Συμβουλές απώλειας βάρους για θηλάζουσες μητέρες, Διατροφή στο θηλασμό – Πλήρης οδηγός


Ελένη Φουσέκα Διαιτολόγος Διατροφολόγος Το μητρικό γάλα είναι το σημαντικότερο δώρο που μας έχει χαρίσει η φύση. Είναι κάτι παραπάνω από μια απλή τροφή.

Αποτελεί την ιδανική τροφή για τα μωρά και παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά στην σωστή αναλογία καθώς και όλο το νερό που χρειάζεται ένα βρέφος έως 6 μηνών.

ΜΥΣΤΙΚΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΝΕΕΣ ΜΑΜΑΔΕΣ

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και την νευροαναπτυξιακή εξέλιξη. Έχει την δυνατότητα να προσαρμόζεται στις ανάγκες του μωρού, τόσο κατά την διάρκεια της ημέρας, διαφορετική σύσταση μητρικού γάλακτος το πρωί σε σχέση με το βράδυ, όσο και στο πέρασμα των μηνών, διαφορετική σύσταση τις πρώτες ημέρες, τον πρώτο μήνα, τον μπορείτε να χάσετε βάρος σε 5 μήνες μήνα κ.

Αν κάθε παιδί θήλαζε μέσα στην πρώτη ώρα από τη γέννηση του, τρεφόταν μόνο με μητρικό γάλα τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του, και συνέχιζε να θηλάζει μέχρι την ηλικία των δύο ετών, περίπου Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και η UNISEF συστήνουν: «Τα βρέφη πρέπει να θηλάζουν αποκλειστικά για τους πρώτους 6 μήνες της ζωής τους, για να έχουν την ιδανική αύξηση, ανάπτυξη και υγεία. Μετά την περίοδο αυτή, και προκειμένου να καλυφθούν οι αυξημένες διατροφικές τους ανάγκες, τα βρέφη πρέπει να σιτίζονται με ασφαλή και επαρκή συμπληρωματική τροφή, ενώ παράλληλα συνεχίζουν τον μητρικό θηλασμό ως τα 2 χρόνια της ζωής, ή και περισσότερο εφόσον το επιθυμούν μητέρα και παιδί.

Οι συχνότεροι διατροφικοί μύθοι είναι: Για να έχεις γάλα πρέπει να πίνεις γάλα, Στον θηλασμό απαγορεύονται τα όσπρια, λαχανικά όπως το λάχανο, το σκόρδο ή τα μπαχαρικά, Απαγορεύεται η κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ. Ποια είναι όμως η αλήθεια; Για να έχεις γάλα πρέπει να πίνεις γάλα, πολλά υγρά και να τρως σούπες ; Δεν υπάρχουν «μαγικές» τροφές που αυξάνουν την ποσότητα του παραγόμενου γάλακτος.

Ο άνθρωπος είναι το μοναδικό θηλαστικό που καταναλώνει γάλα άλλων ζώων ακόμα και μετά την βρεφική ηλικία. Όλα τα θηλαστικά έχουν την ικανότητα να παράγουν γάλα προσαρμοσμένο στις ανάγκες των μικρών τους τόσο ποσοτικά όσο και ποιοτικά.

Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι κάποιες τροφές ή ποτά επηρεάζουν την παραγωγή γάλακτος. Η παραγωγή γάλακτος καθορίζεται κυρίως από το νόμο της προσφοράς και της ζήτησης.

Χάστε εύκολα 4 κιλά σε 1 μήνα με την «υγιεινή δίαιτα»!

Πόσο νερό πρέπει να πίνει μια θηλάζουσα; Η Συμβουλές απώλειας βάρους για θηλάζουσες μητέρες μητέρα είναι διαφορετική επομένως και οι ανάγκες για υγρά διαφέρουν από μητέρα σε μητέρα. Είναι αλήθεια πως οι περισσότερες μητέρες διψούν κατά το θηλασμό γι΄αυτό και θα πρέπει να έχουν πάντα δίπλα τους διαθέσιμο τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό.

Είναι συνήθως αρκετό για μια γυναίκα να πιει νερό όταν είναι διψασμένη. Μάθετε να ακούτε τα μηνύματα του σώματος σας. Τα σκουρόχρωμα ούρα, η σπάνια ούρηση, η ξηροστομία και η δυσκοιλιότητα είναι μερικά από αυτά. Η λήψη παραπάνω υγρών με το ζόρι, δεν αυξάνει την παραγωγή γάλακτος. Απαγορεύονται όσπρια, λάχανο, κουνουπίδι, μπαχαρικά, σκόρδο κ.

Μέσα από το γάλα τα μωρά τους έχουν την δυνατότατα να απολαμβάνουν ποικιλία γεύσεων που θα δοκιμάσουν αργότερα στην διατροφή τους με την εισαγωγή των στερεών.

6 συμβουλές για το διαιτολόγιο της θηλάζουσας μητέρας

Πολλές μητέρας πώς να χάσετε βάρος σε ηλικία 50 ετών επιμένουν πως το μωρό τους εμφανίζει περίεργη συμπεριφορά μετά την κατανάλωση συγκεκριμένου τροφίμου.

Εάν το μωρό σας νιώθει σταθερά άβολα μετά την έκθεση σε συγκεκριμένο τρόφιμο, τουλάχιστον φορές, αποφύγετε την κατανάλωση του για μερικές μέρες και ελέγξτε τη συμπεριφορά του. Παρόλα αυτά οι κολικοί δεν οφείλονται κατά κύριο λόγο στην διατροφή της μητέρας αλλά πιο πιθανά σε ανώριμο γαστρεντερικό, κατάποση μεγάλου όγκου αέρα ή πιθανή αλλεργία. Αλλεργίες και θηλασμός Παρότι ο θηλασμός δρα προστατευτικά στις αλλεργίες, υπάρχουν σπάνια μωρά που θα εμφανίσουν αλλεργίες κατά την διάρκεια του θηλασμού.

Μια αλλεργία μπορεί να επηρεάσει το Γαστρεντερικό σύστημα εμετόςδιάρροια, έντονοι κολικοί, αιμορραγικές κενώσειςτο Δέρμα έκζεμα, δερματίτιδα, κνίδωσητο Αναπνευστικό σύστημα καταρροή, βήχας, άσθματα Μάτια, το Νευρικό σύστημα κ.

Τα πιο κοινά αλλεργιογόνα είναι το Αγελαδινό γάλα και γαλακτοκομικά προϊόνταη Σόγια, το Σιτάρι, το Καλαμπόκι, τα Αυγά, τα Φιστίκια.

Συμβουλές απώλειας βάρους για θηλάζουσες μητέρες

Αποχή του ύποπτου τροφίμου τόσο σε φανερή όσο και σε κρυφή μορφή είναι απαραίτητη για τουλάχιστον εβδομάδες έτσι ώστε να μειωθούν ή και να εξαλειφθούν τα συμπτώματα. Για παράδειγμα η πρωτεΐνη του αγελαδινού γάλακτος μπορεί να παραμείνει στο σώμα της μητέρας 1½ - 2 εβδομάδες, και 1½ - 2 εβδομάδες επιπλέον στο σώμα του μωρού. Επομένως η αποχή θα έχει αποτέλεσμα εφόσον διαρκεί τουλάχιστον 1 μήνα.

Μητρικός Θηλασμός. Πρόταξε το στήθος σου![ΟΔΗΓΟΣ]

Μπορεί η θηλάζουσα να πίνει καφέ; Οι περισσότερες θηλάζουσες μητέρες μπορούν να καταναλώσουν μια μέτρια ποσότητα καφεΐνης. Παρόλα αυτά ορισμένα βρέφη είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη ακόμη και με μικρές ποσότητες. Θα πρέπει να γνωρίζεται πως η ευαισθησία ενός βρέφους στην καφεΐνη συνήθως μειώνετε με την πάροδο του χρόνου.

Απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοόλ στον θηλασμό; Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής θεωρεί το αλκοόλ συμβατό με το θηλασμό. Η Περιστασιακή κατανάλωση αλκοόλ, με σύνεση και τηρώντας βασικούς κανόνες δεν φαίνεται να είναι επιβλαβής για το μωρό που θηλάζει.

Εάν όμως καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες πιθανόν να επιφέρει παρενέργειες όπως: υπνηλία και μη φυσιολογική αύξηση βάρους του βρέφους, καθώς και μείωση της παραγωγής γάλακτος. Οι μητέρες που καταναλώνουν αλκοόλ σε περιορισμένες ποσότητες μπορούν γενικά να θηλάσουν μόλις αισθανθούν νευρολογικά καλά.

Το αλκοόλ δεν συσσωρεύεται στο μητρικό γάλα, αλλά αποβάλλεται όπως αποβάλλεται και από το αίμα.

Συμβουλές απώλειας βάρους για θηλάζουσες μητέρες

Άρα, όταν τα επίπεδα αλκοόλης στο αίμα πέσουν, το ίδιο συμβαίνει και με τα επίπεδα στο γάλα. Το αλκοόλ φτάνει στα ανώτερα ποσοστά του στο αίμα και στο γάλα της μητέρας περίπου ½-1 ώρα μετά την κατανάλωσή του. Λάβετε υπόψη σας την ηλικία του μωρού. Ένα νεογέννητο έχει πολύ ανώριμο ήπαρ και θα επηρεαστεί περισσότερο από την αλκοόλη. Ένα μεγαλύτερο μωρό μπορεί να μεταβολίσει το αλκοόλ πολύ πιο γρήγορα απ΄ ότι ένα μικρότερο βρέφος.

Υγεία - Εναλλακτικά Θηλασμός: Συμβουλές διατροφής και άσκησης H διατροφολόγος Χριστίνα Μπαλαμώτη εξηγεί όλα όσα πρέπει να ξέρει μια νέα μανούλα για το θηλασμό αλλά και για τις σωστές ασκήσεις Γράφει η Μπαλαμώτη Δ. Τα ψάρια είναι πλούσια σε ω-3 πολυακόρεστα τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου και του εγκεφάλου του νεογνού. Η γυμναστική… Συστήνεται η αποφυγή έντονης άσκησης στις θηλάζουσες μητέρες διότι αυξάνεται η συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος στο μητρικό γάλα και αυτό αποχτά μια ξινή γεύση που ενδεχομένως να μην αρέσει στο μωρό. Αν η θηλάζουσα θέλει να κάνει έντονη άσκηση, καλό είναι να θηλάζει πρώτα το μωρό της και να ασκηθεί 1 ½ h μετά.

Εκτός από την ηλικία του μωρού σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό της αλκοόλης παίζει το βάρος της μητέρας, μεγαλύτερο βάρος πιο γρήγορος μεταβολισμός, η κατανάλωση ή όχι φαγητού μαζί με το αλκοόλ, το είδος και η ποσότητα του αλκοολούχου ποτού που καταναλώθηκε. Συμβουλές απώλειας βάρους για θηλάζουσες μητέρες προσπαθήστε να θηλάσετε 2 ώρες μετά την κατανάλωση μίας μερίδας αλκοόλ ml μπύρα ή ml κρασί ή 50 ml απεσταγμένο ποτό.

  • Εξασθενημένη διατροφή
  • Ωμά ψάρια Άγνωστης προέλευσης γάλα Ο θηλασμός είναι ο ιδανικός τρόπος σίτισης του νεογνού από τη μητέρα τους πρώτους 6 μήνες ζωής, γιατί η σύνθεση του μητρικού γάλακτος αλύπτει τις ιδιαίτερες και διαρκώς αυξανόμενες ανάγκες του νεογνού.

Για κάθε επιπλέον μερίδα αλκοόλ συστήνετε επιπλέον 2 ώρες αποχή από τον θηλασμό. Συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω, στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι «κανόνες διατροφής» για τις μητέρες που θηλάζουν. Οι κανόνες και οι περιορισμοί κάνουν άσκοπα πιο δύσκολη τη ζωή της μητέρας και αποτελούν εμπόδιο για τον θηλασμό. Η θηλάζουσα δεν χρειάζεται να αλλάξει τις διατροφικές της συνήθειες και να αποκλείσει τροφές προκαταβολικά.

Συμβουλές απώλειας βάρους για θηλάζουσες μητέρες

Οι μητέρες παράγουν γάλα απόλυτα ικανοποιητικό σε ποσότητα και ποιότητα ακόμα και αν η διατροφή τους είναι ελλιπής σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Ιδανική διατροφή για μια θηλάζουσα είναι μια καλά ισορροπημένη διατροφή που βοηθά την μητέρα να διατηρήσει την υγεία της, λαμβάνοντας υπόψη τυχόν ειδικές ιατρικές παθήσεις πχ. Η επαρκής και ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την διατήρηση της θηλάζουσας σε καλή ενεργειακή και ψυχολογική κατάσταση.

Ενέργεια Οι θερμίδες που πρέπει να καταναλώνει η μητέρα εξαρτώνται από παράγοντες όπως το βάρος της, τη φυσική της δραστηριότητα και τον αριθμό των θηλασμών. Μια μητέρα για παράδειγμα που θηλάζει αποκλειστικά έχει υψηλότερες ενεργειακές απαιτήσεις από μια μητέρα που θηλάζει και δίνει και συμπλήρωμα. Οι περισσότερες γυναίκες που θηλάζουν χρειάζονται περίπου kcal επιπλέον τους πρώτους 6 μήνες και kcal επιπλέον τους επόμενους 6 μήνες. Συνολικά 2. Απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό Κατά την εγκυμοσύνη αυξάνονται οι λιποαποθήκες για να χρησιμοποιηθούν ως αποθήκες ενέργειας κατά τον θηλασμό.

Διατροφή κατά τη διάρκεια του Θηλασμού

Αυτά πρακτικά σημαίνει πως ακόμα και αν η διατροφή της μητέρας είναι ελλιπής ενεργειακά το σώμα της θα μπορεί να παράγει γάλα.

Καλό όμως θα ήταν να αφήσετε τους πρώτους 2 μήνες το σώμα σας να συνέλθει από τη Συμβουλές απώλειας βάρους για θηλάζουσες μητέρες και να εγκαταστήσει μια καλή παραγωγή γάλακτος. Ιδανικά να επανέρθετε στο βάρος προ εγκυμοσύνης κατά τον πρώτο χρόνο ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή και καθημερινή σωματική δραστηριότητα.

Ο θηλασμός αποτελεί τη φυσική συνέχεια της εγκυμοσύνης, καθώς το σώμα της μητέρας εξακολουθεί να τρέφει το βρέφος. Για το σκοπό αυτό οι μαστικοί αδένες εκκρίνουν γάλα που προορίζεται για το βρέφος. Το ώριμο μητρικό γάλα, του οποίου η σύνθεση ολοκληρώνεται στο τέλος του 1ου μήνα, παράγεται για να καλύψει τις ανάγκες βρέφους και περιέχει τα ίδια θρεπτικά συστατικά με αυτό της αγελάδας, όμως σε διαφορετικές αναλογίες. Το γάλα που παράγει κάθε θηλαστικό είναι στις ιδανικές αναλογίες για την ανάπτυξη του συγκεκριμένου θηλαστικού.

Απότομες δίαιτες, δίαιτες σοκ και γρήγορο αδυνάτισμα οδηγούν σε εξάντληση της μητέρας και μείωση της ποσότητας του παραγόμενου γάλακτος. Αντί να μετράτε θερμίδες ακολουθήστε την πείνα σας ως οδηγό για το πόσο θα τρώτε.

Ακολουθήστε μια μεικτή διατροφή που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά όπως ακριβώς και η Μεσογειακή Διατροφή. Πρωτεΐνες Οι πρωτεΐνες χτίζουν, επισκευάζουν και διατηρούν υγιείς τους ιστούς του σώματος.

Ο μέσος όρος βάρους, που παραμένει μετά την εγκυμοσύνη κυμαίνεται από 0.

Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα θαλασσινά, το γάλα και τα προϊόντα του, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια.

Υδατάνθρακες Οι υδατάνθρακες προσφέρουν ενέργεια στον οργανισμό. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης. Προσφέρουν μεγαλύτερης διάρκειας ενέργεια, ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού και βοηθούν την λειτουργία του εντέρου.

Λιπαρά Η σύσταση του μητρικού γάλακτος σε λιπαρά οξέα μπορεί να αλλάξει ανάλογα με την ποιότητα του διαιτητικού λίπους που λαμβάνει η μητέρα που θηλάζει. Επιλέξτε καλές πηγές λιπαρών οξέων όπως ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια. Το DHA ενισχύει την λειτουργία του εγκεφάλου και βοηθά στην ανάπτυξη των ματιών. Η Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος και το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συμβουλεύουν την αποφυγή κατανάλωσης σκουμπρί, καρχαρία και ξιφία επειδή περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου.

Μολυσματικοί παράγοντες είναι επιβλαβείς για έγκυεςθηλάζουσες και παιδιά. Ασβέστιο Το ασβέστιο αποτελεί βασικό δομικό συστατικό των οστών. Είναι απαραίτητο για την υγιή ανάπτυξη των οστών και την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, συντελεί στην πήξη του αίματος και στην ορμονική λειτουργία. Βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στην πρόληψη της καρδιακής νόσου, της οστεοπόρωσης, της δυσκοιλιότητας και κάποιων μορφών καρκίνου.

Η ποσότητα ασβεστίου στο μητρικό γάλα δεν Συμβουλές απώλειας βάρους για θηλάζουσες μητέρες από την την διατροφή της μητέρας. Οι θηλάζουσες μάλιστα έχουν τις ίδιες απαιτήσεις σε ασβέστιο με τις μη θηλάζουσες. Εάν δεν πίνετε γάλα καλές πηγές ασβεστίου αποτελούν επίσης το γιαούρτι, το τυρί, το σουσάμι, το παστέλι, τα αμύγδαλα, τα ξερά φασόλια, τα σκούρα πράσινα λαχανικά και τα μικρά ψάρια μαρίδα, γαύρος, σαρδέλα.

Την απορρόφηση του ασβεστίου εμποδίζουν η υπερκατανάλωση αλατιού, η καφεΐνη, τροφές που περιέχουν οξαλικά πχ.

Απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη

Αντίθετα την απορρόφηση του ασβεστίου ενισχύουν, η βιταμίνη D και το όξινο περιβάλλον που μπορεί να δημιουργήσει για παράδειγμα ένα ποτήρι λεμονάδα ή πορτοκαλάδα. Βιταμίνη D H βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και διάφορες αυτοάνοσες ασθένειες.

Η κύρια πηγή της βιταμίνης D είναι ο ήλιος. Με δεδομένο ότι το μητρικό γάλα είναι ικανοποιητικό σε βιταμίνη D μόνο εάν η μητέρα δεν έχει η ίδια έλλειψη, τουλάχιστον λεπτά έκθεσης στον ήλιο καθημερινά από τις 10 μέχρι τις 3, χωρίς αντηλιακό και αποκαλύπτοντας μεγάλη επιφάνεια του σώματος, είναι απαραίτητη.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D είναι το μουρουνέλαιο, τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά ο κρόκος και το συκώτι. Σίδηρος Ο σίδηρος είναι συστατικό της αιμοσφαιρίνης και της μυοσφαιρίνης και είναι αποθηκευμένος στο σώμα με τη μορφή φεριττίνης και αιμοσιδηρίνης αντίστοιχα.

Ο σίδηρος της αιμοσφαιρίνης συμμετέχει στην μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες στους ιστούς ενώ ο σίδηρος της μυοσφαιρίνης αποθηκεύει οξυγόνο για τις ανάγκες των μυών. Τα επίπεδα του σιδήρου στο μητρικό γάλα δεν επηρεάζονται από την διατροφή της μητέρας. Η επαρκής κάλυψη των αναγκών σιδήρου βοηθά την θηλάζουσα να διατηρήσει την ενέργεια της.

Σημαντικό πλεονέκτημα του θηλασμού είναι η καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου για τουλάχιστον μερικούς μήνες. Οι καλύτερες πηγές σιδήρου είναι το συκώτι, το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, το ψάρι και τα οστρακοειδή, όπου ο σίδηρος βρίσκεται στην εύκολα απορροφήσιμη μορφή του αιμικός σίδηρος.

Συμβουλές απώλειας βάρους για θηλάζουσες μητέρες

Ενώ καλές πηγές σιδήρου αποτελούν και τροφές μη ζωικές μη αιμικός σίδηρος όπως τα όσπρια, το σπανάκι, οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα.

Για μεγαλύτερη απορρόφηση συνδυάστε τις πηγές σιδήρου με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως εσπεριδοειδή, φράουλες, κίτρινες πιπεριές και χυμό ντομάτας.

  1. Πώς να κάνετε τη φίλη σας να χάσει βάρος
  2. Μενού θηλασμού
  3. Χάστε εύκολα 4 κιλά σε 1 μήνα με την «υγιεινή δίαιτα»!
  4. Beverley ίντσες απώλειας βάρους
  5. Λοιμώξεων αναπνευστικού και ουροποιητικού συστήματος Παθήσεις γαστρεντερικού συστήματος συμπεριλαμβανομένων των κολικών Συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου Επιπλέον, το θηλάζον βρέφος αναπτύσσει ισχυρό συναισθηματικό δεσμό με σένα, ενώ φαίνεται να έχει υψηλότερο δείκτη νοημοσύνης.

Ο σίδηρος παρουσία βιταμίνης C απορροφάται 3 φορές περισσότερο από τον ανθρώπινο οργανισμό. Επίσης το β- καροτένιο που βρίσκουμε στο καρότο και το μηλικό οξύ που βρίσκουμε στη λευκό κρασί ενισχύουν την απορρόφηση του σιδήρου.

Ενίσχυση της απορρόφησης του σιδήρου προσφέρει και το φυλλικό οξύ, κύρια πηγή του αποτελούν τα σκούρα πράσινα λαχανικά. Η ταυτόχρονη κατανάλωση πηγών ασβεστίου, όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί, παρεμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου. Ενδεικτικά η διατροφή της θηλάζουσας θα πρέπει να περιλαμβάνει: Ομάδα τροφίμων.