Εύκολες και αποτελεσματικές συμβουλές απώλειας βάρους. Για να χάσετε κιλά, μην κάνετε δίαιτα -26 συμβουλές για απώλεια βάρους, βασισμένες στην επιστήμη
Κλείστε Ραντεβού 17 συμβουλές για αποτελεσματική απώλεια βάρους Δείτε παρακάτω τις βασικότερες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας, ώστε να πετύχετε τελικά την απώλεια βάρους που επιθυμείτε και Εύκολες και αποτελεσματικές συμβουλές απώλειας βάρους αποκτήσετε ένα υγιές βάρος που θα μπορείτε να το διατηρήσετε σε βάθος χρόνου.
Προσπαθήστε να μην παραλείπετε το πρωινό Το πρωινό είναι από τα πιο σημαντικά γεύματα μέσα στην ημέρα. Εάν το παραλείψετε μπορεί νιώθετε περισσότερο το αίσθημα της πείνας και να καταλήξετε να είστε πιο επιρρεπείς στο τσιμπολόγημα. Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα Τα μικρά και συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα θα βοηθήσουν τον οργανισμό σας να «κάψει» τις θερμίδες με πιο γρήγορο ρυθμό.
Επίσης, θα αυξήσουν το αίσθημα κορεσμού και θα μειώσουν την επιθυμία σας για τσιμπολόγημα.
Διατροφικά “tips” για απώλεια βάρους
Προσοχή χρειάζεται στην επιλογή των γευμάτων, ώστε να είναι όσο πιο υγιεινά και θρεπτικά γίνεται. Καταναλώστε ποικιλία φρούτων και λαχανικών Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες και λίπος και υψηλά σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, τα οποία θα σας βοηθήσουν σημαντικά να χάσετε βάρος αλλά και να θωρακίσετε την υγεία σας.
Είναι αλήθεια ότι η απώλεια βάρους ή αδυνάτισμα όπως θα ακούσουμε συχνά φαντάζει περίπλοκη υπόθεση. Και μαζί με τους παλιούς αγαπημένους διατροφικούς μύθους που επιμένουνμια μικρή αναζήτηση online θα σας πείσει για όλες τις αντιφατικές συμβουλές που βρίσκει κανείς και θα σας γεμίσει με ερωτήματα: Κάνει να τρώω υδατάνθρακες; Πρέπει να τρώω μέχρι τις 8 το βράδυ; Τα γλυκά απαγορεύονται; Η αερόβια άσκηση βοηθά περισσότερο; Πρέπει να νιώσω πείνα για να έχω αποτέλεσμα; Πως επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους και τι είναι το ενεργειακό ισοζύγιο; Απώλεια βάρους συμβαίνει, θεωρητικά, με τον εξής απλό τρόπο: προσλαμβάνοντας λιγότερη ενέργεια δηλαδή θερμίδες από την ενέργεια που δαπανούμε.
Καταναλώστε τα καθημερινά και σε ποικιλία χρωμάτων, δίνοντας έμφαση στα φρούτα και λαχανικά εποχής. Ασκηθείτε Η άσκηση, εκτός από τα σημαντικά οφέλη που μπορεί να προσφέρει στην υγεία σας, σε συνδυασμό με τη διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε πιο γρήγορα βάρος, καθώς θα αυξήσει την ενεργειακή σας δαπάνη δηλαδή τις «καύσεις» σας.
Προσπαθήστε να εντάξετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης π.
Οι αυστηρές δίαιτες, όμως, δεν είναι απαραίτητα ο καλύτερος τρόπος για να χάσει κανείς βάρος. Τα τελευταία χρόνια, έρευνες από επιστήμονες έχουν δείξει ότι υπάρχουν και άλλες στατηγικές για να αδυνατίσει κάποιος, κάποιες φορές πιο εύκολες και κυρίως πιο αποτελεσματικές. Με βάση αυτές, το Business Insider κατέληξε σε 26 «χρυσές» συμβουλές.
Πιείτε άφθονο νερό Πολλά άτομα μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα. Μόλις ένα ποτήρι νερό μπορεί να σας γλιτώσει από την Εύκολες και αποτελεσματικές συμβουλές απώλειας βάρους έξτρα θερμίδων. Ένας μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου ποτήρια νερού την ημέρα, ενώ σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας ή έντονης φυσικής δραστηριότητας, οι ανάγκες αυτές αυξάνονται.
Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες Η κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, η βρώμη, το ψωμί ολικής άλεσης, τα όσπρια κ. Δώστε προσοχή στη λίστα των συστατικών, στις θερμίδες ανά μερίδα που δίνει το κάθε προϊόν καθώς και στην περιεκτικότητά του σε σάκχαρα, κορεσμένα λιπαρά και στο αλάτι.
Χρησιμοποιήστε μικρότερο πιάτο Η χρήση μικρότερου πιάτου θα σας βοηθήσει να καταναλώσετε μικρότερες μερίδες τροφίμων. Προσπαθήστε παράλληλα να τρώτε αργά και μέχρι το σημείο που νιώθετε ότι έχετε χορτάσει.
Αποτελεσματικές συμβουλές για την απώλεια λίπους στην κοιλιά
Γεμίστε τουλάχιστον το μισό με λαχανικά και σαλάτα. Μην αποκλείετε τρόφιμα από τη διατροφή σας Ο αποκλεισμός τροφίμων, και ιδιαίτερα εκείνων που σας αρέσουν, μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα και να σας δημιουργεί εντονότερη επιθυμία να τα καταναλώσετε.
Μπορούν να είναι μέρος της απώλειας βάρους εάν και εφόσον καταναλώνονται μέτρο. Επίσης, αποφύγετε τις γρήγορες δίαιτες που υπόσχονται μαγικά αποτελέσματα ως προς το χάσιμο κιλών και είναι εξαιρετικά περιοριστικές.
Δημιουργήστε ένα υγιεινό διατροφικά περιβάλλον στο σπίτι Δημιουργήστε ένα περιβάλλον στο σπίτι που να περιέχει κυρίως υγιεινές επιλογές όπως φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και σπόρους, δημητριακά και ζυμαρικά ολικής άλεσης, όσπρια κ. Περιορίστε το αλκοόλ Το αλκοόλ μας παρέχει κενές θερμίδες, καθώς δεν περιέχει κανένα θρεπτικό συστατικό. Η μείωση της πρόσληψής του θα σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους, εάν σκεφτείτε πως μόλις 1 ποτήρι κόκκινο κρασί μπορεί να δώσει θερμίδες.
Προγραμματίστε τα γεύματά σας Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τσάι αδυνατίσματος teff πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό σας μέσα στην εβδομάδα.
Δίαιτες απώλειας βάρους: ποιες είναι πιο αποτελεσματικές;
Η λίστα τροφίμων για το σούπερ μάρκετ μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμη στον εβδομαδιαίο προγραμματισμό σας. Επίσης, αποφύγετε να ψωνίζετε πεινασμένοι, γιατί έτσι θα είσαστε λιγότερο επιρρεπείς στο να κάνετε λιγότερο υγιεινές επιλογές. Βεβαιωθείτε πως είστε έτοιμοι να αλλάξετε τις συνήθειες σας Η απώλεια και διατήρηση του βάρους σε βάθος χρόνου χρειάζεται προσπάθεια και χρόνο.
Για να μπορέσετε να αλλάξετε τις συνήθειες σας όσον αφορά τη διατροφή και την άσκηση χρειάζεται επίσης επιμονή και υπομονή, καθώς η διαδικασία αυτή δεν είναι πάντα εύκολη. Βρείτε τι πραγματικά σας κινητοποιεί Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι προσωπική υπόθεση. Προσπαθήστε τι πραγματικά σας κινητοποιεί, ώστε να μπορείτε να είστε αφοσιωμένοι στους στόχους σας. Φτιάξτε μια λίστα με τα πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μένετε συγκεντρωμένοι στο πρόγραμμα διατροφής και στους στόχους σας, ιδιαίτερα τις περιόδους που είστε πιο ευάλωτοι να υποκύψετε σε κάποιο πειρασμό.
Προσπαθήστε να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους Ο καθορισμός εφικτών στόχων είναι σημαντικός παράγοντας για την επιτυχή έκβαση στην προσπάθεια απώλειας βάρους.
5 πρακτικά βήματα για μόνιμη απώλεια βάρους
Οι στόχοι σας θα πρέπει να είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι π. Ο κύριος στόχος της παρέμβασης μπορεί επίσης να διαιρεθεί σε υποστόχους για την επίτευξή του. Απολαύστε τον υγιεινό τρόπο ζωής Η κυριότερη σύσταση σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους είναι η μείωση των θερμίδων, πάντα στα πλαίσια μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής.
- Αντιθέτως, η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι μία ευχάριστη διαδικασία που θα σε βοηθήσει να αλλάξεις και να επαναπροσδιορίσεις τη σχέση σου με το φαγητό και την άσκηση.
- Δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους 10 κιλών σε 7 ημέρες
Αυτό ωστόσο δε σημαίνει πως δεν μπορείτε να απολαύσετε νόστιμες και απολαυστικές συνταγές. Ένας εύκολος τρόπος να μειώσετε την ενεργειακή σας πρόσληψη είναι να τρώτε περισσότερο τρόφιμα φυτικής προέλευσης όπως φρούτα, λαχανικά και ολικής άλεσης δημητριακά. Οι υγιεινές επιλογές δε χρειάζεται να είναι λιγότερο απολαυστικές!
Η απώλεια βάρους γενικά είναι δύσκολη, αλλά η μείωση του λίπους στην κοιλιά ειδικότερα μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολη. Επίσης είναι ουσιαστικά αδύνατο να φύγει το λίπος από μια μόνο συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Υπάρχουν δυο είδη λίπους Πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν δυο είδη λίπους που συσσωρεύονται στην κοιλιά: το υποδόριο που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και το σπλαχνικό που βρίσκεται μεταξύ των μυών και των οργάνων και που οι υπερβολικές συγκεντρώσεις του συνδέονται με πολλά προβλήματα υγείας, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.
Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας Εάν θέλετε να χάσετε και να διατηρήσετε το βάρος σας σε βάθος χρόνου δεν αρκεί να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε μόνο για μερικές εβδομάδες ή μήνες. Οι καινούριες συνήθειες θα πρέπει να ενσωματωθούν στον τρόπο ζωής σας, ώστε να μπορείτε να τις διατηρήσετε εφόρου ζωής.
Για να χάσετε κιλά, μην κάνετε δίαιτα -26 συμβουλές για απώλεια βάρους, βασισμένες στην επιστήμη
Κρατήστε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων και συμπεριφορών ώστε να αναγνωρίσετε τις συνήθειες που σας οδηγούν στον μη υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο διατροφής και ζωής γενικότερα. Επίσης, με αυτό τον τρόπο θα μπορέσετε να αναγνωρίσετε και να ξεπεράσετε τα εμπόδια που σαμποτάρουν την προσπάθεια σας για αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Επιπλέον, είναι πολύ πιθανό και αναμενόμενο να υπάρχουν πισωγυρίσματα και παρεκκλίσεις σε μια προσπάθεια αλλαγής συμπεριφορών και απώλεια βάρους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι πολύ σημαντικό να μην απογοητεύεστε, να μην τα παρατάτε και να επικεντρώνεστε στις θετικές αλλαγές και τη συνολική πρόοδο που έχετε πετύχει.
Συνοπτικά, η προσπάθεια απώλειας βάρους σε συνδυασμό με την άσκηση και τις αλλαγές των συνηθειών του τρόπου ζωής απαιτούν αρκετή προσπάθεια και χρόνο για να επιτευχθούν.
Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε μικρές αλλαγές, οι οποίες όμως μακροπρόθεσμα θα σας προσφέρουν πολλά και σημαντικά οφέλη. Η επίτευξη ενός υγιούς βάρους δεν περιορίζεται μόνο στην τήρηση μιας δίαιτας, αλλά περιλαμβάνει μακροπρόθεσμες αλλαγές στη διατροφή και συνολικά στον τρόπο ζωής.
Οι 9 καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους
Obesity: preventing and managing the global epidemic; report of a WHO consultation. World Health Organization. European Journal of Preventive Cardiology Obesity and overweight. Fact sheet Number Accessed September 22, European guidelines for obesity management in adults. Obesity Facts 8 6 Πότε ενδείκνυται και πώς επιτυγχάνετε; Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι μέσω της υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.
