Καθημερινά μενού για απώλεια βάρους. Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής θερμίδων για άντρα ασκούμενο
Αρχική Αδυνάτισμα Χάσε κιλά σε 1 εβδομάδα — Ακριβές πρόγραμμα διατροφής Χάσε κιλά σε 1 εβδομάδα — Ακριβές πρόγραμμα διατροφής Από Ιωάννα Φωτοπούλου - Όλοι γνωρίζουμε πως η απώλεια βάρους, είτε πρόκειται για 10 κιλά είτε πρόκειται για 50 κιλά, αποτελεί μία λιγότερο ή περισσότερο χρονοβόρα διαδικασία, κι αυτός είναι ένας από τους λόγους που αποτρέπει πολλούς άνδρες και γυναίκες από το να ξεκινήσουν μία δίαιτα ή τους ωθεί στο να κουράζονται και να τη καθημερινά μενού για απώλεια βάρους προτού ολοκληρωθεί.
Η απώλεια βάρους μπορεί να φαντάζει πολύ δύσκολη όταν βρίσκεσαι σε περίοδο νηστείας, όμως αυτό δεν ισχύει! Επειδή η διατροφή σου αυτές τις ημέρες αποτελείται κυρίως από τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακεςόπως ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, θα πρέπει προσέξεις τις καθημερινές σου διατροφικές επιλογές για να μην αυξήσεις το βάρος σου. Για την περίοδο της νηστείας λοιπόν, ακολούθησε τις παρακάτω διατροφικές συμβουλές για να παραμείνεις στον στόχο σου: Δώσε προσοχή στην ποσότητα των νηστίσιμων τροφίμων που καταναλώνεις, καθώς κάποια από αυτά μπορεί να κρύβουν αρκετές θερμίδες. Το λάδι, το ταχίνι, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, ο χαλβάς, μπορεί να είναι υγιεινά και νηστίσιμα, αλλά είναι και πλούσια σε θερμίδες. Σχεδίασε από πριν τα γεύματά σου για να γνωρίζεις ακριβώς τι πρέπει να καταναλώσεις μέσα στην ημέρα σου.
Εν αντιθέσει με μία πλήρη δίαιτα που διαρκεί τουλάχιστον μερικούς μήνες, εμείς έχουμε τον τρόπο και ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής για εσένα που θέλεις μέσα σε λίγες ημέρες να μπεις στο παλιό σου φόρεμα, να δεις ένα έντονο κατέβασμα στον αριθμό που αναγράφεται στη ζυγαριά σου! Πρώτα, όμως, αξίζει να διαβάσεις το εξής: Σημαντική επισήμανση Το άρθρο μας λέγεται Χάσε καθημερινά μενού για απώλεια βάρους σε 1 εβδομάδα, κι αυτό ενδεχομένως να είναι κάτι που σε προβληματίζει.
Χάσε κιλά σε 1 εβδομάδα – Ακριβές πρόγραμμα διατροφής
Να σου απαντήσουμε, λοιπόν, εκ αρχής πως πράγματι θα χάσεις μερικά κιλά μέσα σε 7 ημέρες εφαρμογής του παρακάτω προγράμματος, χωρίς να στερηθείς, χωρίς να κάνεις κάτι εξαντλητικό, χωρίς να χαλάσεις το μεταβολισμό σου. Εντούτοις, το θέμα είναι ότι έπειτα από το εβδομαδιαίο αυτό πρόγραμμα, είναι απαραίτητο να συνεχίσεις με γενικότερα πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, έτσι ώστε να μην ανακτήσεις τα χαμένα καθημερινά μενού για απώλεια βάρους.
Μία κατάλληλη διατροφή που μπορείς αέναα να ακολουθείς από εδώ και στο εξής, αφότου πρώτα έχεις τηρήσει το εβδομαδιαίο πρόγραμμα που θα σου δώσουμε, βρίσκεται αναλυτικά διατυπωμένη στο άρθρο μας με τίτλο: Δίαιτα για λαίμαργους: Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής — Σημαντικές συμβουλές.
Μη σε τρομάξει ο τίτλος του! Στην ουσία, το περιεχόμενό του είναι ακριβώς μία σωστή διατροφή, με το τι πρέπει να περιλαμβάνει καθένα εκ των 5 ημερησίων γευμάτων, προκειμένου να χάνεις σταδιακά λίγο βάρος αυτό γίνεται εάν τηρείς τις πιο μικρές ποσότητες από αυτές που αναφέρονται στο άρθρο ή προκειμένου να διατηρείς σταθερό το βάρος σου αφότου έχεις 1 εβδομάδα εφαρμόσει το παρακάτω πρόγραμμα αυτό θα γίνει εφόσον τηρείς τις μεγαλύτερες ποσότητες στα γεύματα που αναφέρονται στο άρθρο που σε παραπέμψαμε μόλις.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής Χάσε κιλά σε 1 εβδομάδα τρώγοντας υγιεινά, χωρίς να στερείσαι ή να υποσιτίζεσαι, κι έπειτα διατήρησε το αποτέλεσμα ή μείωσέ το λίγο — λίγο ακολουθώντας το διατροφικό πρόγραμμα συντήρησης που εμπεριέχεται στο άρθρο που περιλάβαμε παραπάνω! Να επισημάνουμε, σε περίπτωση που δεν το έχεις ήδη καταλάβει, ότι όσα αναφέρουμε ευθύς αμέσως είναι μόνο για 7 ημέρες δίαιτας, ενώ για τη συνέχεια ισχύει η συντήρηση που βρίσκεται στο άλλο άρθρο.
Μεταβολισμός και απώλεια βάρους
Σε καμία περίπτωση μην τηρείς συνεχόμενα το ακόλουθο πρόγραμμα, διότι, όπως θα διαπιστώσεις, θα έχει «ελλείψεις». Δεν υπάρχουν γλυκά, τηγανητά, μαγειρευτά, γαλακτοκομικά και άλλα.
- Απώλεια για απώλεια βάρους
- Χωρίς περίεργες τροφές, ιδιαίτερες απαιτήσεις, πολύπλοκες οδηγίες ή ανυπέρβλητες δυσκολίες.
- Λεπτές μυστικές απόψεις
- Πλεκτά αδυνατίσματος
- Προσπάθησα και ελπίζω να τα κατάφερα να συγκεντρώσω τις καλύτερες εφαρμογές διατροφής για να σας διευκολύνω σε αυτή σας την αναζήτηση.
- Κωνσταντίνος μουσταφαογλου Η ελαφριά δίαιτα απώλειας βάρους είναι μια ειδικά αναπτυγμένη τεχνική που ελέγχει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται χωρίς να επηρεάζει αρνητικά το σώμα.
- Αποδυνάμωση του ιερού της οικίας Damansara
Επιλογές για το πρωινό γεύμα Για το πρωινό σου γεύμα, το πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει αρκετές εναλλακτικές επιλογές, ενώ καλό θα ήταν να μην επιλέξεις 1 — 2 εξ αυτών, αλλά ει δυνατόν κάθε μέρα να έχεις από ένα διαφορετικό πρωινό.
Να τονίσουμε και πάλι πως πρόκειται για εναλλακτικές που έχεις, οπότε και θέλουμε να τρέφεσαι καθημερινά και με κάτι διαφορετικό και να μην είναι κάθε δεκατιανό σου γεύμα ακριβώς το ίδιο.
Διατροφή για Απώλεια Βάρους
Η ποσότητα του στήθους κοτόπουλου δεν είναι ακριβής, όπως και κάθε άλλο μεσημεριανό γεύμα, ωστόσο υπολόγιζε περίπου ότι είναι το μισό στήθος από ένα μετρίου μεγέθους κοτόπουλο 1 φορά μοσχάρι, 1 φέτα ψωμί και σαλάτα· το μοσχάρι σημαίνει 1 μοσχαρίσια ή 2 — όχι κοκκινιστό ή 2 φτιαγμένα μόνο με μοσχαρίσιο κιμά όχι αναμειγμένο με χοιρινό 1 φορά 1 — 1,5 κούπα όσπρια φακές, φασολάδα κ.
Το ίδιο, φυσικά, ισχύει και για τη βραδινή σαλάτα που θα αναφέρουμε ακολούθως.
Να τρώτε πρωινό, ακόμα κι αν δεν πεινάτε Μπορεί να έχετε ακούσει ότι είναι σημαντικό να τρώτε πρωινό για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας μετά από τον βραδινό ύπνο.
Επιλογές για το απογευματινό γεύμα Μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού γεύματος, υπάρχει μία ποικιλία τροφών που μπορείς να καταναλώνεις. Χάσε κιλά σε 1 εβδομάδα τηρώντας την εναλλαγή των επιλογών, όπως άλλωστε τονίσαμε επανειλημμένως!
Επιλογές για το βραδινό γεύμα Τέλος, χάσε κιλά σε 1 εβδομάδα ολοκληρώνοντας την ημέρα σου με ένα η πιο αποτελεσματική ζώνη αδυνατίσματος, πλήρες, σχετικά ανάλαφρο βραδινό γεύμα, όπως είναι τα εξής: Μισό μεσημεριανό, δηλαδή ότι έφαγες το μεσημέρι κατά το ήμισυ. Ασφαλώς, η σαλάτα δεν έχει ποσότητα ούτε για το μεσημέρι ούτε για το βράδυ.
Διατροφικό πρόγραμμα για απώλεια βάρους
Προσοχή, μόνο, στο ελαιόλαδο 1 κουταλιά της σούπας. Επιπρόσθετες συμβουλές Χάσε κιλά σε 1 εβδομάδα τηρώντας κατά γράμμα το πρόγραμμα διατροφής που σου δώσαμε παραπάνω, αλλά εφαρμόζοντας συγχρόνως και τις απαραίτητες συμβουλές που θα μοιραστούμε μαζί σου ευθύς αμέσως. Πόσο νερό να πίνεις; Για τη σπουδαιότητα που έχει το νερό έχουμε μιλήσει πολλές φορές σε άρθρα μας, οπότε τώρα θα αρκεστούμε στο να επισημάνουμε ότι παράλληλα με το πρόγραμμα δίαιτας αλλά και με αυτό που συμπεριλαμβάνεται στο άρθρο που σε παραπέμψαμε αρχικά εκεί είναι το πρόγραμμα συντήρησης είναι βασικό να καταναλώνεις αρκετό νερό.
Πόσο νερό είναι το «αρκετό»; 30 ml ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Είσαι 60 κιλά; Ο οργανισμός σου απαιτεί 1,8 λίτρα νερό την ημέρα.
Είσαι 70 κιλά; Πάμε στα 2,1 λίτρα. Ακόμη κι αν στην αρχή σου φαίνεται πολύ, να ξέρεις ότι πιο μετά θα ζητάει από μόνος του ο οργανισμός σου τόσο νερό, ενώ, δεν πειράζει καθόλου εάν τον πρώτο καιρό δεν μπορείς να πίνεις το απαραίτητο νερό.
12+1 καλύτερα διατροφικά Apps σε Ελλάδα και Εξωτερικό
Προσπάθησε μέρα με τη μέρα μέχρι να το καταφέρεις! Μπορείς να πίνεις καφέ; Όσον αφορά στον καφέ, επειδή πολλές και πολλοί από εσάς τον καταναλώνετε σε καθημερινή βάση, πρέπει να σου επισημάνουμε ότι: μπορείς να πίνεις καθημερινά όσους καφέδες θέλεις αρκεί να είναι σκέτοι και να μην έχουν έξτρα σαντιγί και γάλα, άρα όχι π.
Αν θέλεις να πίνεις γλυκούς, μπορείς μέχρι 1 την ημέρα και να συμπληρώνεις με άλλους καφέδες σκέτους, ενώ αν θέλεις μέτριους μπορείς μέχρι 2 ημερησίως συν όσους σκέτους επιθυμείς.
Κετογονική δίαιτα για μέγιστη απώλεια βάρους;
Οι ποσότητες αυτές ισχύουν για την εβδομάδα εφαρμογής του λίγο πιο αυστηρού αρχικού προγράμματος, ενώ για τις αντίστοιχες ποσότητες της συντήρησης πρέπει να ανατρέξεις επίσης στο άρθρο που επισυνάψαμε στην αρχή.
Μπορείς να τρως γλυκά; Όπως θίξαμε σε ανώτερο σημείο, για την εβδομάδα που θα τηρείς το παρόν πρόγραμμα τα γλυκά ΔΕΝ επιτρέπονται, μιας και θα σου δώσουν πολλές περιττές θερμίδες οι οποίες δε θα αφήσουν τη ζυγαριά σου να δείξει πολύ πιο κάτω μέσα σε 7 ημέρες.
Έπειτα, στην συντήρηση, υπάρχουν αρκετά από άποψη ποσότητας γλυκά που μπορείς να τρως. Χάσε κιλά σε 1 εβδομάδα και μην ξεχάσεις να μας ενημερώσεις για τη βέβαιη θετική έκβαση της προσπάθειάς σου, μιας προσπάθειας που θα βασίσεις φυσικά στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής που σου δώσαμε στο άρθρο μας αυτό!
- Με το σωστό πλάνο διατροφής και την κατάλληλη πειθαρχία, μπορείς να γραμμώσεις μέσα σε 28 μέρες.
- Κλείστε Ραντεβού Πότε ενδείκνυται η δίαιτα για απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελεί επιθυμία και στόχο πολλών ανθρώπων, αλλά αυτό δε σημαίνει πως ένα χαμηλότερο βάρος είναι πάντα ωφέλιμο για την υγεία.
- Αδυνατίστε με νερό και μαγειρική σόδα
- Πώς να προτείνεις στη γυναίκα σου να χάσει βάρος
- Διατροφικό πλάνο 28 ημερών για γράμμωση και αδυνάτισμα | Webdietitian | Τσοκαταριδου Ειρήνη
