ζάχαρης στα ροφήματα, εάν και εφόσον χρειάζεται. Κυριακή Πρωινό: Δημητριακά από φλοιό σταριού με κολοκυθόσπορο, σουσάμι και γάλα σόγιας.
Αδυνάτισμα με Vegan διατροφή
Βραδινό: Σαλάτα με μαρούλι, αγγουράκι, πιπεριά, κρεμμυδάκια, τόφου, ελιές και φιστίκια Αιγίνης. Θέλετε να προστατεύσετε το μυϊκό σας ιστό; Γυμναστείτε με αντιστάσεις! Επιθυμείτε να χάσετε ακόμα περισσότερο λίπος; Κάντε το βάδισμα μεγάλων αποστάσεων μέρος της καθημερινότητάς σας!
