Απώλεια βάρους x2 απώλεια βάρους


Στο προηγούμενο άρθρο μας για την πρωτεΐνηείδαμε πως η αύξηση ή η διατήρηση της ποσότητας πρωτεΐνης βοηθάει στην τήρηση μιας δίαιτας, κάτι που αντανακλάται στις μελέτες που δείχνουν ότι η συντήρηση άλιπης μάζας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Ώρα να εμβαθύνουμε και να δώσουμε συγκεκριμένες συμβουλές.

ζώνη αδυνατίσματος για φόρουμ στην κοιλιά

Τα ποσοστά φθοράς είναι συνήθως πολύ χαμηλότερα για δίαιτες με λιγότερο ακραίες μακροθρεπτικές συνθέσεις. Για να λέμε τα πράγματα με το όνομά τους, η προοδευτική μείωση της συμμόρφωσης με την πάροδο του χρόνου είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό κάθε διαιτητικής παρέμβασης, ανεξάρτητα από το πόσο μέτρια ή ακραία. Για παράδειγμα, ξανακοιτώντας την έρευνα που συνέκρινε Atkins, Zone, Ornish και Weight Watchersοι βαθμολογίες συμμόρφωσης με τη διατροφή είχαν άμεση συσχέτιση με τις αλλαγές στο σωματικό βάρος και αυτή η σχέση ήταν σχεδόν πανομοιότυπη και για τις τέσσερις δημοφιλείς δίαιτες που εξετάστηκαν.

ΠΟΣΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ ΓΙΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΒΑΡΟΥΣ;

Κάτι παρόμοιο μπορεί να παρατηρηθεί και στη δοκιμή POUNDS Lost απώλεια βάρους x2 απώλεια βάρους, όπου ο αριθμός των ομαδικών 10 τρόποι για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς που παρακολούθησαν οι συμμετέχοντες ως δείκτης της συμμόρφωσής τους στη διαιτητική παρέμβαση ήταν θετικός παράγοντας στην απώλεια βάρους σε κατά την περίοδο των 2 ετών της έρευνας περίπου 0,2 κιλά απώλεια βάρους x2 απώλεια βάρους απώλεια βάρους για κάθε συνεδρία και μάλιστα αυτή η σχέση δεν ήταν απώλεια βάρους x2 απώλεια βάρους μεταξύ των τεσσάρων ομάδων διατροφής χαμηλής ή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη και λίπος.

Σε μια μεταγενέστερη ανάλυση δεδομένων της ίδιας μελέτης, δείκτες για την πρόσληψη πρωτεΐνης σε όλους τους συμμετέχοντες δηλαδή όχι μόνο σε εκείνους που έχουν χορηγηθεί σε δίαιτες υψηλής πρωτεΐνηςυπέδειξαν ότι η μεγαλύτερη αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης από την αρχή της παρέμβασης είχε θετικά αποτελέσματα στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

συνταγές υγιεινής τροφής για απώλεια βάρους

Αυτές οι παρατηρήσεις θέτουν τη διατροφική συμμόρφωση ως πρωταρχικό παράγοντα μιας επιτυχημένης δίαιτας και λιγότερο τη σύνθεση των μακροθρεπτικών συστατικών όσον αφορά στη μακροπρόθεσμη επιτυχία απώλειας βάρους. Οποιαδήποτε δίαιτα μπορεί να είναι επιτυχής αρκεί να τηρείται, κάτι που ίσως δεν προκαλεί έκπληξη. Ένας άλλος σημαντικός προγνωστικός δείκτης μιας επιτυχημένης παρέμβασης για απώλειας βάρους, ανεξάρτητα από τη σύνθεση της δίαιτας, φαίνεται να είναι ο αρχικός ρυθμός απώλειας βάρους, όπως φαίνεται εδώ κι εδώ.

γιατί μπορώ να κάνω για να χάσω βάρος

Τα αποτελέσματα από τη μελέτη Look AHEAD σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα με διαβήτη τύπου 2 έδειξαν ότι η αλλαγή του σωματικού βάρους κατά τον πρώτο μήνα ή τους δύο πρώτους μήνες της παρέμβασης ήταν παράγοντας που προέβλεπε την απώλεια βάρους μετά από 4 και 8 χρόνια.

Αυτές οι παρατηρήσεις πιθανότατα δεν σχετίζονται με διαφορές στην τήρηση τόσο νωρίς στη διαιτητική παρέμβαση η συμμόρφωση είναι συνήθως εξαιρετική κατά τις πρώτες πρώτες εβδομάδεςαλλά μπορεί αντίθετα να αντικατοπτρίζει ορισμένα φυσιολογικά ή συμπεριφορικά χαρακτηριστικά ανθρώπων που επιτυγχάνουν να χάσουν βάρος. Μεταξύ των μεγαλύτερων δοκιμών που αξιολόγησαν την αποτελεσματικότητα της δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη διατήρηση της απώλειας βάρους ήταν η DIOGENESμια μεγάλη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε οκτώ ευρωπαϊκές χώρες.

δίαιτα 1 κιλό την εβδομάδα λιγότερο

Σε αυτή τη δοκιμή, μετά από μία περίοδο δίαιτας με σκοπό την απώλεια βάρους, μία διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη συσχετίστηκε με μικρότερη επανάκτηση βάρους στη τάξη του ενός κιλού περίπου μετά από μία περίοδο έξι μηνών. Μία διατροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτης είχε παρόμοια αποτελέσματα. Μόνο η δίαιτα που συνδύαζε χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και υψηλό γλυκαιμικό δείκτη συσχετίστηκε με σημαντική επανάκτηση βάρους μετά από μία περίοδο απώλειας βάρους.

  1. Κανονική καύση λίπους
  2. Το zumba με βοήθησε να χάσω βάρος
  3. Χάπια απώλειας βάρους δεξαμενών καρχαριών - σύγκριση & αναθεώρηση
  4. Αναζήτηση για: Συμβουλές για ασφαλή απώλεια βάρους μετά τις γιορτές Από 2 έως και 4 κιλά αυξάνεται το σωματικό μας βάρος κατά την περίοδο των γιορτών, σύμφωνα με έρευνες.
  5. Πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους
  6. Θέλεις η κοπέλα μου να χάσει βάρος
  7. Βελτίωση της σχετιζόμενης με την παχυσαρκία νοσηρότητας μετά απώλεια βάρους με ενδογαστρικό ασκό Περίληψη Η παχυσαρκία αφορά στην υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους και ιδίως του λιπώδους ιστού ως συνέπεια ενός συνδυασμού υπερβολικής πρόσληψης τροφής πλούσιας σε λιπαρά με ελάχιστη κατανάλωση θερμίδων και με μειωμένη μεταβολική και φυσική δραστηριότητα.
  8. Κέτο καθαρό παστίλι

Πηγή: Magkos F. The role of dietary protein in obesity. Rev Endocr Metab Disord. PMID: Δεδομένου ότι η διαφορά 28 μονάδων στο γλυκαιμικό δείκτη στην GLYNDIET δεν είχε σημαντική επίδραση στη μεταβολή του σωματικού βάρους σε διάστημα 6 μηνών, ενώ η διαφορά 7 μονάδων στο γλυκαιμικό δείκτη φάνηκε να έχει επίδραση στην ανάκτηση βάρους κατά την ίδια χρονική περίοδο στη μελέτη DIOGENES, αυτό μάλλον σημαίνει πως τα αποτελέσματα της τελευταίας πρέπει να ερμηνευθούν με σύνεση.

Μάλιστα, σε δύο κέντρα μελέτης της DIOGENES Μάαστριχτ και Κοπεγχάγηη παρακολούθηση επαναλήφθηκε στους 12 μήνες καιπαρά τον μικρό αριθμό ατόμων που αξιολογήθηκαν, παρατηρήθηκε ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες εξακολουθούσαν να σχετίζονται με επανάκτηση βάρους της τάξεως των 2 κιλών λιγότερων περίπου από ό,τι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, αλλά ο γλυκαιμικός δείκτης της δίαιτας δεν συσχετιζόταν πλέον με την ανάκτηση βάρους.

Εύκολο αδυνάτισμα: 10 απλοί τρόποι για γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς εξαντλητική δίαιτα ή γυμναστική

Έτσι, βλέπουμε πως ενώ πράγματι υπάρχουν αποδείξεις που υποστηρίζουν έναν ρόλο για την αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών στη διατροφή όσον αφορά στην επιτυχή διατήρηση της απώλειας βάρους, η σημασία του γλυκαιμικού δείκτη είναι αμφίβολη.

Φαίνεται ότι ο συνδυασμός δίαιτας χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και υψηλής πρωτεΐνης μπορεί να είναι ανώτερος όταν μία τέτοια διατροφή προσφέρει περισσότερες φυτικές ίνεςκάτι που έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει τη χολοκυστοκινίνημια βασική ορμόνη που εμπλέκεται στην πέψη και χρησιμεύει ως ανορεξιογόνος παράγοντας που βοηθά στον τερματισμό ενός γεύματος.

  • Γράμμωση / Απώλεια βάρους
  • Αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους
  • Κύριε, βοηθήστε με να χάσω βάρος

Επίσης, τα λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου short-chain fatty acids μπορούν να παραχθούν κατά τον μεταβολισμό των φυτικών ινών στο παχύ έντερο, προωθώντας περαιτέρω την έκκριση του γλυκαγονόμορφου πεπτιδίου 1 GLP-1 και του πεπτιδίου YY PYYτα οποία επίσης μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της όρεξης.

Τούτου λεχθέντος, στη μελέτη PREVIEWκατά τη διάρκεια μιας τριετούς φάσης συντήρησης μετά από απώλεια βάρους, η δίαιτα που συνδύαζε υψηλή κατανάλωση σε πρωτεΐνη και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη ήταν ανώτερη στην καταστολή της πείνας σε σύγκριση με τη δίαιτα μέτριας σε πρωτεΐνη και γλυκαιμικό δείκτη, χωρίς όμως αυτό να μεταφραστεί σε διαφορά στην επανάκτηση βάρους. Ίσως λοιπόν, η διατήρηση τόσο υψηλών προσλήψεων πρωτεΐνης σε συνδυασμό με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη να είναι δύσκολο να μπορεί να τηρηθεί σε μακροπρόθεσμο ορίζοντα.

πώς να χάσετε το περιττό λίπος στην κοιλιά

Πόση πρωτεΐνη απαιτείται για να προκαλέσει βελτιώσεις στη διαχείριση του σωματικού βάρους; Καταρχάς να σημειώσουμε πως υπάρχουν στοιχεία που υποδεικνύουν ότι χαμηλότερες ποσότητες πρωτεΐνης 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους την ημέρα κατά τη διάρκεια ενός ενεργειακού περιορισμού μπορεί να είναι επαρκείς για απώλεια σωματικού βάρους και λίπους, ενώ απαιτούνται υψηλότερες ποσότητες πρωτεΐνης 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους την ημέρα για τη διατήρηση άλιπης μάζας. Ανάλογα είναι και τα συμπεράσματα που προέκυψαν στο Protein Summit 2.

Παρόλα αυτά, αν αυτή η ποσότητα δεν επαρκεί, μπορούμε να αυξήσουμε την πρωτεϊνη. Μία πλήρης διατροφή μπορεί να θεωρηθεί ότι αποτελείται από 2 πράγματα: χάσετε βάρος εύκολα ελάχιστη πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και διατροφικών λιπών και την ευέλικτη πρόσληψη που περιλαμβάνει τη διαφορά μεταξύ των θερμιδικών αξιών των συνιστώμενων ημερήσιων δόσεων ή της ελάχιστης πρόσληψης και της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης.

Στην πράξη λοιπόν, 1,5 έως 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους την ημέρα φαίνεται πως αποτελεί λογική σύσταση για τους ενήλικες ως μέρος μιας πλήρους διατροφής.

δίαιτα καφέ με λεμόνι

Μία δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες αν και μπορεί να βοηθήσει βραχυπρόθεσμα, τα οφέλη της είναι αμφίβολο αν μπορούν να μεταφραστούν σε μακροχρόνιο επίπεδο, καθώς η συνεχής τήρηση μιας τέτοιας διατροφής είναι δύσκολη.

Αν αυτό δεν αρκεί, 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους την ημέρα είναι μία λογική σύσταση.